Как распознать более тонкие признаки того, что человек, возможно, испытывает трудности и демонстрирует высокофункциональную депрессию?
Прежде всего, очень важно понять, что депрессия не всегда проявляется печалью или слезами. На самом деле, ее проявления могут быть досадно тонкими, и их легко не заметить. В Великобритании каждый шестой взрослый человек испытывает депрессивные симптомы средней или тяжелой степени, и эта проблема затрагивает людей из всех слоев общества, не ограничиваясь возрастом, полом и социально-экономическими рамками. Депрессия может таиться в тени у всех: от высокопоставленных людей, скрывающихся за личиной успеха, до пожилых людей, живущих в одиночестве.
Внешность может быть обманчивой
Мы должны отказаться от идеи, что люди «выглядят депрессивными», основываясь на их внешнем облике, например прическе, макияже или одежде. Хотя изменения в уходе за собой могут намекать на изменения в психическом состоянии, они не являются безошибочными. Люди могут сохранять видимость, но при этом молча бороться, что делает поверхностные признаки ненадежными.
При этом стоит обратить внимание на снижение уровня личной гигиены, поскольку иногда мысль о том, что нужно принимать душ и стирать, может показаться слишком сложной. Могут произойти и физические изменения, такие как набор или потеря веса. Увеличение веса может восприниматься как что-то плохое (из-за ожиданий общества), что может повлиять на уверенность человека в себе и еще больше усугубить плохое настроение.
С другой стороны, потеря веса может вызывать одобрение со стороны окружающих. Человек, который внезапно похудел, может получить комплимент по поводу своего нового телосложения. Это может заставить их чувствовать себя не в своей тарелке, если они чувствуют себя плохо, но им говорят, что они прекрасно выглядят, что в конечном итоге приведет к неуверенности в себе и низкой самооценке.
Существует также связь между физическим здоровьем и депрессией. Наряду с симптомами настроения человек, страдающий депрессией, может ощущать общую усталость, ломоту в теле, боли или даже онемение отдельных частей тела. Это означает, что необъяснимые обострения существующих заболеваний, таких как головные боли, проблемы с желудком или хронические боли, могут быть связаны с депрессией.
Изменения в поведении
Люди с депрессией часто чувствуют, что им приходится надевать маску, чтобы соответствовать обществу, а это требует огромных затрат энергии. Поэтому перспектива еще один день «притворяться» в социальной среде может привести к тому, что они отменяют планы, не отвечают на сообщения и вообще отрезают себя от друзей и семьи. Что еще хуже, такое избегание часто сопровождается чувством вины.
Хотя эти внешние проявления могут показаться незначительными, на самом деле они являются лишь верхушкой айсберга и не отражают сильного внутреннего смятения и эмоционального удара, который депрессия может нанести человеку.
Это означает, что даже если человек продолжает выполнять свои повседневные обязанности и, казалось бы, ведет себя позитивно, мы не можем понять, что лежит в основе его эмоциональных переживаний.
Например, заядлый пловец, который обычно всегда чувствует себя лучше после плавания, может заметить, что его плохое настроение не меняется, несмотря на то, что он продолжает или даже усиливает свой режим физических упражнений. Для стороннего наблюдателя этот человек выглядит так, будто он справляется и добивается успеха. Они живут как обычно, и даже можно считать, что они преуспевают в достижении своих фитнес-целей. Однако внутри пловец чувствует себя иначе.
Колебания настроений
Аналогичным образом можно легко отреагировать, если кто-то ведет себя не в своей тарелке, что помешает вам заметить тревожные признаки депрессии. Необъяснимая раздражительность или перепады настроения могут заставить вас избегать человека, который испытывает трудности, а изменения в продуктивности могут привести к дальнейшему конфликту. Так что если вы заметили, что коллега начинает сдавать работу, или у вашего соседа по квартире вдруг пропала мотивация выполнять свою часть работы по дому, возможно, дело в более глубокой проблеме. Внешне они могут продолжать функционировать нормально, хорошо справляться с работой и поддерживать, казалось бы, положительные привычки, такие как физические упражнения и правильное питание, но под землей у них бурлит целый коктейль симптомов. Такое состояние иногда называют «высокофункциональной депрессией», поскольку его трудно обнаружить, пока человек маскирует свои чувства, чтобы соответствовать повседневным ожиданиям.
Общение важно
Важно поощрять открытое общение на тему депрессии, как бы тяжело это ни казалось всем участникам. Из-за продолжающейся стигмы, связанной с психическими заболеваниями, разговоры часто погружены в атмосферу стыда, а человек, которого это касается, боится, что его осудят, или чувствует себя обузой для друзей и семьи. Независимо от того, кажется ли близкому человеку, что он хорошо функционирует, или он скрывает свои проблемы, подход к нему с безусловным принятием создает безопасное пространство для открытого диалога. Помните, что пловец, который внешне кажется успешным, внутри может быть болен.
Начните с выражения искренней заботы и готовности выслушать. Избегайте осуждающих высказываний и постарайтесь создать атмосферу сопереживания, стараясь не отвергать переживания другого человека фразами вроде «все могло быть и хуже». Напомните им, что это нормально – признать, что вы расстроены, и что у вас бывают плохие дни. Такая нормализация и принятие проложат путь к более открытым дискуссиям и, надеюсь, практическим шагам к получению помощи.
Чтобы расширить свои возможности, поймите, что депрессия не лежит на поверхности. Изучите такие ресурсы, как подкасты и книги, в которых обсуждаются нюансы депрессии. Знания – мощный инструмент, позволяющий избавиться от стигмы, окружающей психическое здоровье. Когда речь идет о вашем собственном психическом здоровье, постарайтесь быть сострадательным свидетелем своих эмоций и доверять собственному опыту, даже если у вас не проявляются все признаки. Если вы заметили у себя депрессивные симптомы, которые длятся более нескольких недель, или не реагируете на свои типичные механизмы преодоления, возможно, пришло время обратиться к специалисту.
Если ваши стратегии и сети поддержки не работают, как раньше, помните, что просить о помощи – это нормально. Обращение за профессиональной поддержкой – это не признак слабости, а активный шаг к выздоровлению.