Привет, дорогие читательницы нашего канала!
Если вы когда-нибудь мечтали о ягодицах, которым могли бы позавидовать даже самые известные спортсменки и инстаблогеры, то эта статья для вас!
Мы не будем утомлять вас скучными фактами и печальными рассказами — только полезные советы и доза хорошего настроения!
Почему ягодицы – это не просто красиво, а жизненно важно?
Наша «пятюня» — это не только эстетика. Упругие ягодицы поддерживают осанку, улучшают баланс и, наконец, делают ваши вечерние выходы более уверенными. Да и, согласитесь, в обтягивающих джинсах или легком платье хочется выглядеть на все сто!
Но какая же группа мышц отвечает за эту красоту? В первую очередь, это большая ягодичная мышца, средняя и малая ягодичные мышцы, а также квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра. Они работают как команда, чтобы подарить вам стройные бедра и соблазнительные ягодицы.
Как накачать ягодицы? Упражнения в помощь!
Давайте сразу перейдем к делу! Мы подготовили для вас ТОП-3 супер упражнения, которые помогут вашим ягодицам стать упругими и красивыми. А с ними вы сможете чувственно пронзать взглядом окружающих!
1. Приседания с широкой постановкой ног
Самый простой и всем известный вариант. Разведите ноги шире плеч, носки чуточку развернуть, приседайте, представляя, будто снова пытаетесь залезть в свои старые джинсы. О, как это стильно! Делайте 3 подхода по 15 повторений.
2. Выпады назад
Это упражнение не только на ягодицы, но и на баланс! Сделайте шаг назад, уводя ногу, и опуститесь в выпад. Повторите 10-12 раз на каждую ногу. Ваши бедра скажут вам спасибо (и, возможно, «пятюня» тоже обратит внимание).
3. Ягодичный мостик
Лягте на спину, ноги на ширине плеч, колени согнуты. Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы. Это как если бы вы пытались «потянуться» к успеху! Делайте 3 подхода по 15 повторений. Ваша «пятюня» будет петь от счастья!
Тренажеры, которые помогут в достижении цели
Если вам близки тренажерные залы, вот несколько «друзей», с которыми стоит подружиться:
- Гангстер-гантели — помогут добавить вес к вашим приседаниям и увеличат нагрузку.
- Smith Machine — для безопасных приседаний и тяг.
- Бутылки с водой — в крайнем случае, если под рукой нет гантелей!🙂
Мотивация и немного юмора
Теперь, когда у вас есть план, самое время приступить к делу! Помните, что постоянство — ваш лучший друг на пути к успеху. Да, первый раз может показаться, что ваши ягодицы только что узнали, что такое тренировка. Но не переживайте! Ваша «пятюня» станет упругой и соблазнительной, как только вы включите эти упражнения в своё расписание.
В конце концов, даже самые шикарные вещи требуют времени! Помните: каждое ваше усилие – это равноценный обмен на красивую «пятюню», которая будет с вами всегда.
Смейтесь, тренируйтесь и пусть ваша «ягодичная» сияет!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить крутые советы и новые упражнения. Мы вместе достигнем заветных результатов!