Чтобы человек был счастливым, важно, чтобы организм вырабатывал дофамин, серотонин и окситоцин. О том, как получить эти гормоны без лекарств, изданию «Вечерняя Москва» рассказала психолог Ольга Романив.
По словам специалиста, чтобы оставаться бодрым и довольным, важно регулярно выполнять физические упражнения.
«Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, которые снижают уровень стресса и улучшают настроение. Регулярные тренировки, такие как бег, плавание, йога или даже простые прогулки на свежем воздухе, помогают не только укрепить тело, но и обрести эмоциональное равновесие. Физическая активность также способствует выработке серотонина и дофамина, что повышает чувство удовлетворенности и мотивации», – поделилась Романив.
Также выработке нужных химических соединений способствует солнечный свет.
«Солнечный свет стимулирует выработку серотонина, который играет ключевую роль в регулировании настроения и эмоционального состояния. Кроме того, ультрафиолетовые лучи способствуют синтезу витамина D, дефицит которого может приводить к депрессии и усталости. Даже короткая прогулка в солнечный день способна значительно улучшить ваше самочувствие и зарядить энергией», – объяснила специалист.
Психолог напомнила, что без крепкого сна невозможно быть продуктивным и довольным жизнью.
«Во время сна наш организм восстанавливается и регулирует уровень гормонов, включая гормоны счастья. Недостаток сна может привести к снижению уровня серотонина и дофамина, что часто проявляется в виде раздражительности, усталости и депрессивных состояний. Для поддержания высокого уровня гормонов счастья важно следить за регулярностью и качеством сна, стараясь ложиться и вставать в одно и то же время», – отметила Романив.
Также для обретения внутренней гармонии важно уделять время хобби и помогать другим. Например, с помощью волонтерской работы.
«Когда мы оказываем поддержку нуждающимся или участвуем в волонтерской деятельности, в нашем организме вырабатывается окситоцин – гормон привязанности и доверия. Эти действия приносят чувство удовлетворения и эмоционального подъема, способствуя общему улучшению самочувствия и настроения», – подытожила Ольга Романив.
Ранее «Петербургский дневник» писал о том, как врачи рассказали о главных факторах здоровья.