Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это не просто тренд, а необходимый элемент для поддержания физического и психического здоровья. Однако, когда речь идет о внедрении ЗОЖ в повседневную жизнь, часто пренебрегается его психологическая составляющая. Понимание этого аспекта может значительно повысить шансы на успешную реализацию изменений и поддержку устойчивых привычек.
Психология здоровья
Исследования показывают, что примерно 60% успешного перехода на здоровый образ жизни зависит от психологического настроя. Одним из ключевых факторов является мотивация: согласно данным, опубликованным в журнале "Health Psychology", 80% людей не могут поддерживать новое поведение дольше нескольких месяцев из-за недостатка внутренней или внешней мотивации. Важно найти именно ту внутреннюю причину, которая будет двигать человека к изменениям, например, желание улучшить здоровье, почувствовать себя энергичнее или предотвратить развитие хронических заболеваний.
Влияние окружения
Не менее важным аспектом является социальная поддержка. Исследования показывают, что наличие группы поддержки увеличивает шансы на успех при выполнении целей по здоровому образу жизни на 60-90%. Социальные связи оказывают значительное влияние на уровень стресса и общее психическое состояние. Люди, которые занимаются спортом в группах или делятся своими успехами на платформе социальных медиа, показывают большую решимость в поддержании своих привычек. Например, программы, такие как Weight Watchers, основываются на построении сообществ и взаимной поддержке, что подтверждает эффективность социального аспекта при изменении привычек питания и физической активности.
Установление привычек
По данным исследования, проведенного в Университете Лондонского колледжа, для формирования новой привычки необходимо около 66 дней. Однако процесс установления новых привычек также сильно зависит от нашего восприятия и отношения к изменениям. Отрицательные установки, связанные с неправильным образом жизни, могут саботировать попытки изменения. Исследования показывают, что люди, имеющие позитивный взгляд на свои способности и возможности (так называемый фиксированный и ростовой подходы), более успешны в достижении целей по здоровому образу жизни. Этот эффект называют "психологическим ресурсом".
Стресс и его влияние на здоровье
Психологическое состояние также влияет на физическое здоровье. Хронический стресс, как показали многочисленные исследования, может привести к множеству проблем, включая сердечно-сосудистые заболевания, депрессию и ожирение. В зависимости от условий жизни, стресс может быть как внешним (рабочая нагрузка, семейные проблемы), так и внутренним (самооценка, страхи). Умение справляться со стрессом — это важная часть ЗОЖ, включающая техники mindfulness, медитацию и различные формы физической активности, которые, как известно, уменьшают уровень кортизола — гормона стресса.
Здоровый образ жизни — это сложно и многогранно. Психологические аспекты играют решающую роль в формировании и поддержании устойчивых привычек. Установление внутренней мотивации, создание системы поддержки и развитие навыков управления стрессом — это лишь некоторые из ключевых элементов, способствующих успешному переходу на ЗОЖ. Понимание важности этих аспектов может не только улучшить наше физическое состояние, но и повысить качество жизни в целом. Таким образом, обращая внимание на психологическую сторону здорового образа жизни, мы получаем более полное представление о том, как вести здоровую и насыщенную жизнь.
"Таким образом, душевное здоровье определяется тем, насколько человек доволен собой и как успешно справляется со своими ежедневными функциями. Если человек душевно здоров, он удовлетворен своими достижениями и может делать выводы из своих ошибок. Для поддержания душевного здоровья необходимо уделять достаточное время отдыху и увлечениям, иметь возможность получать новый опыт и делиться своими чувствами и переживаниями с другими людьми, которые могут его понять." - считает психолог, заведующая организационно-методическим отделением РЖД-Медицина г. Краснодар Татьяна Гайдук.
В настоящее время во всем мире используется определение понятия – здоровье, сформулированное Всемирной организацией здравоохранения в 1948 году: «здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».