Полезные перекусы, которые можно легко найти в российских супермаркетах

Итак, представьте: вы решили правильно питаться, сбалансировать свой рацион, но вот беда — перекусы! Вроде и хочется что-то захватить на бегу, а выбор часто сводится к булочкам и шоколадкам у кассы. Но не беда! Сейчас я вам расскажу о вкусных и полезных перекусах, которые можно найти в любом российском супермаркете. Они не только помогут утолить голод, но и поддержат вас на пути к здоровью. А некоторые из них еще и супер удобны — взял, открыл, съел. И никакой магии!

Белковые перекусы: что-то посерьезнее

1. Творог 5-9% — этот старый добрый друг поможет вам насытиться белком. Продается почти в каждом магазине, а если вам лень порционно разделять его дома — найдите уже готовые упаковки. Идеально: открыл и в бой! Творог можно смешать с медом или ягодами, если хочется сладенького.
2. Греческий йогурт (без сахара) — не путайте с десертными йогуртами. Греческий — это серьезный парень, насыщенный белком и минимумом углеводов. Его можно с радостью съесть на ходу или взять с собой на работу. Добавьте орешки — и будет вам счастье.
3. Сырники — да-да, не только бабушкина еда! В кулинарии можно найти приличные варианты без сахара и тонны масла. Утро с сырниками — это, считайте, маленький праздник в животе.
4. Отварные яйца — самый быстрый перекус на ходу. Никакой возни: варите несколько штук вечером, и утром у вас уже готов питательный завтрак или перекус. Хранить яйца в холодильнике можно до недели, так что вы точно не прогадаете.
5. Нарезанная куриная грудка — кто сказал, что грудка должна быть скучной? Многие магазины уже продают готовую нарезанную курицу. Можно ее положить на хлебец или съесть просто так — отличный белковый заряд!

Овощные перекусы: чтобы совесть была чиста

1. Морковь или сельдерей (нарезанные) — конечно, вы сейчас представили палочки сельдерея, от которых хочется плакать. Но не всё так плохо! Нарезанные овощи с хумусом — это божественно вкусно! А если просто так пожевать — почувствуете себя самым правильным человеком на свете.
2. Помидоры черри — маленькие, симпатичные и вкусные. Их не нужно резать, мыть — просто бери и ешь. Легкий и быстрый перекус для любителей сочных овощей.
3. Мини огурцы — это настоящие супергерои среди овощей! Маленькие, хрустящие, их удобно носить в сумке и перекусывать даже на бегу. Летучий перекус — просто бери и ешь.
4. Авокадо — тут всё немного посложнее. Авокадо, как известно, живет по своему собственному графику: 90% времени он твёрдый как камень, и в один день он просто "всё, я готов!". Но если поймали момент — авокадо можно нарезать и съесть с хлебцами или просто так.

Фруктовые перекусы: вкуснятина на ходу

1. Яблоки, груши, бананы — классика жанра. Природа сама создала идеальные перекусы в упаковке. Яблоко не нужно мыть, груша не требует ножа, а банан — вообще готовый перекус, который можно съесть за три секунды на бегу.
2. Голубика, малина, клубника — фруктовые деликатесы, которые можно найти в любом супермаркете. Купите контейнер — и сразу готовый перекус. А еще добавьте их в йогурт или творог, и будет бомба!
3. Сухофрукты (финики, чернослив, курага) — отличный вариант, если хочется сладенького, но без угрызений совести. Главное — не увлекаться, ведь это сладость натурального происхождения, но калорий там прилично.

Орехи и семена: сытно и вкусно

1. Миндаль, грецкие орехи, кешью — когда жевать хочется, а сухарики не подходят, орешки — ваш выбор. Главное — несоленые! Они придают силы и насыщают на долгое время. А ещё ими можно разбавить йогурты и творог.
2. Семена тыквы или подсолнечника — полезно, вкусно, и их можно грызть как хрустящие снеки. Несоленые и жареные — то, что нужно для полезного перекуса.
3. Смесь орехов и сухофруктов — готовые смеси продаются в отделах здорового питания, если лень делать самому. Берите небольшие упаковки, чтобы не переесть на раз-два.

Полезные батончики: что-то для сладкоежек

1. Фруктово-ореховые батончики — забудьте про шоколадки! Сейчас популярны полезные батончики, где только фрукты и орехи. Никакого сахара! Берите с собой на работу или на прогулку. Примеры — Bite, Bombbar.
2. Протеиновые батончики — если спорт для вас — это жизнь, то протеиновые батончики станут отличным перекусом. Выбирайте те, что с минимумом сахара и высоким содержанием белка. К примеру, Questbar или Protein Rex.

Напитки и добавки: немного освежить перекус

1. Кефир или ряженка 1-2,5% — если хочется чего-то легкого, но с пользой для кишечника, кефир или ряженка будут отличным выбором. Удобно брать с собой порционные упаковки.
2. Растительное молоко (миндальное, кокосовое) — для тех, кто не пьет коровье молоко или просто любит попробовать что-то новое. Можно добавлять в кофе или пить как перекус.

Другие перекусы: то, что не сразу приходит на ум

1. Хлебцы из цельнозерновых злаков — например, овсяные или ржаные хлебцы Wasa или Dr. Korner. Их можно есть с авокадо, творогом или просто так — легкие, хрустящие и полезные.
2. Хумус — это не только модный продукт, но и реально вкусная вещь. Хумус можно есть с овощами, хлебцами или даже ложкой (но это уже другой уровень). Найти можно в отделе здорового питания.
3. Попкорн — и не тот, что в кинотеатре с ведрами масла и соли, а полезный, без масла и соли. Продается в отделе натуральных продуктов.

Подводим итоги

Теперь у вас есть отличный список перекусов, которые не только вкусные и полезные, но и легко доступны в российских супермаркетах. Следующий раз, когда окажетесь у кассы и рука потянется за шоколадкой, вспомните о яблоках, орехах или твороге. Ваш организм скажет вам спасибо, а вам останется только наслаждаться этим вкусным и полезным перекусом!