Дереализация, пожалуй, самый страшный симптом тревожного расстройства. Все вокруг кажется нереальным, ненастоящим, как будто происходит с кем-то другим. Как будто ты находишься в фильме или в компьютерной игре. Все ненастоящее.
Иногда даже себя сложно узнать. Внешность какая-то не та, голос чужой, руки чужие, ноги чужие. Все чужое.
Другие люди могут восприниматься как второстепенные персонажи, как массовка, как фон – неживые, декорации какие-то.
Разумеется, когда возникают подобные ощущения, может казаться, что сходишь с ума, что теряешь свою личность, теряешь себя.
Ну а дальше тревожный мозг раскручивает образы – а вдруг увезут в психушку, будут пичкать таблетками, станешь овощем, никогда не увидишь близких, не сможешь жить своей жизнью и т.д.
Дереализация и депересонализация – могут встретится у абсолютно любого человека. Как правило, данные явления возникают на фоне длительного истощения нервной системы. Также дереализация может возникнуть в ходе реактивного стресса, который чисто физически человек переварить не может.
Данных состояний не стоит бояться. Они не опасны и к реальному сумасшествию привести не могут.
Но и халатно к этому состоянию относится тоже не стоит. Дереализация может быть признаком серьезного истощения, с которым самостоятельно справиться на вряд ли получится. В особенности, если вы у себя наблюдаете и другие тяжелые симптомы, стоит обратиться к психиатру и начать терапию.
Какие могут быть еще маркеры того, что без фармакотерапии вам не справиться? Потеря аппетита (вес начал снижаться), потеря сна, не можете нормально функционировать жизни (не можете ходить на работу, на учебу, не встречаетесь с друзьями и т.д.).
Зачем возникает дереализация? Дереализация – это защитный механизм нашей психики. Когда человек сталкивается с чем-то, что ему крайне тяжело воспринимать, психика начинает притуплять ощущения. Как бы выключает человека из реальности. Это помогает легче переваривать происходящее.
Чтобы справиться с дереализацией, необходимо сделать стресс переносимым. Стресс переносимым можно сделать разными способами.
1. Решение основной проблемы
Если вы устраните источник стресса, то и защищаться не от чего будет. Это самый действенный метод, но, к сожалению, чаще всего он бывает редко доступен. Если бы проблема легко решалась, до дереализации и не дошло бы.
2. Снижение тревожности
Если не получается решить основную проблему, можно снизить тревожность в целом. В нашей жизни редко бывает только 1 стрессор. Обычно мы сталкиваемся ежедневно с множеством стрессовых ситуаций. Здесь прекрасно помогает КПТ.
Снижаем общую тревожность, решаем второстепенные проблемы – ресурсов становится больше, а значит и больше возможностей переварить основной стресс.
3. Майндфулнес
Дереализация как бы выключает вас из реального мира. Практики майндфулнес помогают включиться в этот мир.
Психика вас выключает от переживаний, а вы, наоборот, включаетесь. Обращаете внимание на телесные ощущения, на зрительные образы, вкусовые, обонятельные, ощущение текстуры, температуры. В общем, начинаете замечать, что происходит с вами.
4. Развитие копингов
Психика выбирает наилучший способ справиться с ситуацией из тех, что у нее есть. Дереализация – это не хорошо и не плохо. Это то, как может справляться психика. Соответственно, если у вас есть альтернативные варианты переваривать стресс, то в дереализации просто нет смысла.
Полезным бывает развивать навыки самоподдержки, навыки решения проблем, умение просить поддержки близких, навыки саморегуляции и т.д.
5. Терапия
Дереализация является звонком о необходимости помощи. Не стоит затягивать свое состояние дальше. Эффективным решением будет обращение к психиатру.
Психиатр сможет оценить ваше состояние. Насколько оно серьезно, какое требуется лечение. Если вы уж действительно сходите с ума, глупо оставаться без лечения. Чем раньше начнете терапию, тем более сохранным вы будете. Если сумасшествия никакого нет, так и боятся тоже смысла нет.
Врач сможет дать необходимые рекомендации – нужна ли вам фармакотерапия или можно обойтись только психотерапией.
Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur
Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
