Вопрос о том, сколько шагов в день необходимо проходить для поддержания здоровья, волнует многих. Традиционно считается, что 10 000 шагов — это оптимальная цель, но исследования показывают, что это не универсальная норма для всех.
Оптимальное количество шагов
Современные исследования, включая работы, опубликованные в журнале The Lancet, указывают на то, что оптимальное количество шагов варьируется в зависимости от возраста и уровня физической активности человека:
- Для молодых людей (до 60 лет): рекомендуется проходить от 8 000 до 10 000 шагов в день.
- .Для пожилых людей (60 лет и старше): достаточно 6 000–8 000 шагов. Это количество шагов связано с уменьшением риска преждевременной смерти на 50–70% по сравнению с теми, кто проходит менее 4 000 шагов.
Эти цифры подчеркивают, что даже меньшая активность может быть полезной. Например, исследование показало, что всего 7 000 шагов в день значительно снижают риск различных заболеваний.
Влияние физической активности на здоровье
Регулярная ходьба приносит множество преимуществ:
- Улучшение сердечно-сосудистой системы: Ходьба помогает снизить артериальное давление и уровень холестерина.
- Психическое здоровье: Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.
- .Контроль веса: Ходьба помогает поддерживать здоровый вес и ускоряет обмен веществ.
Кроме того, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю или 75 минут интенсивной активности. Это может включать не только ходьбу, но и другие виды кардио.
Как начать?
Если вы только начинаете заниматься физической активностью:
- Начните с небольших целей — например, с 20–30 минут быстрой ходьбы в день.
- Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.
- .Не забывайте о важности разнообразия: добавляйте силовые тренировки и другие виды активности для достижения наилучших результатов.
Итого
Хотя цифра в 10 000 шагов часто используется как ориентир, важно помнить, что оптимальное количество шагов зависит от индивидуальных факторов. Главное — это регулярная физическая активность, которая будет соответствовать вашему образу жизни и состоянию здоровья. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку для достижения лучших результатов.
