Формирование новых привычек может быть непростой задачей и каждый сталкивался с "откатами", когда пытался внедрить полезную привычку. Ведь наш мозг и тело привыкли действовать в определенных шаблонах, и изменить эти устоявшиеся модели поведения не так-то просто.
Хорошие привычки приносят пользу. Они помогают поддерживать здоровый образ жизни и достигать поставленных целей. Чаще всего, когда говорим о полезных привычках, то выбираем регулярные занятия спортом, здоровое питание, полноценный сон, саморазвитие, планирование и т.д. Все эти привычки помогают нам чувствовать себя лучше, эффективнее. Полезные привычки задают вектор к достижению личных целей.
Но раз такой огромный бонус от полезных привычек, то почему же так сложно их внедрить в свою жизнь?
Проблема заключается в том, что новые привычки требуют времени и настойчивости на их выработку. Многие из нас сталкиваются с соблазнами, откладыванием на потом и нехваткой мотивации. Нам порой не хватает веры в себя, чтобы довести начатое до конца.
Замкнутый круг
Иногда внедрение полезных привычек можно сравнить с замкнутым кругом. Человек решает наконец-то начать бегать по утрам, пить больше воды или отказаться от вредного фастфуда. Загорается идеей изменить свою жизнь и кажется, вот и все, вот она новая жизнь. Но через 2-3 дня, возможно, кто-то продержался и неделю, энтузиазм угасает и человек откатывается на несколько шагов назад. То есть возвращается к привычному стилю жизни.
Это создает бессилие, разочарование и желание совсем отказаться от каких-либо изменений. И человек совершает ошибку, бросает внедрять полезную привычку, а ведь это не выход, а замкнутый круг. И нужно научиться прерывать этот цикл и постепенно выстраивать устойчивые полезные привычки.
Почему вредные привычки приживаются проще?
Под вредными привычками я подразумеваю те привычки, которые ухудшают здоровье и качество жизни человека. Это не только алкоголь, зависимость от различных веществ, курение, но и переедание, гаджеты, даже прокрастинация и т.д. Вредные привычки, как правило приносят удовольствие, определенные качества человеку, но все это кратковременно и последствия у такого удовольствия порой дорого обходятся человеку.
На примере, как формируется привычка:
Мужчина хочет познакомиться с женщиной, но чувствует себя неуверенно. Выпивает для храбрости алкоголь и чувствует себя намного активнее, раскрепощен. Женщина отвечает взаимностью и в мозге у мужчины формируется нейронная связь "алкоголь - уверенность в себе - отличный результат".
В следующий раз, когда мужчине надо почувствовать вновь себя уверенным, он зальет в себя алкоголь.
Или история со сладким, которое вырабатывает "гормон счастья" у человека, вот только и оно кратковременно.
Со временем вредная привычка становятся почти автоматической реакцией организма на определенные стимулы, вырабатывается зависимость. И каждый раз, когда человек пытается порвать с привычкой, его ожидает сильное психологическое и физиологическое сопротивление.
Как сформировать полезные привычки?
- Первое что необходимо понять для себя, это для чего вам вообще эта полезная привычка. Что большего вы от нее получите, какой результат? Какие блага для вас она несет?
- Не внедряйте сразу много привычек, начните хотя бы с одной и работайте с ней последовательно. Так вы сможете сосредоточиться и добиться желаемого результата.
- Упрощайте. Привычка должна быть простой и удобной для выполнения. Например, если хотите пить больше воды, поставьте бутылку на видное место, купите себе красивый термос или бутылку, скачайте приложение-напоминалку.
- Закрепляйте свою привычку приятными вещами: красивым ковриком для йоги, удобной спортивной одеждой, любимой музыкой или аудиокнигой. Это поможет сформировать позитивную ассоциацию.
- Будьте терпеливы и снисходительны к себе. Срывы неизбежны, но важно не бросать начатое, а возвращаться к практике. Поддерживайте свою мотивацию, хвалите себя за малейшие успехи.
Помните, что когда-то у вас уже сформировались определенные привычки - как полезные, так и вредные. Просто для этого потребовалось время. Так и здесь, будьте последовательны, и все получится.
Фото: Freepik, ИИ
Благодарю за прочтение статьи, подписывайтесь на мой Телеграм-канал.
Запись на психологическую онлайн консультацию через (Whats'App/ Telegram).
+7(968)897-73-98