Укачивание — это проверенный веками способ успокоения и засыпания для младенцев. В чем его секрет? Самое простое объяснение: легкое покачивание похоже на внутриутробные ощущения и возвращает младенца в уютное и безмятежное состояние.
Как уйти от качания также расскажем ниже в статье.
Почему качание убаюкивает детей?
Ритмичное качание вызывает движение жидкостей, чувствительных ресничек и отолитов в особом органе — вестибулярном аппарате. По форме он напоминает улитку, находится в среднем ухе и улавливает изменения положения головы и тела в пространстве. Качание вызывает вестибулярную стимуляцию, импульсы распространяются на оба полушария мозга, корковые и подкорковые структуры, в том числе и на наши «внутренние часы» — супрахиазматическое ядро гипоталамуса (СХЯ). СХЯ «дирижирует» ритмом всех околосуточных (циркадианных) процессов. А значит, что укачивание способно влиять на ритм сна и бодрствования. Вестибулярная стимуляция с приятной частотой может сработать как переключатель из режима бодрствования в режим сна. Есть дети и взрослые, очень чувствительные к укачиванию.
Укачивание может быть полезным
К такому выводу пришли ученые в обзоре исследований сна с использованием качающихся устройств (1). Они рассмотрели влияние качания на скорость засыпания, глубину сна, ощущения испытуемых при пробуждении. Также обнаружена связь с улучшением памяти.
При качании на сон в дневные часы участники засыпали с быстрее, чем без него, по данным ЭЭГ было больше глубокого сна. Полисомнография ребенку в движущейся коляске пока не проводилась, но опыты со взрослыми людьми и животными показали, что именно дневной сон при постоянном мерном качании может быть более глубоким. Принято было считать сон в движущейся коляске поверхностным и некачественным, но новые данные говорят об обратном.
Пока неизвестно, влияет ли большее количество глубокого сна днем на качество ночного. Но похоже, что сон в коляске сам по себе не вреден.
К сожалению (хотя скорее к счастью для родителей), аналогичного эффекта при полисомнографии ночного сна с вестибулярной стимуляцией не найдено. Но не во всех экспериментах. Ученые использовали разные режимы и устройства качания (кровати, кресла, откидывающиеся кресла), разную интенсивность и длительность, иногда была возможность выбирать более комфортный режим качания, что затрудняет обобщение опыта.
В вечернее время укачивание на кресле или качающейся кровати помогло быстрее уснуть только тем, кто обычно имел сложности с засыпанием (2). У хорошо спящих здоровых молодых людей на ночной сон качание никак не влияло. Вероятно, потому что давление сна у них перевешивало эффекты вестибулярной стимуляции.
В исследовании на небольшой выборке взрослых (3) показано, что мягкая стимуляция качанием в течение ночи усиливает глубокий сон и консолидацию декларативной памяти. Но это не значит, что нужно качать кроватку малыша всю ночь. Во-первых, это не достоверно, так как в исследовании мало участников, а во-вторых, запоминание у детей и взрослых происходит по-разному.
Действительно полезно укачивание для недоношенных детей. Лонгитюдное исследование с 88 недоношенными малышами (4) показало, что те, кого регулярно укачивали в определенном режиме на этапе выхаживания в больнице, в два года имели более высокие результаты по индексу умственного развития. Возможно, причина в том, что рождение раньше срока уменьшает период естественного покачивания в животе мамы. И в эксперименте его просто восстановили как стимуляцию «дозревания». Недоношенные дети и малыши первых месяцев нуждаются в мягкой стимуляции качанием, не нужно этого опасаться.
Мышей и мух тоже укачивает
Даже у мух-дрозофил укачивание или вибрация вызывают сон и снижают активность, причем важную роль играет процесс привыкания к этой стимуляции (5). Именно это мы видим и у младенцев: привычным способом уснуть проще.Покачивание успокаивает не только человека. Укачивание мышей на горизонтально движущейся платформе также привело к тому, что они быстрее засыпали и при регистрации мозговой активности демонстрировали более длительные периоды и более глубокие стадии NREM (1).
Не забывайте, что качание со временем может стать сильной привычкой и из помощника в укладывании младенца превратиться в его единственно возможный способ уснуть и днем, и ночью.
Что делать, если привычное укачивание ухудшает сон?
Легко и приятно подкачать малыша до засыпания, но когда крошка весит уже 8–10 кг, из приятного ритуала это превращается в серьезную физическую нагрузку. К счастью, помочь ребенку отучиться от привычки к укачиванию на сон достаточно легко. Главное подготовится и знать, что делать.
- Первый шаг. Режим / ритм сна и бодрствования: укладывайте вовремя.
Прежде всего нужно подобрать для ребенка оптимальный для его текущих потребностей ритм дня (или режим, если он уже перешел на 2 дневных сна). Часто качание — это «усилитель», с помощью которого ребенок засыпает в неподходящее время. Наладив режим, родители видят, что потребность в этом отпадает.
- Второй шаг. Замедление перед сном.
В зависимости от возраста ребенка 20–60 минут перед укладыванием — это время, когда прекращаются активные игры, приглушается свет, выключаются гаджеты. Время чтения, разговоров, кормления, спокойных игр с привычными игрушками, приятного массажа, переодевания, ношение на руках или обнимания, спокойного общения.
Понимаете, что ребенок не готов к такому замедлению? Подумайте, а успел ли он устать физически, была ли у него такая возможность?
- Третий шаг. Альтернативный способ засыпания.
Если просто перестать качать ребенка и ничего не предложить взамен старой привычке, скорее всего, будут слезы. Новые расслабляющие элементы должны быть приятными и не отвлекать от засыпания. Колыбельная, шипение, а-а-а-а-а, поглаживание головки, переносицы, ушка, похлопывание по бедру, спинке — любые сочетания. Детей старше 1,5 лет можно «заговаривать» сказками и стихами монотонным голосом.
- Четвертый шаг. Постепенно меняем привычку на новую.
Качая, как обычно, одновременно вводите новый элемент успокоения. Каждые несколько дней немного уменьшайте интенсивность и длительность качания, делайте паузы-остановки, больше помогайте новым способом. При подходящем ритме дня и хорошем расслаблении перед укладыванием от качания можно уйти за 7–10 дней.
Укачивание — проверенный и естественный способ расслабления ребенка. Именно расслабления! Не стоит укачивать малыша до самого засыпания, дайте ему возможность уснуть самостоятельно. А если такая привычка уже сформировалась, при желании ее можно изменить. За 13 лет помощи родителям мы точно это знаем!
Не забывайте подписаться, чтобы узнавать больше информации, как сделать сон ребенка крепким.