Известный доктор и телеведущий Александр Мясников раскрыл секреты своего рациона, а также поведал о правилах, соблюдение которых позволяет ему выглядеть моложе своих лет.
Ситуации, когда человек делает выбор в пользу вредной еды, либо наоборот считает съеденные калории, белки, углеводы и постоянно думает о здоровой пище, на самом деле похожи - вред приносит и то, и другое, считает врач. Во-первых, надо понимать, что всё регулируется определенными гормонами. Во-вторых, при том же похудении, как показывает практика, часто уходит не только лишний жир, но и драгоценная мышечная масса — это особенно актуально с возрастом.
По словам Мясникова, диета должна быть разумной, например, в стиле обычной средиземноморской.
"Около 2000 ккал в день с упором на овощи, фрукты — по полкило того и другого, обязательно продукты из цельных зерен, умеренное количество молочных продуктов, рыба, бобовые", - рассказал он.
Напомнил кардиолог и о доказанной пользе кофе. Есть данные, что три чашки кофе в день бодрящего напитка полезны для сердца.
"Можно как угодно к этому относиться, но это неоспоримый факт. А ещё они полезны для печени. Кофе вообще целебный напиток. В нем, помимо кофеина, около 700 различных полезных веществ", - отметил доктор.
Что касается физической активности, то она должна быть ежедневной, но умеренной. Если не получилось сделать утром зарядку, то можно пройти в течение дня 7-10 тысяч шагов.
"Только ходьбы достаточно для предотвращения депрессии и деменции. Доказано: те, кто регулярно ходит пешком, живут дольше", - добавил кардиолог.
По словам Александа Мясникова, именно физическую нагрузку он бы поставил на первое место, если бы его спросили о том, что продлевает жизнь. Врач подчеркнул, что большое значение играет собственный настрой.
"Для меня очень важно хранить в себе мальчишку и верить, что ты будешь жить до 150 лет. Неважно, когда на самом деле ты умрёшь, но когда ты настроен на 150 лет, то и живёшь как молодой", - подытожил доктор.