К сожалению, в нашем информационно шумном мире людей, страдающих различными расстройствами пищевого поведения становится все больше и больше.
В мире, где каждый третий пост в сетях посвящен диетам или тренировкам, жить с расстройством пищевого поведения (РПП) и стремиться к выздоровлению может быть крайне сложно. Обсессивно увлекаться и топить за правильное питание и физические нагрузки – социально одобряемое поведение. Но, к сожалению, оно может иметь свойства приобретать радикальные черты и у некоторых выходить из-под контроля.
И да, к сожалению, РПП молодеет. Первые признаки можно уловить уже в начале подросткового возраста. Поэтому один из родителей тоже подключается к терапии. Как показывает практика, мама является основным ключом к выздоровлению. Каждый раз принимаем на веру, что боремся не с самим ребенком-подростком, а с его заболеванием, с некой субличностью.
По этой причине хочется уделить этой теме отдельное внимание. Универсальные рекомендации, которые могут помочь абсолютно всеми, вряд ли имеются. Каждый случай уникален и у каждого РПП развился как свой индивидуальный способ проживать эту реальность.
Но все же я взялась сформулировать основные положения- правила, по которым можно выйти на тропу выздоровления, а возможно помогут взрослым и подросткам отстроиться от общественного диетического мышления и начать жить и есть спокойно.
1. Выздоравливать от РПП и при этом худеть невозможно.
Просто принять это как данность. Усидеть сразу на двух стульях не получится. Нужно выбрать или здоровье или диетический образ жизни.
Тяжелым тут становится принять несправедливый факт, что какие-то другие люди в то же самое время, пока ты борешься с РПП, продолжают худеть, стремятся к идеальному телу. А вот у тебя, увы, его уже никогда не будет.
Здесь важно провести четкую линию, раз и навсегда.
Например, если у вас алкоголизм, то никаких сомнений не возникает в том, что нужно воздерживаться от алкоголя. Да, другие могут прийти на праздник, немного выпить и ничего им от этого не будет. А вам пить нельзя, даже чуть-чуть. Это как будто бы все вокруг и мы сами понимаем.
Так вот, с РПП тоже самое, только вместо алкоголя здесь идет не еда, а диета. Именно ограничительное поведение приводит к грустным последствиям, именно от него нужно воздерживаться. И нельзя даже чуть-чуть. Потому что после даже небольшого ограничения может последовать диетический «запой», потом безудержный жор, потом укоры и чувство вины и все по новой.
Нужно осознать тот факт, что да, есть какие-то другие люди, которым можно худеть и сидеть на разных диетах. Но вы – не они. С вами так нельзя.
Чтобы такое принять легче, нужно максимально искренне оценить степень своего расстройства.
Посмотреть ему глаза в глаза. Когда сверхценность еды перекрывает все другие сферы жизни (встречи с друзьями, увлечения, интересы, учебу), делает нас зацикленными на ограничениях и образе тела 24/7, мы часто раздражаемся наблизких, закрываемся от них, воспринимаем их советы как агрессию или даже угрозу.
Здесь становится очевидно, что здоровой со всех сторон быть намного круче и свободнее, чем быть худой.
-либо жить в поисках унитаза, в который можно очиститься после срыва, либо свобода съесть все что угодно и когда угодно без последствий
- либо тяжелый груз стыда, либо принятие и нежная забота о своих потребностях.
2. Худоба не сделает меня успешным и счастливым.
Она сделает меня только худым.
Это лишь ежеминутный счетчик калорий и бесконечный голод, одни и те же мысли –жвачки по кругу об одержимости едой.Да здравствует низкая самооценка и высокий уровень тревожности.
Даже если кажется, что некоторая одеждастала круто на мне смотреться, не остается никаких сил и желания куда-либо выходить.
Когда же я здоров, но не зациклен на худобе, у меня есть целая насыщенная жизнь свободная от предрассудков, есть море интересов, побуждающие прогрессировать.
3. Наш взгляд на самих себя кажется искажением.
Мы кажемся себе намного кривее, жирнее, прыщавее. Вы - свой самый суровый и несправедливый критик.
Согласно исследованиям, около 70 % людей с РПП имеют искаженное восприятие своего тела.
Рассматривание себя в зеркале, с целью непременно найти одни недостатки перерастает в привычное восприятие. И тогда любой нюанс тела кажется заметным и непривлекательным.
Например, у людей с боязнью пауков (арахнофобия) даже маленький паучок может казаться внушительных размеров монстром.
Другие люди воспринимают нас совсем иначе. Наши недостатки не идут впереди нас, сообщая о себе. Это наше зрение сконцентрировано на них.
Тут важно пробовать смотреть на себя ГЛАЗАМИ ДРУГОГО человека, потом уже анализировать и сравнивать.
Разглядывая себя в зеркале, мы смотрим, скорее всего, на живот. Торчит он или нет. А взгляд на себя сверху-вниз, без зеркала, дает нам немножечко укрупненную картинку своего тела(бедра и ноги кажутся шире однозначно).
Окружающие люди, желая завести разговор, смотрят прежде всего в глаза.
4. Ментально здоровый человек не зациклен на питании.
Человеку с РПП кажется, что все вокруг худеют, сушатся, следят за рационом. На самом деле большинство людей просто живут свою жизнь, занимаясь совершенно другими вещами.
Но мы настойчиво продолжаемсравнивать и следить за теми, кто обсессивно сосредоточен на своем теле и внешности, и маштабируешь это в мир.
Исследования показывают, что из-за воздействия соцсетей может складываться искаженное представление о реальности, что приводит к неправильным выводам о том, что является нормой в обществе.
5. Человек способен переварить и усвоить все, что угодно из привычной пищи без тяжких последствий.
Ничто не влияет на наш мозг, да и жизнь в целом так плохо, как ментальное расстройство, которое мы избегаем лечить.
Например, с орторексией может казаться, что сахар может сделать нас тупее, воздействуя на определенные области мозга. «Не просто поправлюсь, но и еще получу слабоумие».
Важно не сдаваться, не отчаиваться и продолжать свой путь к внутренней свободе. Научиться отделять критикующий голос РПП, моменты, когда он нещадно вторгается и диктует как нам жить, сколько есть или совсем перестать и здоровые потребности нашей разумной, мудрой части личности.
Здоровье и благополучие важнее, приятнее, полезнее, чем стремление к идеальной фигуре. Это стремление всегда будет сопровождаться мыслями, что «все равно недостаточно, давай еще» и чувством неудовлетворения.
Помните, что вы не одиноки в этих ощущениях и из ловушки РПП выбраться МОЖНО, заручившись поддержкой близких, прибегнув к самопомощи или начав терапию со специалистом🙏