От результата, конечно, сначала опешил. Потом-то я придумал этому позитивное объяснение, но по ходу дистанции, если бы мог, то разводил бы в недоумении руки.
Две недели назад, еще с ощутимой болью в филе и почти без тренировок (90 км за четыре недели) пробежал 10 000 метров на Открытом Чемпионате города Ростова-на-Дону по ЛА за 41:03.
Кошмарный для своих весенних показателей (37:35), в середине сентября после травмы результат казался весьма неплохим. Я взял его за дно, от которого буду отталкиваться.
Далее 2 недели усердных тренировок, где акцент был сделан на скорость под 10 000 метров (не смотря на то, что главный старт осени - марафон в середине октября). Ускорения 7х400 через 400, прогрессивный бег и просто бег в качестве цементика между кирпичиками.
И вот снова 10 000 метров. Десятый этап серии стартов «Контрольная десятка», где я все еще каким-то чудом возглавляю общий зачет и веду борьбу за Большой Хрустальный Кубок.
Тренировочные ускорения на 400 метров, где едва удавалось укладываться в 1:35 меня не смутили. Я считал себя готовым в рамках соревнования держать 1:36-1:37, чтобы разбить следующий посттравматический рубеж в 40 минут.
Погода была подспорьем. В меру прохладно и легкий ветерок. Участников не много, но есть те, за кого можно прицепиться. Карбоны на ногах внушали оптимизм и рвались в бой.
На призовые места я губы не раскатывал, имел стратегическую задачу - обогнать на пару кругов ближайшего по рейтингу соперника Олега Шинкарева, который давит своим возрастом на коэффициенты и мне на расшатанную психику.
За два дня перед стартом сделал две тихие пробежки по грунтам Ботаники в сумме на 37 км (марафон, по слухам, сам себя не пробежит). Перед Чемпионатом, 2 недели назад, 2 дня отдыхал.
Накануне старта «Астон Мартин» нашего клуба - Арсений Чернов поделился, что сделал пробную тренировку по методу Леонида Тихонова, правда на день больше после нее оставил себе для супер компенсации. Намерен пробежать на личный рекорд (быстрее 34 минут) в качестве качественной тренировки перед Московским марафоном.
Стартовали. Намеренно сдерживаю себя, чтобы почувствовать как отреагирует филе. Филе было гораздо более сговорчивей, чем 2 недели назад. Однако уже на первом круге большая группа тех, на кого я рассчитывал, дала дрозда. Я оказался в обществе трех стройных девушек, но сразу раскусил эти дьявольские искусы и сбежал.
1й круг - 1:38, 2й круг - 1:37, 3й круг - 1:39, 4й круг - 1:38, 5й круг - 1:39.
Вроде бы и близко заветные 1:36-1:37, а ноги никак не хотят съесть эти 2 лишние секунды. Чуть добавляю и чувствую закисление, да и в груди становится тяжело. Тут еще и окорок начал подгорать. Уже не больно, но все же дискомфорт.
Я не успел вработаться как меня на круг опередил Арсений Чернов, пронесся кометой, но успел сообщить, что пробежит 5 000 метров и сойдет. Так я понял, что сегодня у него будет личник.
6й круг - 1:39, 7й круг - 1:38, 8й круг -1:37, 9й круг - 1:39, 10й круг - 1:39.
А зацепиться не за кого... Разве только догнал приболевшего профессора, бегущего 20 000 метров, зато меня на круг опередил бегущий 20 000 метров Эдик Филь. Так и бежал почти всю дистанцию, соревнуясь с отсечками.
11й круг - 1:39, 12й круг - 1:40.
Экватор дистанции преодолел за 20:33, тем самым осознав, что если не прибавить радикально, то результат будет таким же как и 2 недели назад. И уж точно не из 40 минут. Попытка прибавить обернулась вот чем...
13й круг - 1:39, 14й круг - 1:38, 15й круг - 1:38, 16й круг - 1:38.
А потом, заходя на вираж, почувствовал боль в ребре под правой подмышкой. Невралгия? Это сразу отразилось на темпе.
17й круг - 1:41, 18й круг - 1:42, 19й круг - 1:40.
Как раз в этот драматический момент удалось на круг обогнать своего соперника в общем зачете Олега Шинкарева. Но надо было привозить еще один для надежности, но они стремительно заканчивались. Ну хоть боль самоликвидировалась, зато меня на круг опередил будущий бронзовый призер этого забега, вчерашний впервые победитель не соревновательных 5 вёрст Алексей Шаповалов.
20й круг - 1:38, 21й круг - 1:39.
А потом я решил, что уж если и за Алексея я не зацеплюсь, то что вообще тогда я здесь делаю?
22й круг - 1:36, 23й круг - 1:37, 24й круг - 1:36.
Даже в какой-то момент вышел вперед. Алексей же финишировал с личным рекордом (39:17). К тому моменту Арсений Чернов уже докуривал, сидя на болиде, вторую сигаретку (33:28 и около 40 секунд с рекорда).
Заключительный круг я пробежал без энтузиазма (1:34) даже не подозревая, что всего в 13 секундах от меня впереди бегут два уставших соперника и один из них (Михаил Жванко) забирает победу в нашей группе 40-49.
Итого: 10 000 метров за 41:13 (4:07), пульс - 172, максимальный пульс - 186. Каденс - 183, максимальный каденс - 193.
Сначала было ощущение, что две недели усердных тренировок (небывалых для меня даже здорового) прошли впустую, не дали эффекта. Ну как можно после всего этого было пробежать хуже, чем когда еще был болен и совсем не бегал?
Но потом я нашел для себя приемлемый ответ. Думаю, причина в том, что я эти 2 недели слишком хорошо потренировался, сильно загрузился и, помня про марафон, не дал себе ни дня отдыха. Пружина натянулась, но время чтобы ее отпустить и получить эффект супер компенсации еще не пришло.
Может быть она придет 13 октября на марафоне, а может быть только через месяц на следующих 10 000 метров. Но обязательно придет. Лишь бы эту пружину не перетянуть, чтобы снова что-нибудь не лопнуло.
Интересно было бы узнать мнение почтенной беговой публики: как оценивать такой результат на фоне описанных предшествующих и предстоящих событий?
Подготовка к марафону «из 3х часов» за 3 недели. Неделя 1. Курочка по зернышку
Экспресс-подготовка к марафону за 3 недели. Щадящие жесткие тренировки