Приветствую всех, кто заглянул ко мне в гости.
Если вы впервые у меня, то давайте знакомиться. Я - Елена, а это канал, на котором я описываю обычную жизнь моей семьи с ее проблемами и радостями. А скучать в нашей семье не получается: дети-подросток и первоклассник, частный дом и огород, а тут я ещё худеть-стройнеть надумала. В общем у нас весело!
Прочитала в комментариях под предыдущей статьей, вполне логичный вопрос: что как же так? кефир на ночь нельзя, а жареную картошку, да с соленым огурцом можно?
И задумалась, а правда почему? Я ведь прекрасно знаю, какие продукты нежелательны при похудении, какие его откровенно тормозят, и все равно их употребляю? Да и не я одна ))
Нет не все, конечно, склонны идти на поводу своих "хотелок", есть железные леди. Но некоторые, и я первая в их рядах, дают слабину. И вот уже и пенное в нашем похудательном рационе и чипсы, мороженое и жаренная картошка.
Попытаюсь разобраться почему так происходит. Лично у меня срывы на запрещенку происходят по следующим причинам:
1. Хочется чего-то вкусненького. На самом деле хочется получить положительные эмоции, а как их проще всего получить? Едой. Выход для меня-кофе со стевией. Сладко, вкусно, некий ритуал, разгружающий мозг.
2. Попалась на глаза на кухне вкусняшка. Именно на кухне, потому, доступна, не надо бежатб за ней в магазин. Только руку протяни, и она твоя. Причем , если этот продукт мной не сильно любим, я спокойно могу проигнорировать, а если любимое, руки тянутся. Выход - не покупать.
3. Маленький кусочек не принесёт вреда. Этот принцип работает у меня с орехами, семечками, шоколадом. Сначала один, потом ещё и ещё...в итоге как Винни-пух в гостях у кролика. Выход: не начинать есть, если нет силы воли остановиться, а её нет. В этом случае "не покупать совсем" у меня лично не прокатит, т.к. орехи даю детям в качестве перекуса в школу. Но на работе не покупать 100 %, сметаю за один день 200 гр.орехов легко и непринуждённо, как и плитку шоколада.
4. Моя бытовая активность перекрывает каллорийность этих маленьких вкусных кусочков. Не перекрывает, мы часто переоцениваем свою двигательную активность. За 40 минутное занятие на эллипсе в хорошем темпе я сжигала около 300 ккал. А это не так и много, возьмем для примера, орехи. Эти 300 ккал вы получите из этого количества орехов.:
Арахис cоленый – 46.7 г.
Грецкий орех – 46 г.
Миндаль – 46.3 г.
Кешью жареный – 52 г.
Лично я и не замечу, как закину их в рот.
5. Это же полезно-надо есть. Такое у меня бывает, когда в припадке ППэшного питания. Когда я скупаю авокадо, орехи, оливковое и другие полезные масла и начинаю неуемно пихать в себя эту пользу, много, и все сразу. Это же полезно! А чем больше пользы, тем лучше. А в этом количестве каллорийность зашкаливает, да и ЖКТ не справляется с жирными полезностями и "добрый вечер".
А вы выявили ( сейчас поумничаю🤪) свои триггерные продукты, даёте отчёт почему к ним тянет и как избежать их влияния?
Почему-то мне при написании вышесказанного, на ум пришла фраза из передачи "Умники и умницы" : "Дайте ей орден!")). Потому, что я чисто теоретик. Все понимаю, а с реализацией... это уже не смешно, руки просто опускаются😭
Выход? Или бросить это гиблое дело или добавлять спорт. Уменьшить каллорийность не могу, т.к. проблемы с щитовидкой, и занижение каллорийности будет черевато. Начну с минимума физ. активности: 15-20 минут в день.
По тарелочкам сегодня так. Завтрак:
Вместо масла в этот раз-творожный сыр.
А на работе была вот такая красота. У зам генерального - ДР, а такие красивущие тортики он разносит по всем отделам, всем разные. Нам достался сникерс.
Удержалась, отнесла кусочек детям. А чтобы не сорваться, предупредила их заранее, что вечером будет тортик. А обещанное надо исполнять.
На обед был гороховый суп и 2% греческий йогурт. Накануне вечером уже ничего не хотелось готовить, поэтому взяла, что дома было.
Перекус был скромным: чай с 1 долькой горького шоколада. От тортика удержалась, шоколадки всего один кусочек...может исправляюсь?
Ну, а на ужин 5% творог со сметаной и сырым вареньем из жимолости.
Из физ.нагрузки сегодня шаги
В обед не успела находить шаги, пришлось вечером семью на прогулку вести. И приятно и полезно. А по каллорийности вышло так
День какой-то сегодня странный, есть практически не хотелось. Такого у меня практически не бывает. Догоняться на ночь каллориями не буду, посчитаю этот день разгрузочным.
А завтрашний день начну с замеров. Правильнее, наверное, и их контролировать, а не только вес.
Всем уютного вечера и сказочных снов😘