В наше время только совсем изолированный человек не слышал о какой-то чудо-осознанности, которая должна решить все человеческие проблемы. Многие широко употребляют это слово в своем лексиконе и даже считают себя таковыми – т.е. осознанными. Однако в своей работе я часто сталкиваюсь с тем, что люди не совсем верно понимают содержание этого термина, и вся их «осознанность» сводится к пониманию (как им кажется) других, каких-то ситуаций, и возможно медитированию, иногда редкому, иногда постоянно практикуемому, но не так уж часто используемому по прямому назначению.
Так что же такое «осознанность» и почему она так важна в психологической работе?
В широком понимании, осознанность – это умение находиться в моменте, быть всем собой здесь и сейчас. И этот навык вообще не про других людей, он про нас самих. Что я сейчас чувствую? Какие эмоции во мне сейчас актуализированы и почему? Что происходит с моим телом и почему? И так далее.
Навык осознанности позволяет нам не блуждать на автопилоте, не улетать в мыслительные круговороты, не проваливаться в сложные переживания, а быть в контакте с собой и жизнью, быть устойчивыми.
По большому счету самая важная часть работы с психологом, это работа по приобретению этого навыка. Так, приходит, например, человек с паническими атаками и совершенно не понимает того, что с ним происходит. Автопилот работает как часы – не осознаются внутренние противоречия и конфликты, которые рождают колоссальное напряжение, не осознается напряжение, эмоции и мысли, которые поддерживают эти состояния. Именно отсутствие осознанности в данном случае будет давать ощущение «оторванности» от тела и ощущение того, что оно работает словно против самого человека. Понимание же и осознавание того, что на самом деле происходит с человеком, освобождает организм от такого автоматического механизма «сбрасывания напряжения». А панические атаки – это не что иное, как попытка организма решить за человека то, что не может решить его психика, и таким образом организм утилизирует избыточное психо-эмоциональное напряжение.
Не осознавая того, что происходит, невозможно добиться стойких результатов психологической работы.
Однако этот навык можно развить и самостоятельно, и в этом, и правда, могут помочь медитации. Я вообще часто говорю, что медитации, это самый эффективный и к тому же бесплатный способ решить свои душевные проблемы. Но жаль, что и эта сфера обросла искажениями: «медитации – это что-то ритуальное и религиозное», «медитациями можно волшебным образом получить желаемое», «медитируют, чтобы добиться просветления» и т.п., простите, чепуха.
Кстати о просветлении у меня тоже есть статья:
На самом же деле медитации – это способ соединиться с собой, побыть в своей внутренней тишине. И «чудеса» здесь могут действительно случаться, но не от того, что их можно намедитировать и привлечь силой мысли, а потому что, когда человек обретает себя, то многое в его жизни преобразуется и часто она становится весьма приятным путешествием.
Медитировать в качестве само-психотерапии нужно не менее 12 минут, в полной тишине, всем собой осознавая происходящее. Вот и весь секрет. Как видите, ничего религиозного))
Закончить хочу еще одним советом. Чтобы развить в себе осознанность, которая, поверьте на слово, точно преобразит вашу жизнь, почаще задавайте себе вопросы: «Что я сейчас вижу?», «Что я сейчас слышу», «Что я сейчас чувствую?». И отвечая на них, всецело отдайтесь тому процессу, на котором фиксируетесь – слышу, вижу, чувствую.