✔ Как часто ты хотел(а) простить и отпустить обиду, чтобы освободить себя от переживаний?!
✔ Искал(а) ли способы помочь себе справиться со страхами, тормозящими тебя в жизни?!
✔ Хотелось ли тебе заткнуть навсегда критикующий голос в голове, постоянно брюзжащий о том, что ты можешь, а что нет?!
✔ Хотел(а) ли когда-нибудь освободить себя от вечных сомнений и самокопания?!
Если да, то читай дальше.
А дальше тебя ждет моя небольшая книга-тренинг, где я совершенно безвозмездно передаю тебе в вечное пользование эффективные упражнения, с помощью которых ты легко сможешь помочь себе освободиться от груза обид, тормозящих тебя различных страхов и «заткнуть» своего внутреннего критика!
И я не опечаталась - в вечное пользование и совершенно бесплатно. Раньше материалы этой книги я давала на платном тренинге и могла помочь только его участницам, а теперь решила иначе, потому что наша жизнь не бывает без страха, переживаний и подобные упражнения, позволяющие помочь себе справиться в моменте, нужны сегодня каждому!
Так что изучай и практикуй, освобождай себя от обид, страха и критикующего внутреннего голоса, и обязательно делись своими результатами в комментариях! Будем радоваться вместе твоим результатам!
Давай начнем твое освобождение!
Краткое содержание (однако я рекомендую читать и проходить все постепенно, шаг за шагом, не перескакивая):
- Чувства и эмоции. Как возникают и зачем.
- Внутренний критик или причины самокопания.
- Практика-освобождение от самокритики и самокопания.
- Встреча лицом к лицу с твоими обидами.
- Практика-освобождение от обиды и переживаний.
- Посмотри в глаза своим страхам.
- Практика-освобождение от страха.
======================================================
Первый шаг.
Познакомься с чувствами и эмоциями. Как и зачем они возникают.
Для того чтобы осознанно освободить себя от переживаний, необходимо понимать с чем ты вообще имеешь дело. Откуда берется страх, например, и зачем он возникает?
✅Чувства.
Мы эмоциональные и чувственные существа, мы живые!
Чувства и эмоции у нас были, есть и будут! И что самое важное, отрицательные чувства природой не продумывались как негативные для нас!
Нам очень хочется избавиться от страха, вины, обиды, злости, говорят, если ты от этого избавляешься, убираешь эти чувства из своей жизни, то становишься «просветленным» и очень осознанным.
На самом деле эти чувства, и связанные с ними эмоциями, являются нашими помощниками в выживании! И осознанность состоит не в том, чтобы очистить себя от них навсегда, тогда ты лишь отказываешься от части себя, а, скорее, научиться, жить с ними в согласии, правильно их воспринимать и уметь слышать.
Зачем нам нужны чувства?
Как они нас могут защищать, если обида, например, доставляет такую душевную боль, а страх, вина и стыд (внутренний критик) обездвиживают?
Наши чувства на самом деле очень четко продуманные маяки, которые показывают, туда ли мы идем, верно, ли мы движемся, и если нет, то их задача нас отправить в правильном направлении, мотивировать на совершение действия, чтобы вернуться в комфорт, через дискомфорт внутри!
Вся наша жизнь построена на том, чтобы возвращать себя в комфорт и безопасность!
Например, ты спокойная, отдыхаешь на берегу моря, теплый песочек, тишина, ты греешься на солнце, тебе комфортно, твоему выживанию ничего не угрожает!
Твой мозг через комфорт сообщает - ты все верно делаешь, все в порядке, живем!
Но вдруг подбегает огромная собака, и ты начинаешь автоматически испытывать страх, а мозг тебе говорит, что необходимо быстро решать проблему, чтобы оказаться в безопасности и выжить!
У тебя в теле автоматически появляется чувство, которое вызывает дискомфорт и мотивирует совершить некое действие.
Каждое дискомфортное (негативное) чувство мотивирует на действие для возвращения в комфорт и безопасность!
Мы можем испытывать в одной ситуации большую гамму чувств, от страха и злости, до радости одновременно.
Однако есть, большая тройка, те чувства, которые мы испытываем чаще всего.
1. Страх. Его защитная и мотивирующая нас цель – восстановить безопасность, вернуть нас в комфорт и выжить.
2. Обида. Ее мотивирующая цель – восстановить справедливость для себя.
3. Вина. Ее мотивирующая и защищающая нас цель – восстановить справедливость для других.
✅Эмоции.
Механизм чувств и эмоций не так прост.
Прежде чем на что-то мотивировать, нам нужно понять, что на самом деле происходит. Оценкой ситуаций занимаются эмоции.
ЭМОЦИЯ➡ЧУВСТВО➡ДЕЙСТВИЕ
Что такое эмоции?
Инстинкты и эмоции древнейший природный механизм выживания!
Эмоции - психический процесс, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациями и объективному миру. Это оценочное субъективное отношение основано на предыдущем опыте, который мы испытываем в течение жизни.
Эмоции в целом это некая защитная реакция на окружающий мир.
Исходя из определения, это когда мы оцениваем и сравниваем в голове со своим личным отношением к миру.
У каждой из нас в голове свой мир, и он не схож с миром человека рядом, у каждого свой, со своими ожиданиями, со своими шаблонами, своими установками, и мы смотрим на окружающую нас действительность через призму этого мира в голове.
Общая формула эмоций можно описать вот по такой формуле:
Эмоции = Факт – Ожидания.
Подробно о формуле смотри в видео ниже👇🏻.
Еще раз, небольшой пример, как работает наша система оценки:
На тебя бежит большая собака и, исходя из предыдущего опыта, оцениваешь ситуацию как потенциально опасную, у тебя возникает чувство страха, которое мотивирует срочно оказаться в безопасности, и ты начинаешь совершать какое-то действие, например, отходить назад или в сторону.
Однако оценка ситуаций может происходить как сознательно, так и бессознательно.
Например, ты попадаешь в ситуацию, где у тебя возникает непонятное чувство тревоги, реальной угрозы нет, но дискомфорт внутри нарастает сам собой.
В такие моменты просыпается наш детский опыт. Возможно была какая-то ситуация из прошлого, в которой ты испытывала тревогу в подобной ситуации и сейчас она автоматом возникает, как бы «спасая» заново от прошлой боли.
Теперь это происходит автоматически, без твоего сознательного участия, а сознание может лишь придумать рационализацию.
Как в общем работает механизм возникновения наших реакций, через эмоции и чувства?
Ты попадаешь в ситуацию, где испытаешь страх или обижаешься, а где-то у тебя внутри включается механизм под названием – внутренний критик. И он запускает вину или, например, стыд, а оттуда уже идут твои действия.
А теперь разберем по порядку стыд, обиду и страх, постепенно освобождая себя.
======================================================
Внутренний критик или причины самокопания.
Внутренний критик - это часть психики человека, которая определенным образом решает вопросы контроля и оценки, и часть личности человека, которая формируется в детстве и основывается на его личном детском опыте.
В детстве мы не можем сами оценивать себя и контролировать, у нас есть взрослые, которые управляют нашей жизнью, они для нас истина и часто то, что мы слышим от них о себе, берем за чистую монету, ведь если они так считают, значит это так и есть.
Ведь у самого ребенка нет еще жизненного опыта, чтобы самому оценить себя или ситуацию адекватно. Ребенок не знает, что правильно, а что нет, стыдно или нет. Для ребенка нет этих понятий, есть единственное – это угроза для моего выживания или возможность.
Горячий чайник – это угроза, а вот вкусный пряник – это возможность.
Злая мама – это угроза (может отказаться от меня), а добрая мама – возможность (будет меня любить и кормить) дальше выживать.
Цель нашей биологической жизни – это избегать угроз и максимально стремиться к возможностям, чтобы выживать.
Ребенок растет, набирается опыта, ему в ходе воспитания объясняется, что хорошо, а что плохо, он получает свой опыт, как ему себя необходимо вести, чтобы выживать и у него возникает внутри некая полярность:
✔«Будешь хорошей девочкой – мама радостная – ребенок выживает»,
❌«Будешь плохой девочкой – мама может разозлиться – это угроза для выживания».
Что такое быть хорошей девочкой или плохой, ребенок понимает в результате оценки ситуации и своего поведения.
Пока он маленький оценивают родители, когда ребенок подрастает и накапливает опыт, внутри него формируется фигура, которая отвечает за тот самый механизм оценки и контроля - внутренний критик.
Он является частью нас, которая решает поощрять или наказывать, угроза или возможность, соответствуем ли мы, наши поступки и реакции ожиданиям окружающих (мамы, папы).
К сожалению, в результате постоянной критики и оценки со стороны родителей внутри вместо человека с надежными опорами, устойчивыми границами и адекватной самооценкой, который может оценивать свои поступки, реакции и действия, вырастает человек, который говорит:
✖"меня очень легко ранить, любое замечание выбивает меня из колеи",
✖"любая ошибка для меня - это провал",
✖"я даже не сразу понимаю, что меня оскорбили",
✖"я очень завишу от похвалы и чужой оценки".
✖«Я ничего не могу»,
✖«У меня руки из одного места»,
Если в детстве, оценка со стороны помогает выживать и надежда на взрослых в этом помогает, то во взрослой жизни, за счет внутреннего цензора, мы не адекватно оцениваем себя и это мешает жить полноценной взрослой осознанной жизнью.
И еще одна сторона внутреннего цензора - самонаказание. Привыкнув получать в детстве за ошибки наказание со стороны, и не получив его сейчас, во взрослом возрасте, мы для того чтобы снять тревогу и не чувствовать себя виноватыми, наказываем себя сами!
Так включается самобичевание и самокритика!
А это негативно сказывается не только на самооценке, но и на здоровье!
Начинаем практику-освобождение
Предлагаю начать освобождение от внутреннего критика с небольшого, но нужного анализа.
Возьми листок и ответь на вопросы:
(выполняй постепенно и вдумчиво)
1. Оглянись на свою жизнь и вспомни ситуацию, в которой ты четко понимала, что себя наказываешь. Посмотри, за что ты чаще всего себя наказываешь, что это за ситуации или реакция (поведение).
2. Вспомни ситуации, где ты четко слышишь внутри укоряющий голос внутреннего критика. Похожи ли эти ситуации с теми, в которых ты включаешь механизм самонаказания?
3. Вспомни, какие фразы ты чаще всего слышишь от внутреннего критика, выпиши основные и самые частые фразы.
4. Вспомни их. Чьим голосом говорит надзиратель. Тебе знаком этот голос? На чей похож? Можешь зарыть глаза и представить его в виде образа, кого тогда ты видишь?
5. Вспомни ситуации, где ты максимально чувствуешь себя глупой, отвергнутой, мстительной, ничтожной, какой-то не такой как надо и т.д. (если пойдут еще какие-то определения для твоего самоощущения в этих ситуациях, запиши). Похожи ли эти ситуации с теми, в которых ты включаешь механизм самонаказания и те, в которых ты слышишь голос критика ?
6. Выбери для дальнейшей медитации пока самую яркую по эмоциям для себя ситуацию из тех что вспомнила в результате анализа, с которой ты бы очень хотела поработать и освободить себя.
7. Мысленно окажитесь в этой ситуации и посмотри, где у тебя в теле возникает дискомфортное чувство, в момент проживания данной ситуации? В груди, в животе, в горле?
8. Спросите себя: что конкретно могло бы произойти, чтобы это чувство усилилось? Что бы ты могла сказать или сделать в этой ситуации?
9. Далее, представьте (теоретически), что это произошло, скажите, какой ты себя почувствуешь, если с тобой это произойдет.
Например, глупой, неуклюжей ….
10. Где теперь это чувство? Там же или сместилось?
11. Из всех людей, кого ты знаешь, кто бы мог поступить аналогично, чтобы тебе было максимально дискомфортно.
12. Его ли голосом произносятся укоряющие фразы внутреннего критика?
А теперь я предлагаю тебе пройти медитацию-освобождение.
Для лучшего результата постарайся начинать работу с медитацией в спокойной обстановке, найти для себя 45 минут свободного времени и слушать ее в наушниках.
И важные правила:
‼Для работы вы берете одну ситуацию, одно чувство. Если возникает желание поработать над похожей ситуацией с похожими чувствами в ней, под нее необходимо проходит медитацию сначала!
‼Если появляются сильное желание как-то физически (телесно) выразить эмоции в момент прохождения медитаций, ВЫРАЖАЙТЕ, НЕ СТОИТ ДАВИТЬ ЭТИ ЖЕЛАНИЯ В СЕБЕ! Это часть процесса освобождения! Однако старайтесь это делать экологично для себя и окружающих!
!!В любой момент, по вашей потребности, вы можете поставить медитацию на паузу и проходить трансформацию столько, сколько вам будет необходимо.
МЕДИТАЦИЯ-ОСВОБОЖДЕНИЕ "ВНУТРЕННИЙ КРИТИК".
Как теперь ты себя чувствуешь? Обязательно после прохождения медитаций отслеживай свои чувства и ощущения в теле!
И сделай проверку:
✔Еще раз вспомни те ситуации, которые до прохождения медитации вызывали чувство стыда или вины.
✔Сделай что-то, что раньше точно бы спровоцировало твоего внутреннего критика на «повышение» голоса на тебя.
======================================================
Теперь предлагаю встретиться лицом к лицу с твоими обидами.
«Обида – это яд, который пьешь ты, надеясь, что плохо станет другому».
Как уже говорила ранее для подсознания нет позитивных или негативных чувств и эмоций. Они все нужны и важны, все работают по своему особенному сценарию и несут свою особенную миссию.
Дискомфортные чувства, такие как обида, точно так же имеют свою задачу и порой она более сильная и глубокая, чем у чувств, вызывающих позитивную реакцию.
Обида выполняет важные функции в выживании – приспособление людей друг к другу, переоценка своих ценностей и ожиданий, восстановление справедливости в свою сторону.
Однако, если человек сильно обидчив и часто копит в себе напряжение от обиды, переваривая постоянно мысли о ней, носит ее как «ценный» груз внутри, она становится разрушительной.
Потому что за ней прикрывается, как правило, сильный подавленный гнев, в котором часто себе сложно признаться.
Человек становится слишком обидчив, когда:
1. Есть запрет на выражение гнева, злости, страха.
«На маму злиться нельзя», «Злятся только плохие люди», «Боятся только трусы» и т.д.
Это навязывается воспитанием, традициями, правилами поведения в семье, обществе. Тогда часто возникает желание замкнутся в себе, «сохранить» свою обиду и нести ее, как напоминание о том, что необходимо помнить о разочаровании или боли. То есть гнев нарастает, возникает желание мести, а обида распространяется уже не на конкретного человека, а на людей в целом, кажется, что все хотят обидеть.
2. Постоянное ощущение себя жертвой в большом «страшном» мире. Здесь копятся претензии к миру, жизни, судьбе.
Суть такой обиды и гнева в скрытой жалости к себе. ТО есть постоянная игра в жертву - «Это не я, а они все виноваты!», «Бедная я, несчастная, судьба у меня такая!», «Я страдаю, они вокруг заставляют меня страдать!».
Такая позиция по жизни дает «преимущество» - перекладывание ответственности за свою жизнь, реакции, эмоции, поведение на других людей - «Это вы меня довели!». Тогда не нужно ничего решать, не нужно с собой работать, не нужно себя чему-то учить, достаточно просто обвинить, переложить ответственность и стать жертвой. Такая позиция свойственна детям, так как они психически не готовы отвечать за себя и брать ответственность. Они ищут защиты и покровительства у взрослых. Это нормально для детей, но мешает полноценно проявлять себя в жизни взрослому человеку!
Немного подытожим.
Чаще всего обида возникает тогда, когда кто-то другой, в том числе и окружающий нас мир, жизнь, судьба по отношению к нам ведет себя не так, как мы привыкли или как мы ожидаем от него.
Это рассогласование между нашим понимаем жизни, опытом, ожиданиями, субъективным восприятием ситуации, информации, реакций и реальностью. Когда не совпало то, как мы хотели и то, что получили.
Конечно есть моменты, когда с нами кто-то действительно поступает несправедливо и возникает чувство обиды, разочарования в человеке или ситуации и хочется восстановить справедливость. Вопрос не в том, обижаемся мы в принципе или нет, скорее в том, как долго обида сопровождает нас внутри потом.
И здесь на глубоком уровне обида возникает только потому, что идет рассогласование между нашим субъективным пониманием, что мы считаем для себя справедливым и тем, что получаем в реальности.
Обижаться или нет - всегда решаем только мы сами внутри!
И чем значимее наши ожидания, тем больше желаний возложено в эти ожидания, тем сильнее реакция на рассогласование с реальностью, тем сильнее эмоции. Соответственно, чем больше мы переоцениваем и снижаем свои ожидания, тем больше приходит понимания и принятия себя, ситуаций и людей.
Однако все равно часто возникает внутренний диссонанс – как можно простить обиду (человека), если действительно есть стойкое ощущение, что он сделал больно, поступил не справедливо, ОН НЕ ПРАВ!
Здесь срабатывает механизм: «прав – не прав».
Мы оцениваем ситуацию из своей системы координат через концепцию: я здесь прав, потому что считаю так…. , а он не прав, потому что считаю , что …
В такой концепции для того, чтобы обида прошла, вы смогли простить вам необходимо, опять-таки, в своей системе координат разложить, что должен сделать обидчик, чтобы вы его простили (поступить по-другому, извиниться, еще что-то).
Но часто это не срабатывает. Почему?
Потому что концепция «прав - не прав» ошибочна и приводит к ошибочным ожиданиям, а они в свою очередь, к разочарованию, злости, конфликтам, обиде.
Она ошибочна именно потому, что в жизни правда (точка зрения) у каждого своя. Есть две стороны медали, всегда! Есть две стороны истории, два взгляда на оду и ту же ситуацию, исходя из внутреннего мира каждого в этой ситуации!
Мы все оцениваем ситуации исходя из своего личного, субъективного отношения к ней, своих ожиданий, установок и шаблонов.
И в момент обиды, мы пытаемся всех изменить и подстроить под наш мир, наше восприятие. Однако это априори невозможно и бессмысленно!
Мы не можем поменять весь мир и подогнать его под свое восприятие!
Мы можем лишь менять свое личное отношение!
Что значит простить обиду?
✔ Простить, не значит забыть, потому что от того, что вы забудете или заставите себя забыть, внутри вас, к сожалению, ничего не поменяется. Ожидания остаются прежними, реакции прежними, убеждения прежними. Вы так же среагируете в похожей ситуации, и скорее всего, старая обида, которую вы «задавили» внутри в новой ситуации даст о себе знать с большей силой.
✔ Простить, не значит понять или решить, кто был прав или виноват в ситуации. От этого так же ничего не изменится у вас в жизни глобально, потому что все ваши убеждения, ожидания, реакции так же остаются прежними и даже если обидчик и попросит у вас прощение в конкретной ситуации, подобные ситуации могут повторяться, вам могут встречаться и другие люди.
Исходя из концепции «прав - не прав» для того, чтобы отпустить обиду, необходимо чтобы весь мир изменился и подстроился под ваше понимание себя, мира, ценностей, ожиданий и т. д.
Однако это невозможно!
Каждый по-своему прав и каждый по-своему других считает виноватыми, это замкнутый круг!
Переносим ответственность за свою жизнь обидчику. Он властвует над нашими чувствами, мыслями, настроением! Мы перестаем сами контролировать свою жизнь!
От того, что мы обижаемся, злимся, гневаемся становиться плохо только нам, обидчик часто даже не подозревает о наших чувствах.
Не значит оправдать поступки других!
Когда мы оправдываем, так же оцениваем, исходя из своих внутренних установок!
Простить - это значит ОСОВОБИТЬ СЕБЯ ОТ ВСЕГО ЧТО ТЫ ЧУВСТВУЕШЬ и сделать это не для кого-то, а для себя, не для того, чтобы кому-то что-то доказать (какая милосердная или какая я добрая, а вы все злые и плохие).
Просто освободить себя от груза негатива, дискомфорта и напряжения и помочь себе в следующей подобной ситуации реагировать уже более спокойно, комфортно и уверенно, не нагружая себя новым негативом!
Прощаем мы только ДЛЯ СЕБЯ!
Потому что обида давит на тебя и причиняет дискомфорт тебе!
Она существует в твоем восприятии мира, в твоей голове, в твоей личной фантазии, связанна с твоим субъективным отношением к жизни, людям, ситуациям! Ведь кто-то другой мог и не обижаться в подобной ситуации, а у тебя обида возникает! И это важно понять и осознать.
Начнем практику-освобождение от обид.
Для того, чтобы помочь тебе осознать, что в ситуациях бывает у каждого своя правда и свое видение, делюсь с тобой любимым упражнением «Книга».
Оно чуть ниже, в видео. Но, перед тем как смотреть видео с упражнением, выбери для себя ситуацию (воспоминание или отношение к конкретному человеку), которая вызывает у тебя наибольшую обиду.
А теперь попробуй посмотреть на свою ситуацию под другим углом и ответь на вопросы ниже:
- найди свою сторону в ситуации и напиши, в чем ты была права в ней, а в чем нет,
- точно также опиши сторону партнера по ситуации, в чем он был прав, а в чем нет.
- в общем, понаблюдай за своими осознаниями, получилось ли увидеть сторону другого человека, были ли для тебя во время прохождения какие-то новые открытия? Как менялись твои чувства в момент анализа стороны партнера по ситуации?
Далее предлагаю тебе пройти медитацию-освобождение.
Надеюсь, правила прохождения ты помнишь. И выделяй для прохождения медитации время в спокойной обстановке и лучше наедине с собой.
МЕДИТАЦИЯ-ОСВОБОЖДЕНИЕ "ОБИДА".
Обязательно после прохождения медитаций отслеживай свои чувства и ощущения в теле!
И сделай проверку:
✔Еще раз вспомни те ситуации, которые до прохождения медитации вызывали чувство обиды.
✔Как теперь ты себя чувствуешь, вспоминая ситуацию, в которой почувствовала себя обиженной.
✔Если взять силу твоего чувства обиды до медитации за 100%, то после медитации насколько процентов теперь ты его ощущаешь?
======================================================
Ну что ж, теперь пришло время заглянуть в глаза своим страхам, познакомиться с ними поближе, чтобы отпустить и освободиться!
Страх придуман не для разрушения нас. Это очень важная эмоция, отвечающая за выживание.
Ведь страх нас оберегает, не давая идти туда, где нам возможно опасно быть.
Он врожденный защитный механизм и создан для того, чтобы мобилизовать в нужный момент, включая инстинкт самосохранения.
В момент страха весь организм подстраивается под общую мобилизацию сил и ресурсов для выживания, включаются все системы.
Наши предки вряд ли выжили бы, не будь у них такой «защитной» программы как страх.
И сегодня страх все еще выполняет свои функции: оберегает нас от неуместного риска или необдуманных поступков, сохраняет нашу жизнь за счет инстинкта самосохранения.
Однако в современном мире нам уже не надо настолько беспокоиться о своем выживании, нас не ждет лев за кустом и голод тоже не грозит, но мы продолжаем испытывать страх и тревожиться там, где нет реального повода для этого.
Наша жизнь стала безопаснее и комфортнее, однако, опасности для нас преобразовались из реальных в предполагаемые, враги из реальных в выдуманных. Мы стали жить по принципу «как бы чего не вышло» и это держит сегодня людей в огромном внутреннем напряжении, создает постоянный стрессовых фон в жизни.
Мы часто во взрослой жизни боимся того, что скорее нам угрожает в нашей голове: страх перемен, критики, нового, оказаться отвергнутым, не понятым, ошибиться, заболеть, чего-то лишиться и т.д.
Конечно, есть страхи более реальные, например, страх полетов или врачей, но они тоже достаточно сильно мешают жить. Согласитесь, ведь не все полеты заканчиваются плохо для пассажиров, а врачи не такие уж и страшные, как кажется.
Однако страху это не объяснить и приходиться играть по его правилам - никуда не летать, падать в обморок перед врачами, лишь бы не трогали или сидеть до последнего не этой «не любимой» работе, только бы не менять ничего, ведь неизвестно, что там вообще будет.
То есть не жить той жизнь, какой жить очень хочется, а позволять страху жить за себя!
Помогая себе договориться со своими страхами, переставая бояться чего-то, мы становимся сильнее как личности, раскрываем внутренние резервы, расширяем зону комфорта, развиваем интеллект, получаем массу полезных знаний и навыков, а также огромное количество возможностей, которых не было раньше!
Основным последствием нашей тесной жизни со страхами всегда является - упущение нужных и важных перемен, возможностей, шансов.
Мы лишаем себя многого в жизни и упускаем только из-за того, что внутри взрослого человека, который очень хочет проживать эту жизнь на полную катушку, все еще сидит испуганный маленький ребенок. Он боится, что его могут не понять, не любить, бросить, а может быть, просто боится врача, который когда-то сделал ему больно. И именно этот ребенок внутри, как бы оберегая себя, все еще живет по «защитным» правилам страха.
Так вот, чтобы проживать свою жизнь, используя шансы, возможности мира и свои по полной, необходимо помочь этому малышу внутри успокоиться и понять, что он уже давно в безопасности.
Давай начнем.
В психологии страхи делят на три группы:
1. Природные (биологические страхи) – Это страхи прошлого. Сюда можно отнести страхи, прямо связанные с угрозой человеческой жизни. Такие страхи связаны с тревогой человека о своей жизни, например, страх перед пожаром или другой силой природы, способной нанести ущерб, боязнь прямой угрозой для выживания. Здесь работают напрямую наши инстинкты!
2. Социальные страхи - Это страхи настоящего. Сюда можно отнести страхи быть неприятным в обществе, страх публичных выступлений, изменения своего социального статуса. Ситуации, которые провоцируют социальный страх, не являются угрожающими для жизни. Они несут символическую опасность – угрозу самооценке, статусу, отношениям. Эти страхи, в основном, связанны с пережитым в детстве негативным опытом.
Страх общения или публичных выступлений, например, может возникать вследствие страха быть непринятым кем-то или отверженным. В современном мире для ребенка угрозой выживания становится не голод и лев за кустом, а например, стать плохим для мамы, он начинает бояться того, что она от него откажется, перестанет любить, оттолкнет от себя и вот тут придет голод и «лев» за кустом. Именно поэтому во взрослой жизни часто человек боится того, что боялся пережить (или пережил) в детстве: быть отвергнутым и не любимым мамой, но в качестве мамы уже выступают, например социум, люди, близкие и т.д.
3. Внутренние (экзистенциальные) страхи. – Это страхи будущего. К этой группе страхов, относятся страхи, которые породило наше сознание человека. Страх перед пространством и временем, страх смерти, трах уходящего времени и другие абстрактные страхи, вызывающие эмоции, заставляющие размышлять над вечными вопросами.
Существуют и промежуточные формы, которые стоят на границе двух разделов.
Например, страх, связанный со здоровьем, с болезнью. Его можно отнести к биологической группе, так как речь идет о жизни, но можно и к социальной, потому что больной человек не в состоянии больше работать и заниматься повседневными делами.
Болезнь может оставить человека без работы, значит, не будет денег, грозит бедность, голод, социальный статус пострадает.
Страх болезни стоит на границе биологической и социальной группы страхов.
Если посмотрим на боязнь за своих родных, он стоит на границе биологической и экзистенциальной групп. На этой же границе существует страх перед водоемом или купанием: мы боимся за свою жизнь, также в нас заложен страх перед стихией воды.
Человеку всегда было свойственно бояться хищников, природных явлений, отдельных ситуаций. Страхи передаются нам генетикой и сохраняются на рефлекторном уровне.
Негативный опыт предыдущих поколений не дает избавиться от биологических и экзистенциальных страхов, они проявляются в разрез логике и некоторые из них даже уже потеряли свою актуальность, но не покинули наше подсознание, они возникают в неподходящее время и часто мешают нам жить.
Однозначно тоже самое можно сказать и про социальные страхи.
Если в детстве часть этих страхов действительно работало на нас и способствовало нашему выживанию (буду хорошей девочкой, меня будут продолжать любить и мама будет продолжать меня кормить, я выживу), то во взрослой жизни большая часть страхов уже не актуальна и эти программы необходимо выключать, освобождая себя для нового опыта и жизни с минимальным стрессовым напряжением внутри.
Начнем освобождение!
Первое, что предлагаю сделать сейчас - это увидеть свои страхи.
Важный этап, приводящий в дальнейшем к освобождению – это обнаружение и осознание своих страхов. Мы начинаем видеть свои страхи в лицо и знакомиться с ними.
- Сейчас твоя задача взять листок бумаги и выписать на него свои страхи. (то, что можешь вспомнить сразу)
Чего я боюсь в жизни?
- Попробуй расписать их по трем категориям (природный, социальный, внутренний).
- Посмотри взрослым взглядом, какие из этих страхов тебе помогали в детстве, например, а сегодня мешают.
- Какие страхи важны для тебя до сих пор, они сохраняют тебе жизнь.
От каких страхов ты бы хотела освободиться.
- Каких страхов у тебя большинство: тех, что все еще помогают и защищают или тех, что уже мешает и их необходимо отправлять на "пенсию".
Далее предлагаю тебе пройти последнюю в тренинге медитацию-освобождение.
Эта самая волшебная медиация, потому что она универсальна и через нее можно и дальше освобождать себя от любого чувства. Просто подставляй в ней вместо страха что-то нужное тебе в данный момент.
Однако для начала через нее освободи себе именно от страха.
Хочу напомнить тебе, что для лучшего результата бери одну ситуацию и проходи с ней всю медитацию до конца и через некоторое время, по твоей внутренней готовности, ты можешь брать еще ситуации и проходить их по одной в медитации.
Также ты можешь открывать и делать эти медитации по мере необходимости. Почувствовала страх (какой-то) и переживания по этому поводу - открывай и проходи! Таким образом, ты постепенно сама себя будешь освобождать!
МЕДИТАЦИЯ-ОСВОБОЖДЕНИЕ "СТРАХ".
Ты прошла (прошел) последнюю медитацию книги-тренинга «Жизнь без обид, самокопания и страха». Я была рада сопровождать тебя на пути к твоей внутренней свободе от переживаний, внутренней критики и сомнений. И благодарю тебя за доверие!
А теперь хочу попросить тебя поделиться своими ощущениями, чувствами, мыслями и результатами после прочтения книги и прохождения медитаций. Можно смело писать мне СЮДА. И если у тебя возникли вопросы, тоже пиши, я постараюсь ответить!
Делись книгой, возможно, кому-то из твоих друзей именно сейчас будет важна и нужна эта информация, чтобы также начать свой путь к внутренней свободе.
От сердца к сердцу,
с любовью Ирина Зацепина.