Барьерная система организации своего питания, описанная в предыдущих публикациях, прекрасна. Она позволяет комфортно, с совершенно понятными вам ограничениями настроить свое привычное питание. А это является надежным гарантом сохранения вашей будущей стройности и отсутствия необходимости вес удерживать. Причем ограничения в прямом смысле таковыми не являются - это скорее наведение порядка в своем питании, как наведение порядка в своей комнате. Колготки на полу, юбка в кресле, разбросанная косметика на туалетном столике, забытая чашка недопитого кофе на прикроватной тумбочке, зарядка от телефона на подоконнике, увядшие цветы в вазе - это просто бардак и переклеивать обои, менять интерьер в комнате, покупать новую мебель вы из-за этого не будете. Вы просто наведете порядок. В среднем на становление понятных барьеров для формирования входа в похудение нужно от недели до двух недель, редко больше. Организация идет плавно, вы добавляете новые, убираете или корректируете некомфортные, и, наблюдая за собой, определяете для себя темп вашего похудения, который вас устраивает и не будет для вас излишне тягостным и дискомфортным. Все это идет рука об руку с вашими прикосновениями к стройности, без них ничего настроить идеально не получиться - платоническая любовь крайне редкое явление и даже считается у некоторых психологов психическим отклонением. Опять таки, пусть пока еще маленький, но результат поддержит вас и позволит настраивать ваши барьеры более смело, при этом избегая стрессового терпения и гормонального шока, им спровоцированного. Может ли присутствовать в вашей организации барьеров терпение? Может, но не более 3-5% от общего состояния и длиться по времени не более одного часа. В случае больших показателей, нужно провести перенастройку связанной с терпением ситуации, обязательно сбросив предварительно вызванный терпением стресс.
Для того, чтобы сбалансировать эту ситуацию вообще, нужно организовать день антиразгрузки - попросту говоря понятным языком, день, когда все дисциплинарные барьеры снимаются, остаются только локальные. В некоторых случаях тяжелого расстройства пищевого поведения и локальные барьеры необходимо убрать, организовав полноценный День Непослушания. Наиболее корректным, по опыту, уместно наличие двух антиразгрузочных дней в неделю: например, в среду день малой антиразгрузки в первой половине дня или в один из приемов пищи на выбор, и , например, в субботу - полноценный день антиразгрузки, весь день. То есть, должны быть в вашей организации моменты отдыха и для вас и для ментального веса. Это как выходные и праздничные дни - вы хорошо знаете , когда они наступают, у вас поднимается к их наступлению настроение и вы позволяете в такие дни себе некоторые шалости, отхождения от привычной дисциплины и обязательств: дольше поспать и хорошенько выспаться, как то себя особенно развлечь, сходить в кино или театр, сходить в гости или пригласить друзей к себе, съездить за город на пикник, позволить себе выпить алкоголь и много другое. Важно понимать, что как бы комфортно не было организованно вами при помощи барьеров ваше питание - это все-таки организация, дисциплина, контроль, которые при обычном питании практически отсутствуют. Поэтому возникает необходимость расслабиться и начать радоваться жизни как обычно и лучше, если такие мгновения будут вами ожидаемы и понятны. Внутренние , особенно комфортные запреты и ограничения нужны и важны, но даже если они рациональны и полезны, без возможности расслабиться они обязательно станут излишними. Как и в случае с любой диетической схемой, рано или поздно вы можете перейти в позицию обороны и, не заметив даже, начать с весом бороться. И так или иначе, даже при очень мягких барьерах вам может стать казаться, что контроля слишком много, слишком "ежовые рукавицы". Вы можете начать срываться бесконтрольно, а это только еще больше деформирует ваше питание, чем до процесса похудения. Категоричные установки насилуют ваш ментальный вес, подавляют ваше хорошее настроение так, что даже прикосновения к стройности, ваши маркеры стройности и результат перестают поддерживать вас, лишают любопытства, интереса и правильного, с любовью восприятия процесса похудения. Поэтому лучше сразу в понятные и удобные для этого дни устраивать себе маленький или большой праздник, наслаждаясь любимой едой и снимая все ограничения. Даже если вы утром увидите прибавку на весах - расстраиваться не стоит, это всего лишь неполноценное очищение, не вышедшие вода и еда. Надо уметь разрешать себе то, что чувствуешь и не сопротивляясь, учится этими разрешениями управлять. И приводить себя в такие дни в порядок, наводить красоту, наряжаться красиво, а не валить все в рот в домашнем халате.
Если с бардаком нельзя справиться, его нужно возглавить - уверенно зарекомендовавшая себя истина.
Что касается разгрузочных дней, основой которых является существенное снижение дневной калорийности, то с ними надо быть очень осторожными. В первую очередь именно убрав это основное ограничение и смягчив его моно стратегией. То есть, вы едите, как уже настроили свой процесс похудения, только один продукт или лучше одно блюдо в течении всего дня. Разумеется то, которое вам нравится, тогда этот день пройдет для вас легко и непринужденно, в удовольствие. Это может быть моно день на овсяной каше с ягодами, на твороге с мюсли, салатный с сухариками или брынзой, мясной с бульоном , молочный с теми же ягодами, фруктовый - какой вам комфортнее и интереснее провести. Чем хороша моно стратегия, если она организована правильно, без выраженной иллюзии голода и уж тем более без настоящего голода - она позволяет организму проще и быстрее разобраться с вашей пищей. Помните - чем больше ингредиентов в еде, тем сложнее организму извлечь и них не только полезные вещества, но и просто необходимый ему сахар. Представьте, что вам надо убрать в шкаф платье или всю сезонную одежду - есть разница. Поэтому все салаты с большим количеством ингредиентов, такие как "шуба", "оливье", "мимоза" и другие считаются тяжелыми, плохо перевариваются, усваиваются и очищаются. Представьте , что перед вами два стакана - с рисом и с гречкой. Высыпьте на стол две кучки, риса и гречки, а потом снова их соберите в стаканы - сколько у вас уйдет на это времени? Секунды смахнуть ладонью обе кучки со стола, каждую в свой стакан. А если вы высыпите рис и гречку не в две , а в одну общую кучу, сколько у вас понадобиться времени на то, чтобы разобрать крупу по своим стаканам? Много, гораздо больше времени, может и час уйти, и не один - Золушка, да и только. Поэтому основой всех клинических диет №1-15 или, как их еще называют, лечебных столов, разработанных советским ученым М.И Познером является в первую очередь упрощение состава блюд, уменьшение количества ингредиентов, простота в приготовлении. Организм, получая смешанную в большом количестве по составу еду, начинает с поиска наиболее доступного сахара и разобраться в сваленном в него разнообразии еды ему не просто - еда задерживается как в желудке, так и в кишечнике, что вызывает как неудобства и дискомфорт, так и провокации различных расстройств. Моно дни, в зависимости от задач и ваших пожеланий действуют на организм также, как уборка на вашу квартиру. Однако, если они дискомфортны, то их проводить стоит только в исключительных случаях, например во время затяжных остановок веса, чтобы снова вес сдвинуть с места.
Запомните - как вы организуете свой антиразгрузочный отдых - решать вам. Главное проявить мудрость и умеренность женщины, достойной своей стройности . Много колец на одной руке далеко не всегда украшение, и чаще - просто много колец на руке.