серотонин

Серотонин — гормон, который является одним из основных нейромедиаторов, то есть отвечает за передачу нервных импульсов в центральной нервной системе, участвует в регуляции поведенческих и физиологических функций. 1

Большей частью (до 95%) серотонин вырабатывается в ЖКТ бактериями кишечника и накапливается в энтерохромаффинных клетках. Оттуда через кровь он поступает к тканям и участвует в образовании новых клеток и регенерации организма. 1

Некоторые функции серотонина:

• влияет на терморегуляцию, обучение, модуляцию боли, сердечно-сосудистую функцию; 1
• регулирует сон и бодрствование; 2
• регулирует моторику кишечника и сокращения матки во время родов; 2
• подавляет отрицательные эмоции и не даёт уходить в депрессивное состояние. 4

Для образования серотонина необходима аминокислота триптофан. Данная аминокислота не может синтезироваться в организме, то есть является незаменимой и поступает в организм только с пищей. 2

Чтобы повысить уровень серотонина, рекомендуется:

• Питаться продуктами, богатыми триптофаном: мясо, индейка, грибы, орехи и яйца, рыба, молоко, сыр, тёмный шоколад, бананы и некоторые виды овощей. 1
• Заниматься физической активностью. 13 Занятия спортом или физическими упражнениями могут способствовать выработке серотонина и улучшению настроения. 1
• Получать достаточное количество солнечного света. Витамин D, который синтезируется в организме при воздействии солнечного света, также может повлиять на активацию выработки серотонина. 1
• Применять методы релаксации и медитации. Практики релаксации, медитации или йоги могут помочь снизить уровень стресса и повысить уровень серотонина. 1
• Обеспечивать регулярный сон. Недостаток сна может негативно сказываться на уровне серотонина. 1