Движение – это жизнь, а активная жизнь – путь к активному долголетию. Абсолютная истина. "Тело без движения подобно стоячей воде, плесневеет, портится и гниёт".
Наше тело создано и приспособлено для регулярной физической активности. Если ее нет - тело хиреет, жиреет, чахнет и увядает...
Врач прописала обязательную ходьбу не менее 40 мин в день после операции на сердце. Обожаю вечерние прогулки с мужем в нашем парке, практически рядом с домом. Хочу добавить, что и давление после такой ходьбы нормализуется, и вечерние отёки уходят, а сон приходит быстро.
Просто гуляя, вы снизите риск многих хронических заболеваний, укрепите сердечную мышцу и сделаете свой мозг активнее. Плюсы ходьбы:
Улучшение настроения.
Несколько квадратиков темного шоколада и чашка кофе, порция мороженого или бисквит гарантированно улучшают настроение. Но прогулка обладает теми же достоинствами с одним веским отличием: она не добавляет калории, а напротив — сжигает их. Регулярная ходьба благотворно влияет на нервную систему человека, убирая гнев и снижая уровень враждебности. Эффект сильнее, если вы гуляете в парке или лесу, полных зелени, и солнце вам дарит свои лучи.
Снижение риска хронических заболеваний
Доказано, что регулярная ходьба снижает уровень сахара в крови и риск развития диабета. Вероятность инсульта и инфаркта снижается на 30 %.
Профилактика варикозного расширения вен
С возрастом увеличивается вероятность возникновения варикозного расширения вен. Но ходьба — проверенный способ предупредить появление выпуклых линий на ногах или отсрочить наступление болезни. Если вы уже страдаете от варикозного расширения вен, ежедневная ходьба поможет сгладить дискомфорт в ногах и уменьшить отеки.
Тело приобретает стройность
Ежедневные прогулки увеличивают обмен веществ, сжигают лишние калории и укрепляют мышечную массу. При этом вам не нужно наматывать круги на беговой дорожке. Чтобы уменьшить концентрацию жира в организме на 2 %, достаточно просто ходить пешком хотя бы 1,5 км в день.
Хотите худеть быстрее? Попробуйте интервальные тренировки. Интервальная ходьба заставляет ваш организм сжигать калории еще долго после того, как тренировка закончилась. Для этого посвятите 3 минуты разминке, после чего чередуйте одну минуту быстрой ходьбы и 1 минуту очень быстрой (на пределе ваших возможностей). После этого 2 минуты отведите на отдых, продолжая идти, и потом повторите все сначала. Идеальная длительность интервальной тренировки составляет 25 минут.
Больше времени и энергии для других дел
Регулярная спортивная нагрузка, будь то ходьба или что-то другое, позволяет человеку делать быстрее рутинные дела, так как дарит больше сил и энергии.
Облегчение боли в суставах
Во время ходьбы улучшается кровообращение организма, повышается подвижность суставов, и укрепляются мышцы, окружающие их. Даже 10 минут ходьбы в день (что примерно равно часу в неделю) помогают предотвратить боли от артрита у пожилых людей.
Снижение риска онкологии
Представительницы прекрасного пола, которые активно тренируются, на 30-40% реже болеют раком молочной железы. В дополнение к этому, женщины и мужчины, которые ходят быстро или регулярно занимаются другими видами физической нагрузки, реже сталкиваются с раком толстой кишки.
Укрепление иммунитета
Обычная ходьба — хорошее подспорье для укрепления иммунитета в период сезонных заболеваний.
Повышение качества сна
Те, кто регулярно занимаются спортом, знают, как физическая нагрузка влияет на засыпание и продолжительность сна. Спортсмены засыпают, едва прикоснувшись головой к подушке, а спят крепче.
Женщины в постменопаузе, которые практикуют умеренные физические нагрузки, спят ночью лучше тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. При этом ходьба может уменьшить болевые ощущения и уровень стресса.
Обретение долголетия
Один из ключевых секретов их долгой активной жизни — прогулки на свежем воздухе. Люди в возрасте от 70 до 90 лет, которые физически активны и часто гуляют, живут дольше тех, кто остается дома. При этом физическая активность позволяет им не только получать все бонусы от занятий спорта, но и поддерживать социальные связи с близкими и друзьями, а значит, поддержку и одобрение, которые особенно важны в зрелом возрасте.
Сколько нужно ходить?
Не всегда есть возможность замерить результат в километрах или количестве шагов. Поэтому полчаса — час ходьбы каждый день считается оптимальным. Главное — регулярность. При регулярном движении на свежем воздухе, уже через месяц вы почувствуете результат. Тело подтянется, настроение улучшится, головные боли станут проявляться гораздо реже, наладится пищеварение и повысится иммунитет. И, конечно, не забудьте, что прогулку надо совершать в удобной обуви.
Сейчас прекрасное время, чтобы начать пешие прогулки - пора золотой осени, чудесная погода и красота природы так и зовут прогуляться в парке.
Желаю Вам здоровья и хорошего настроения!