Голод у нас в голове!
Конечно, не всегда, но довольно часто. Самый распространённый момент, когда организм в действительности хочет пить, а мы жажду за голод и идём есть. Ну, обо всём по порядку.
Вообще сам момент возникновения голода не так прост. Это результат сложных процессов, которые протекают в нашем организме. Ощущение насыщенности возникает у каждого из нас в гипоталамусе, он же контролирует желание поесть. В мозг поступают импульсы от желудка и кишечника, что пора бы перекусить. Но, как я говорил выше, не всегда эти импульсы относятся действительно к недостатку питательных веществ. Потому что голод бывает разный, давайте разбираться.
Типы голода
Чаще всего мы переедаем из-за того, что просто не можем правильно слушать своё тело и отслеживать его реакции. Надеюсь, материал, который я подготовил, поможет вам хотя бы иногда задумываться над тем, почему же хочется есть и хочется ли на самом деле.
- Психологической голод.
Он вообще не имеет никакого отношения к недостатку питательных веществ и, что интересно, терпеть его сложнее, чем настоящую потребность в еде. Всё потому, что он контролируется эмоциями. Например, нас кто-то обидел - мы пошли заедать. Мне нравится шоколад и как только я вижу в свободном доступе вкусную плиточку - сразу возникает непреодолимое желание её поглотить. Ну, а далее идёт чувство вины, а иногда и полный срыв с диеты, ибо возникают мысли: “сорвался, ну и ладно, значит, не судьба мне похудеть!”. - Телевизионный голод.
Представляете, бывает и такой и это не жажда включить телек и посмотреть новое шоу или кино. Для многих из нас уже давно естественно садиться перед телевизором с перекусом (в кино мы тоже с пустыми руками не ходим). Ну, подумаешь чашечка чая с парой конфет. Ну или пачка чипсов, один бутер, кусочек пиццы - ерунда! Но это только начало. Чем дольше вы сидите перед экраном, тем больше едите и не полноценных блюд, а вот таких вот калорийных перекусов, которые не несут никакой пользы. Чтобы этого избежать, специалисты советуют просто занять руки: девочкам вязать/вышивать, парням хоть кубик Рубика собирать или жмякать анти-стресс игрушку. - Голод от скуки.
Действительно, чем ещё заняться, если скукота - поесть! Сколько таких вот бесцельных подходов к холодильнику мы делаем в подобные моменты? - Много! Что делать, чтобы этого избежать. Опять же, занять себя: читать, пойти погулять, позвонить другу, да подремать элементарно, всё будет лучше, чем просто есть. - Голод от злости.
Когда мы испытываем сильные негативные эмоции, в кровь попадает гормон стресса, а вот уровень сахара падает. Поэтому чаще всего в такие моменты очень хочется слопать шоколадку, торт, запить газировкой и полирнуть пироженкой. Уровень сахара надо привести в норму, но лучше это сделать с помощью сухофруктов, ягод или яблок (хотя, у некоторых после яблока появляется уже настоящее чувство голода, тут каждый должен выбирать по себе) - Корпоративный голод
Часы в офисе показывают время обеда - все идут на обед, даже если не очень хочется. Во-первых, за компанию, во-вторых, это психологически приближает конец рабочего дня, в-третьих, в некоторых компаниях есть чёткое время для обеда, потом уже не поешь. Вот и приходится закидывать в себя подготовленные перекусы. - Голод в период ПМС
Как говорится “в эти дни” женщинам физиологически сильнее хочется сладкого. Против природы не попрёшь, понятное дело. Но лучше занимать торт, печенье и шоколад теми же сухофруктами, ягодами и яблоками. - Ассоциативный голод
Это когда мы “едим глазами и носом”. Увидели картинку вкусного блюда - сразу очень хочется поесть. Услышали аромат вкусного обеда из кафе или у коллеги - мы уже готовы присоединиться и тоже чего-нибудь пожевать. Тут нужно просто отслеживать свои истинные реакции и желания. - Истинный голод
Возникает, когда человеку действительно нужна подзарядка. Организм начнёт сигналить: появится урчание в животе, кого-то даже начинает подташнивать, начинает болеть голова, иногда желудок (если с ним есть проблемы), кружится голова. Не игнорируйте эти сигналы, не доводите себя до полуобморочного состояния. Мало того, что это ничем хорошим не закончится для вашего ЖКТ, так и изрядно поголодав, вы потом съедите гораздо больше, чем могли бы и чем следовало. Это как в фигурном катании: когда падаешь - это результат не 1 неправильного движения, а цепочка нескольких, которые произошли до падения. Поэтому, если вы неправильно питаетесь, не следите за достаточным количеством клетчатки, белков и сложных углеводов в своём рационе, то испытывать голод будете чаще и сильнее.
Что делать, когда в моменте захотелось поесть:
📌вспомните всё, о чём я писал выше, возможно, это вовсе не голод, а эмоции;
📌попейте воды, 500-600 мл - вполне возможно, что вы просто хотите пить;
📌отвлекитесь - почитайте, сделайте ещё одно дело на работе и т.д.;
📌выпейте пол литра кефира, это полезный перекус. Нужно помнить, что это калорийный продукт и сильно усердствовать с ним не стоит. Но в нём много белка и он положительно влияет на ЖКТ,
📌съешьте овощей, без соли, они помогут продержаться.
📌сюда же чашка кофе или зелёного чая - они снижают чувство голода. Естественно без сахара и молока. Вместо сахара можно использовать эритрит, это подсластитель которые почти не влияет на уровень сахара в крови;
Ну и что ещё хочется сказать: для человека нормально какое-то время терпеть голод. А порой это просто необходимо, поэтому и нужно время от времени устраивать себе разгрузочные дни, действительно разгрузить пищеварительную и другие системы. Раньше сама природа этим занималась, устраивая людям всяческие испытания, теперь, к счастью, эти проблемы остались позади (по крайней мере для большинства из нас), и позаботиться о себе мы должны сами.
❗️ Кстати, интересный факт. Оказывается, за последние полвека люди стали есть на 300 ккал больше. Ну и меньше двигаться, и поглощать большое количество обработанных и не очень полезных продуктов. Поэтому держать диету, становится всё тяжелее.
А вот если вы хотите найти низкокалорийные продукты, богатые белком, советую прочитать мою предыдущую статью: https://dzen.ru/a/Zv_kHFAR3ABAtsCu
Присоединяйтесь в мой ТГ канал: Сергей Кулагин live там я делюсь большей информацией.