Кому из нас не хотелось хотя бы на минутку вернуться в детство и насладиться его беззаботностью? Только не белоречанке Эллиаде. Детство мелькает в ее воспоминаниях чередой постоянных оскорблений и крепких объятий с промокшей от слез подушкой.
- В 13 лет я весила почти сто килограммов! - рассказывает Эллиада. - Я была предметом всеобщих насмешек. Одноклассники на доске выписывали мои формы и спрашивали: «Худеть-то собираешься?». Даже родная сестренка обижала. И мама, которая всегда была стройной, повторяла: «Надо худеть!».
Врачи поставили диагноз «ожирение». Все указывали на то, что ей нужно сгонять лишние килограммы, но как это сделать, никто не объяснял. Жалел только папа: «Ешь, доченька, что хочешь!». Летом в деревне у бабушки на сметане и молоке Эля набирала еще пару-тройку килограммов. Ужасно комплексовала, старалась ни с кем не общаться. И снова полнела…
- В детстве я утешала себя, что это все гены. У меня и бабушка с папиной стороны была с лишним весом, даже диабет на этом фоне развился. Когда я уже подросла, то поняла, что излишняя полнота – угроза для моего здоровья, и решила заняться собой, - объясняет уфимка.
ТРЕТЬ ВЕСА ЗА ВЕСНУ И ЛЕТО
Все изменилось после того, как девушка переехала из Белорецка в Уфу - поступила в училище искусств (хотя всегда мечтала стать криминалистом, как папа, но понимала, что физподготовку она точно провалит).
- Я училась на пианистку, и мне приходилось выходить на сцену. Очень стеснялась своих 115 килограммов, - вспоминает Эллиада. – И назрел момент, когда я сказала себе – все, с этим нужно бороться!
Впрочем, была еще одна причина привести себя в порядок – Эля влюбилась. Азат сам «постучался в друзья» в соцсети. Девушка приглянулась ему задолго до «апгрейда».
- Очень стеснительная была, какая-то по-детски невинная, - перечисляет он. – Добрая, отзывчивая…
И целеустремленная. А потому принимать себя такой, какой ее любил Азат, не собиралась.
- Я видела, что за Азатом бегают толпы девчонок, - говорит Эля. - И твердила себе – ничего, я стану самой красивой!
Первым делом она... почти перестала есть. Падала в обмороки. Тратила кучу денег на всевозможные лекарства и биодобавки. Некоторые из них даже помогали. Правда, потом килограммы снова возвращались, да еще и в двойном объеме.
Наконец, подругам удалось убедить Эллиаду заняться физкультурой.
- Я до сих пор помню свою первую пробежку – весенний день, парк Аксакова, шесть часов утра. И страх, что меня кто-нибудь увидит… Бегала тихонечко, почти пешком шла. Задыхалась, часто останавливалась.
За весну и лето, благодаря каждодневным тренировкам и ограничению в еде, девушке удалось скинуть 40 килограммов.
- Первое, что я сделала, когда поняла, что худею, – купила кофточку на размер меньше и позволила себе туфли на небольшом каблуке – впервые в жизни!
ГАНТЕЛИ И ТРУД
Куда труднее оказалось подтянуть кожу, которая не успевала подстраиваться под новые параметры.
- В этом плане отлично помогают силовые упражнения, - советует Эллиада. - Совмещение кардионагрузок и силовых упражнений. Очень эффективно!
Испытав на собственном теле все рецепты похудения, девушка старается убедить пышек не ждать чуда, а идти в спортзал и работать над собой до седьмого пота.
- Перестаньте мечтать. Перестаньте говорить себе «с понедельника», с «нового года», худеть пару раз в год «ко дню рождения» на модных экспресс-диетах, - раздает она советы в соцсетях, мотивируя своими фотографиями «до» и «после». - Вы не гармошки, толстеть-худеть постоянно. Возьмите себя в руки, не жалейте себя и не ищите оправданий, полюбите свое тело и лепите из него красоту с помощью спорта и правильного питания.
Последнее, кстати, вовсе не означает отказ от еды. Единственное, в чем нужно себя ограничить, в мучном и сладком. Если, к примеру, очень хочется шоколада, можно выбрать шоколад с фруктозой, он менее калорийный.
Очередная борьба с лишним весом началась, когда Эллиада узнала о своей беременности. Из-за гормонального сбоя вес уже невозможно было контролировать.
- Я стала похожа на огромный круглый шар. Некоторые думали, что я целыми днями лежу в кровати и объедаюсь сладостями. Хотя я по профессии тренер и не могла вообще усидеть на одном месте – постоянно двигалась, налегала на зелень и овощи, но каждую неделю на взвешивании обнаруживала стабильную прибавку в 2 килограмма. Отсюда и жуткие отеки. Рожать я пошла уже с весом 118 килограммов, - вспоминает уфимка.
«Я В ТЕБЯ ВЕРЮ»
После рождения дочери вес и не думал уходить. В какой-то момент Эллиада поймала себя на мысли, что снова не может без слез взглянуть на себя в зеркало.
- Я стеснялась выходить на улицу, подруги шушукались за спиной, косые взгляды прохожих вгоняли в тоску. Огромное спасибо за поддержку мужу. Он повторял, что самое главное, что малыш здоров, я кормлю его грудью. А красивая фигура обязательно вернется, а я всегда для него – самая красивая и желанная. В общем, когда дочери исполнилось полгода, я пошла в зал, - рассказывает Эллиада. – Когда мой тренер впервые увидел меня, у него глаза полезли на лоб от удивления. Но он сказал только одно: я в тебя верю, все получится.
Путь к похудению – дело небыстрое. Бег, кардиотренировки при большом весе могут привести к серьезным проблемам с коленями и суставами, поэтому худеть Эллиада начала на беговой дорожке – но обычным шагом.
- Сначала по полчаса ходила, потом по часу. Подключила силовые тренировки, много гуляла с коляской, наладила правильное питание. Так примерно за полгода я сбросила первые 10 кг. Повторюсь, я не гналась за быстрым результатом, потому что быстрое похудение может быть опасным для здоровья, - уточняет Эллиада. – Потом увлеклась тай бо – аэробикой с элементами боевых искусств и сама стала преподавать на групповых тренировках в фитнес-клубе. Так мне удалось сбросить еще 10 кг. Всего к двум годам дочери мне удалось избавиться уже от 30 килограммов. В качестве вознаграждения за свои старания я отправилась отдыхать на море и очень радовалась, когда на меня налез мой любимый купальник и не нужно было стесняться презрительных взглядов окружающих.
Эллиаде удалось добиться замечательного результата – минус 45 килограммов и стройной подтянутой фигуры. «Превратилась из гусеницы в бабочку» - улыбалась Эллиада.
- Некоторые не верят, что я похудела благодаря упорству и старанию. Кто-то уверен, что я сделала резекцию (ушивание) желудка, кто-то говорит, что это заслуга липосакции (откачка лишнего жира), а я только улыбаюсь, - сказала уфимка.
По словам Эллиады, сначала к ней на тренировки приходило очень мало людей, однако слава о девушке, которая похудела практически на полцентнера, быстро разлетелась по городу, после чего на тренировках количество людей заметно прибавилось.
- Я настолько отдавала себя на занятиях, что клиенты чувствовали это. И вот, наконец, полный зал клиентов! – радуется Эллиада Давлетшина
ТРАГЕДИЯ В СЕМЬЕ
В мае 2021 года девушка узнала, что беременна вторым ребенком. Вся семья была счастлива и с нетерпением ждала пополнения. Во время беременности Эллиада следила за весом и своим состоянием, позволяя себе умеренные нагрузки. Но однажды ее прямо с работы увезли в роддом и положили на сохранение, состояние женщины продолжало ухудшаться. Во многом такому исходу поспособствовал коронавирус, которым переболела Эллиада во время беременности, и последующие осложнения. Врачам пришлось проводить кесарево сечение, и на свет появился второй сын, которого назвали Аланом.
- Реанимация новорожденных. Земля тогда ушла из-под ног, я была как во сне. Меня привезли в общую палату, где все женщины были с детками. Мое сердце было разорвано, - рассказывает Эллиада. - Встала после операции я очень быстро, несмотря на шов. Обнимая маленький кувез с сыном, я рыдала днями и ночами. Месяц борьбы в республиканской больнице. Мой сын не справился...
По словам уфимки, потерю новорожденного сына она переживала тяжело и на какое-то время дистанцировалась от общения с другими людьми.
- После похорон сына я сидела дома одна в тишине с зашторенными окнами и не знала, как начать снова жить. Ездила в мечеть. После разговора с муллой становилось легче, - рассказывает девушка. – Потом взяла себя в руки и пошла в тренажерный зал, думая, что это поможет отвлечься. Действительно, помогло. Девочки-клиентки меня выслушивали и всячески поддерживали. Дома, конечно, опять накатывало, но я верила, что свет в конце тоннеля обязательно появится. Но перед этим нужно пережить свое горе, проплакать утрату. У каждого этот временный промежуток свой.
Шаг за шагом Эллиада постепенно восстанавливалась не только физически, но и морально. Потеря сына оставила глубокий след в сердце матери, но уфимка не сломалась. Но и сейчас она признается: легче стало, но забыть полностью такое невозможно.
ТРЕНИРОВКИ, ВОССТАНОВЛЕНИЕ И РОЖДЕНИЕ СЫНА
Летом 2022 года Эллиада поняла, что хочет помогать женщинам мягко восстанавливаться после родов и прошла специальное обучение. Попутно фитнес-тренер продолжала восстанавливать и себя. Клиенток у нее было очень много, приходилось работать по 14 часов в день в тренажерном зале и в зале групповых программ. А через год после пережитой трагедии уфимка решила, что снова мечтает ощутить радость материнства.
- Поговорив с врачом, я прошла подготовку к беременности. И к новому году я узнала, что снова жду малыша, - говорит девушка. - Я очень боялась, что трагедия повторится, поэтому берегла себя. Интенсивные занятия отменила сразу, а вот тренажерный зал был до декретного отпуска. Все женщины, которые тренировались у меня, тоже до последнего ходили ко мне. 6 августа 2023 года я снова стала мамой.
«РАБОТА НАД СОБОЙ ПРОДОЛЖАЕТСЯ»
Сейчас младшему сыну уже годик, а Эллиада наслаждается декретом и посвящает все свое время семье. После родов она похудела на 15 килограммов, а оставшийся лишний вес планирует сбросить, когда завершит грудное вскармливание. Молодая мама позволяет себе походы в тренажерный зал, где работает над тазом и осанкой.
- Клиенты покорно ждут меня. Ведь я обязательно вернусь, - отметила Эллиада. - Вечная борьба с весом и гормонами, но я привыкла. Спорт и питание обязательно сделают свое дело.
Став фитнес-тренером, она помогает своим клиентам не просто похудеть, но и полюбить своё тело. Эллиада верит, что каждая женщина достойна чувствовать себя красивой и уверенной. Её тренировки - это не просто физическая нагрузка, это целая философия любви к себе и своему телу.
СОВЕТЫ ОТ ЭЛЛИАДЫ
Идеальный дневной рацион
6.30 – 7.30 Первый завтрак - творог с ягодами и медом
9.00 – 9.30 Второй завтрак – тост с авокадо и зеленью
11.00 – 11.30 Перекус – стакан ягод или яблоко
13.30-14.30 Обед – куриные котлеты с овощным гарниром
15.30 – 16.00 Полдник – горсть орехов и чернослив
18.00 – 19.30 Ужин – нежирная рыба с овощным салатом
Как похудеть без изнурительных диет?
- Мой совет: придерживайтесь дефицита калорий, без него вес не будет уходить. При этом питаться тоже надо правильно. Можно, конечно, пообедать в фастфуде, а потом весь день ходить голодным, а можно питаться вкусно и разнообразно – овощи, зелень, мясо, фрукты. Я даже научилась готовить ПП-выпечку – блинчики и пирожки, а мою семью и за уши от них не оттащить, - улыбается Эллиада.
Нужно ли пить 1,5-2 литра воды в день?
- Лично мое мнение, что воду пить надо, но не стоит заставлять себя. Не нужно заливать в себя «обязательные» два литра воды в день, если не хочется. А вообще, чистая вода – это здорово, - уточняет фитнес-тренер.
Как часто нужно посещать тренировки?
- Заниматься надо регулярно – оптимально 3 раза в неделю. Ходить один раз в зал и ждать сногсшибательных результатов не стоит. Хотите результат – приготовьтесь пахать, - подтверждает Эллиада.
Нужен ли тренер или можно обойтись своими силами?
- Часто вижу, как девочки приходят в зал и в буквальном смысле слова начинают «ломать» себя – неправильно выполнять упражнения на тренажерах. Отсюда и межпозвоночные грыжи, и «убитые» коленки, и другие проблемы. Поэтому тренер нужен – хотя бы на первый месяц, чтобы показать технику.
Нужно ли посетить врача перед фитнес-залом?
- Перед началом тренировок обязательно сходите к гинекологу и к эндокринологу. Проверьте, не связан ли ваш лишний вес с гормональным сбоем. Также нужно сделать УЗИ брюшной полости – нет ли у вас диастаза (расхождения прямых мышц живота – Ред.), также надо проверить в каком состоянии у вас колени, спина. Уже исходя из результатов обследования тренер выстраивать план тренировок.
А если диастаз?
- Если расхождение мышц значительное, перед началом тренировок необходимо хирургическое лечение диастаза. Если диастаз не сильно выражен, его можно устранить комплексом упражнений. Также после родов я категорически не советую делать женщинам классические скручивания. Это чревато грыжей, а живот еще больше будет увеличиваться, - объясняет фитнес-тренер. - У меня у самой был небольшой диастаз: живот был крупный (дочь родилась с весом 4300), поэтому на собственном примере знаю, как с ним бороться.
Через какое время после родов можно приступать к тренировкам?
- Если роды были естественные, то через полгода. Если путем кесарева сечения, то надо сходить к врачу, проверить шов. Если все зажило, то потихонечку, без перегрузок можно приступать к тренировкам. После родов – только прогулки с коляской и больше ничего, - подтверждает Эллиада Давлетшина.
Если вес не уходит – не опускайте руки!
- Если во время беременности вес быстро и неконтролируемо растет – обязательно сходите к эндокринологу. Это может быть сигналом гормонального сбоя. Старайтесь как можно больше двигаться, держать себя в тонусе. Если после родов вес также не торопится уходить, не расстраивайтесь и не опускайте руки. Просто радуйтесь, что у вас растет здоровый малыш, а красивая фигура, если вы реально этого захотите, обязательно вернется, - советует фитнес-тренер.