Когда мы вступаем в отношения, мы часто замечаем за собой одни и те же модели поведения. Например, мы можем неожиданно потерять интерес к человеку сразу после того, как он признается в любви. Или, наоборот, испытывать тревогу и беспокойство, если партнер долго не отвечает на сообщение. Почему же одни люди легко строят отношения, а другие мучительно переживают каждую мелочь? Ответы на эти вопросы лежат в теории привязанностей, которая объясняет, как наши ранние детские связи с родителями формируют основу для того, как мы будем вести себя в отношениях во взрослом возрасте.
Что такое привязанность и как она формируется?
Привязанность — это глубинная эмоциональная связь, которая начинается формироваться с самого рождения. Младенец рождается в состоянии полной зависимости: без внимания и заботы он не может выжить. Ему нужны тепло, безопасность и контакт с матерью или другим значимым взрослым. Когда его базовые потребности удовлетворяются последовательно и чутко, ребенок учится доверять миру и чувствовать себя в безопасности. Это первый шаг к формированию надежного типа привязанности. Однако если что-то в процессе воспитания идет не так — когда ребенок сталкивается с отвержением или непоследовательностью в заботе — его модель привязанности может сформироваться искаженно.
Психологи Джон Боулби и Мэри Эйнсворт в 1960-х годах выделили три основных типа привязанности: надежный, тревожный и избегающий. Эти типы привязанности формируют наши реакции на близость, доверие, страх потерять отношения и умение давать и принимать любовь.
Надежный тип привязанности.
Люди с надежной привязанностью — это «счастливчики», которые, как кажется, интуитивно умеют строить здоровые и сбалансированные отношения. Они выросли в среде, где их родители или опекуны были доступны эмоционально и физически, реагировали на их потребности и обеспечивали стабильность. Этот опыт учит их тому, что мир безопасен, а отношения — это источник поддержки и радости.
Во взрослой жизни такие люди уверенно строят отношения, не боясь потерять партнера и не испытывая навязчивого желания контролировать его. Они могут легко выражать свои чувства, быть уязвимыми и готовы принимать близость без страха. Для них важно как давать, так и получать любовь, при этом их эмоциональные реакции соразмерны ситуациям. Они не боятся отказа, поскольку уверены в своей ценности и в том, что их близкие не оставят их без веской причины.
Тревожный тип привязанности.
Люди с тревожной привязанностью постоянно находятся в страхе, что партнер может их покинуть или не испытывает к ним достаточно сильных чувств. Их детство, как правило, было связано с эмоциональной нестабильностью родителей. Такие дети могли сталкиваться с непоследовательной заботой: родители могли быть то очень теплыми и внимательными, то отстраненными и занятыми. Это создает у ребенка ощущение, что для того, чтобы заслужить любовь, нужно постоянно доказывать свою ценность.
Во взрослом возрасте люди с тревожной привязанностью склонны переоценивать реакции партнера, искать в его действиях скрытые смыслы и тревожиться по поводу малейших изменений в поведении. Они требуют постоянных подтверждений любви, ревнивы и неуверенны в себе. Малейшее отклонение от привычного поведения партнера может вызвать у них чувство паники и желание немедленно восстановить контроль над ситуацией. Эти люди склонны к эмоциональной зависимости, и им трудно наслаждаться отношениями без постоянного анализа и тревоги.
Избегающий тип привязанности.
Избегающая привязанность формируется у детей, родители которых были эмоционально отстраненными или жесткими. Эти родители могли быть холодными, мало вовлеченными в жизнь ребенка, или вовсе игнорировали его эмоциональные потребности. Как результат, ребенок учится сам справляться со своими эмоциями и потребностями, потому что ему не на кого рассчитывать. Он адаптируется, создавая вокруг себя эмоциональные «стены» и стараясь избегать близости, которая кажется ему пугающей и непредсказуемой.
Во взрослом возрасте такие люди склонны избегать эмоциональной вовлеченности и близости. Они часто говорят, что не готовы к серьезным отношениям или боятся потерять свободу. Даже если они находятся в долгосрочных отношениях, они стараются держать партнера на расстоянии. Для избегающих привязанность — это не источник радости и поддержки, а потенциальная угроза их независимости. Они могут долго находиться в отношениях, но избегают глубоких эмоциональных контактов, избегают телесной близости и открытого выражения чувств. Парадокс заключается в том, что они жаждут любви, но боятся быть отвергнутыми, поэтому создают дистанцию.
Можно ли изменить свой тип привязанности?
Хорошая новость заключается в том, что привязанность — это не приговор. Хотя тип привязанности формируется в детстве, он не обязательно остается неизменным на всю жизнь. Наши модели поведения могут трансформироваться, особенно если мы начинаем осознавать свои паттерны и работать над ними. Психотерапия является одним из эффективных способов изменения глубинных установок и поведения в отношениях.
Терапия помогает человеку осознать свои потребности, страхи и старые модели поведения. Например, человек с тревожной привязанностью может научиться доверять партнеру и строить здоровые границы, не опасаясь потерять отношения. Избегающий тип привязанности может работать над своей способностью к эмоциональной близости, постепенно обучаясь открываться и принимать поддержку, не воспринимая ее как угрозу.
Процесс изменения может быть долгим и сложным, но он возможен. Важно научиться распознавать свои внутренние паттерны и работать с ними в безопасной и поддерживающей среде, которую предоставляет психотерапия.
Как же психотерапия помогает изменить привязанность?
Психотерапия помогает клиенту осознать, как его привязанность влияет на отношения. Через диалог и работу с эмоциями клиент может лучше понять свои реакции и развить новые способы общения с близкими. Например, человек с тревожной привязанностью может научиться замечать моменты, когда его тревога усиливается, и осознанно реагировать на них, не впадая в панику. Избегающий тип может работать над тем, чтобы постепенно открываться партнеру, осознавая свои страхи и уязвимости.
Терапевт помогает клиенту формировать более здоровые привязанности, создавая опыт новых, безопасных отношений в рамках терапевтического взаимодействия. Это позволяет клиенту постепенно перенести этот опыт в свои личные отношения и начать строить более доверительные и сбалансированные связи.
Теория привязанности объясняет, почему мы ведем себя в отношениях определенным образом. Наши детские опыты и взаимодействия с родителями формируют глубинные модели поведения, которые могут сопровождать нас во взрослой жизни. Однако эти паттерны не являются неизменными. С помощью осознанности и психотерапии можно изменить свои реакции на близость, научиться доверять и строить здоровые отношения, опираясь на собственные потребности и эмоции. Привязанность — это не приговор, а отправная точка для нашего роста и развития.
Автор: Валерия Митрофанова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
