Когда я была беременна, я читала про уход за новорожденными, и сложила в своем сознании — как я позже поняла, ошибочное — представление, что дети первые месяцы только и делают, что спят и едят. Но как же я глубоко заблуждалась. Память склонна стирать негативные моменты, и, пока в моем уме еще живы основные эпизоды, я решила записать их и поделиться с вами.
Когда мы принесли нашего малыша из роддома, мне казалось, что мой ребенок никогда не спит. Он находился на грудном вскармливании, и мне казалось: ну вот поел же, значит, должен был уснуть. Но нет. Судорожно изучая статьи о том, сколько должен спать младенец, я понимала, что мы совершенно не вписываемся в общепринятые нормы. Я фиксировала каждый короткий эпизод сна и искала способы успокоить малыша. Единственным более-менее эффективным методом оказались старые-добрые укачивания. Но если вы представляете себе легкие покачивания на руках, как на лодочке в спокойной воде, то вы ошибаетесь: моему ребенку нужны были жесткие перегрузки: всей семьей по очереди мы вышагивали по комнате туда и сюда, всем телом поворачивая маленький сверточек то влево, то право. Иногда срабатывали глубокие приседания (спорт, привет!).
Постепенно продолжительность сна малыша увеличивалась, но в свои 3-4 месяца он спал лишь короткими эпизодами примерно по 30 минут, что равно одному циклу сна.
Сон ребенка, как и у взрослого, делится на два основных типа: быстрый и медленный. При засыпании малыш сначала попадает в фазу быстрого сна, затем переходит в медленный (более глубокий и восстанавливающий), после чего цикл повторяется, возвращаясь к быстрому сну.
В первые месяцы жизни быстрый сон составляет около 50% от общего времени сна новорожденного, но этот процент снижается до одной трети к возрасту двух лет.
У младенцев сон начинается с фазы быстрого сна, в то время как у взрослых - с медленного. У младенцев фаза быстрого сна часто повторяется, формируя укороченные циклы сна, которые занимают около 45 минут. В возрасте четырех месяцев длина сна ребенка составляет примерно 30-40 минут, а к 12 месяцам она увеличивается до 60 минут.
В идеале, короткие сны следует удлинять, воссоздавая условия, при которых ребенок погрузилось в сон. Но, к сожалению, мне это удавалось лишь изредка. Конечно, меня огорчало, что в эти 30 (иногда и 15) минут я не успевала сделать абсолютно ничего. Я думала, это никогда не закончится. Со временем я приняла короткие дневные сны как данность. Тем не менее, то, что вызывало тревогу — постоянные ночные пробуждения, поскольку из-за этого не удавалось нормально высыпаться. К тому же, если днем ребенок засыпал относительно быстро с грудью, либо с укачиванием (я старалась чередовать методы, чтобы не выработать ассоциацию), то ночью процесс укладывания затягивался, и ребенок вскакивал уже после первого цикла сна, примерно через полчаса, с диким плачем. Так могло повторяться несколько раз, пока ребенок наконец не засыпал на пару часов до первого ночного кормления.
Я прослушала множество мастер-классов и бесконечно изучала рекомендации консультантов по сну, но сократить количество ночных пробуждений так и не удавалось. Важное замечание, на которое я обратила внимание:
особенности сна малыша во многом определяются его темпераментом. К тому же, большую роль играют так называемые «регрессы сна», одним из которых является «регресс 4 месяцев», когда меняется та самая структура циклов сна, и она становится такой же, как у взрослого.
Итак, основные рекомендации консультантов для возраста 4-5 месяцев это избегать переутомления. Здесь на помощь могут прийти таблички с нормами сна и бодрствования, которые позволяют понять, когда начинать ловить так называемые «окошки в сон», т.е. то время, когда малыш достаточно устал, но еще не начал возбуждаться . Если вовремя подловить этот момент, то ребенок заснет быстрее. Еще консультанты по сну рекомендуют примерно с этого возраста начинать вводить «ритуалы на сон», но они нам, если честно, не особо помогали уснуть в этом возрасте. А вот примерно месяцев с 6 все специалисты советуют начать обучать малыша самозасыпанию, чтобы глобально улучшить ситуацию с частыми ночными пробуждениями. Несмотря на огромное количество мягких методик, я не чувствовала ни свою готовность, ни готовность сына к таким «экспериментам».
К 9 месяцам ситуация со сном изменилась к лучшему сама собой. В этот период у нас сформировались два предсказуемых дневных сна: один долгий, и, что особенно радовало, – непрерывный сон продолжительностью полтора часа, и второй получасовой. К тому моменту малыш уже засыпал без груди, с помощью укачивания. На ночной сон сын в основном также укладывался с помощью укачивания после каши. И вот примерно в 10 месяцев, когда ребенок окончательно перешел на два дневных сна, случилось чудо: он начал засыпать самостоятельно, уютно устроившись в своей кроватке, без укачиваний и танцев с бубнами!
Этому, конечно, предшествовала определенная работа с моей стороны, но я не использовала ни одну из методик по самозасыпанию в классическом смысле. Вот что я делала:
- не допускала засыпания на груди, иногда кормила уже после пробуждения;
- аккуратно перекладывала ребенка в кроватку до того, как он полностью уснул, чтобы он понимал свое местоположение и не паниковал, если вдруг просыпался не там, где засыпал;
- постепенно сокращала амплитуду и время укачивания, иногда просто обходила комнату с ним на руках, напевая тихие мелодии. В какой-то момент, когда он был уже сильно расслаблен, но еще не спал, я укладывала его в кроватку, предоставляя ему возможность самостоятельно найти способ успокоиться.
В тот период он уже начал уверенно стоять и передвигаться у опоры, и перед сном ходил туда-сюда, словно отрабатывая свой новый навык. Затем, он начал брать в руки свою подушечку и укладывать ее поудобнее, а потом в какой-то момент просто прилег и закрыл глаза. Моему счастью не было предела! Ночью ребенок спал по 12 часов, хоть и с пробуждениями, которые уже не были столь частыми, как прежде. Однако ничто в этом мире не вечно, особенно когда речь идет о маленьких детях, с их непредсказуемыми ритмами.
Примерно к 11 месяцам мы столкнулись с откатом: режим сна у ребенка вновь стал хаотичным, время засыпания увеличивалось, и он порой напрочь отказывался от второго сна. Переходить на один сон было слишком рано, поэтому я вновь вынуждена была прибегать к укачиванию, которое, увы, не всегда приносило желаемый эффект. Мы столкнулись с «ложным переходом» на один сон. Ночи вновь стали тревожными: он пробуждался чаще, и под утро приходилось давать грудь каждые полчаса, чтобы хоть немного поспать. Тогда же мы решили отлучать малыша от грудного вскармливания (об этом я подробно писала здесь: https://dzen.ru/a/Zv-8ZzlrmhABfDjf?share_to=link). С тех пор ситуация с ночным сном значительно улучшилась. Однако вскоре возникла новая трудность: ребенок начал сопротивляться укачиванию на моих руках, а другие методы, такие как самоуспокоение, перестали действовать. В тот период его мог укладывать только муж – похоже, малышу стало неудобно на моих руках. Когда муж уехал на вахту, мне ничего не оставалось, кроме как часами носить малыша по комнате на руках и лежать рядом, пытаясь уложить. Вскоре малыш так привык к моему присутствию при укладывании и засыпании, что снова перебрался ко мне в кровать: сначала для дневных, а затем и для ночных снов. Иногда мне удавалось ускользнуть на время дневного сна, но часто он моментально просыпался, как только осознавал, что меня нет рядом, и мне вновь приходилось оставаться с ним, чтобы вернуть его в сон.
Позже, когда мой ребенок окончательно перешел на один сон в возрасте 1 года и 4 месяцев, распорядок вновь стал предсказуемым. Я решила прекратить вести дневник сна, однако до сих пор проблема совместного сна сохранилась. Теперь мой малыш стал гораздо более осознанным и, похоже, совершенно не собирается переезжать в свою кроватку. Мы установили защитные бортики, что позволяет оставить его на большой кровати и заняться своими делами, но периодически он просыпается, если обнаруживает, что я ушла. Ночь он проводит спокойно, так как я рядом, но с наступлением утра не дает мне ускользнуть раньше, чем он решит проснуться.
Не мне раздавать советы, так как мне еще самой предстоит проделать огромную работу, но позвольте поделиться некоторыми соображениями, которые могут уберечь вас от совершения тех же ошибок:
- В первый месяц - полтора жизни младенца, царит простое, но мудрое правило: если малыш начинает плакать — предложи грудь. Если вам кажется, что он слишком мало спит, помните, что он может дремать на груди. Время бодрствования новорожденного в этом возрасте не превышает сорока минут, в которые входят смена памперса, укладывание и кормление. Увидев, что ваша кроха бодрствует дольше, спешите уложить его на отдых. Промедление может привести к тому, что малыш переутомится и его будет сложнее уложить.
- Примерно до четырех месяцев сложно говорить о каком-то четком режиме сна и бодрствования. В возрасте до трех месяцев дневные сны могут быть как очень короткими и длиться от 20 до 30 минут, так и длинными по 2-4 часа. Оба варианта являются нормой. После достижения трехмесячного возраста продолжительность дневного сна у ребенка начнет увеличиваться до 40-60 минут, и вы сможете увидеть первые очертания режима с 3-4 снами. Далее ориентируйтесь по таблицам норм сна и бодрствования, чтобы отслеживать максимальное время бодрствования и ловить «окошки в сон». Принцип прост: укладываем малыша, когда он «отгулял» свое время. Если в свой предыдущий сон он поспал слишком мало, то следующее бодрствование должно быть короче.
- Режим — ваша единственная опора и возможность хоть как-то структурировать свой день. Хотя он будет изменяться почти каждый месяц, для ребенка будет легче, если вы будете стараться соблюдать его. Поэтому заведите привычку отслеживать режим сна с помощью приложения на телефоне. Это станет вашим верным помощником, позволяя контролировать, когда настала пора уложить малыша спать и избежать переутомления. В этом же приложении удобно фиксировать кормления.
- По мере возможности, переводите ребенка на свою кроватку, особенно после завершения грудного вскармливания. Так ребенок лучше и быстрее научится засыпать без вашей помощи. Здесь мне как раз и предстоит поработать.
- Месяцев с трех-четырех старайтесь не допускать формирования ассоциаций на укладывание и/или продление снов. Чтобы избежать этого, чередуйте методы укладывания и, по возможности, старайтесь не позволять малютке засыпать на груди. Как только ребенок максимально расслабится и вот-вот должен погрузиться в сон, аккуратно переложите его от себя (или в кроватку), давая возможность заснуть самостоятельно.
И, самое главное, помните: всё временно.