Почти все хотят быть счастливыми. И мы живем в такое прекрасное для психологии и людей время, когда наука начала исследовать счастье людей, условия повышения благополучия. Наука задалась вопросом, какие личностные черты могут привести человека к хорошей жизни. Об этом подробнее рассказывает магистр психологии, психолог-консультант, гипнотерапевт, телесно-ориентированный терапевт Дарья Гусейн-Заде.
Если оглянуться назад, то фокус внимания ученых был направлен на дисфункции, слабости, психологические нарушения и патологии. Когда ученые поняли, что знают достаточно о проблемных аспектах, некоторые захотели узнать больше о благополучных сторонах бытия. Как нормальных людей сделать лучше? Как все-таки можно действительно улучшить жизнь? Например, можно опираться на свои ресурсы, взращивая свои сильные стороны и позитивные черты. Так вы будете становиться сильнее и устойчивее к невзгодам. Вопрос раскрытия потенциала и актуализации ресурсов также заинтересовал прогрессивных и мудрых исследователей. Так появилась позитивная психология. Это научное направление, которое имеет огромное количество исследований о счастье и благополучии. Сегодня я хочу поделиться полезными советами, которые действительно могут улучшить вашу жизнь, снизить уровень стресса и вообще позволят испытывать большую удовлетворенность от жизни.
1. БУДЬТЕ БЛАГОДАРНЫ. Почаще говорите спасибо, думайте о благодарности во внутреннем диалоге, выражайте ее через действия. Полезная техника: вспоминайте перед сном 3 вещи из этого дня, за которые вы благодарны себе, миру или другим.
2. РАЗВИВАЙТЕ ОПТИМИЗМ. Есть светлое и темное, но не стоит задерживаться на негативе, ищите позитив в тяжелых ситуациях.
3. ИЗБЕГАЙТЕ САМОКОПАНИЯ И СРАВНЕНИЯ СЕБЯ С ДРУГИМИ. Будьте себе другом. Вместо зависти и ревности, старайтесь смещать фокус на собственные ощущения, хорошо или плохо идут у вас дела.
4. ДЕЛАЙТЕ ДОБРО ОКРУЖАЮЩИМ. Ученые доказали, что добрые и бескорыстные дела делают нас счастливее.
5. НЕ ЛЕНИТЕСЬ ТРАТИТЬ ВРЕМЯ И УСИЛИЯ НА ОТНОШЕНИЯ С ДРУГИМИ ЛЮДЬМИ. Это ваш социальный капитал. Общайтесь без повода, умейте слушать, не жалейте дарить свое тепло, учитесь быть хорошим другом.
6. ПРАКТИКУЙТЕ ЗДОРОВЫЕ СПОСОБЫ СОВЛАДАНИЯ С ТРУДНОСТЯМИ И ГОРЕСТЯМИ. Не подменяйте решение проблем выяснением отношений. Выносите уроки из неудач, чтобы обстоятельства закаляли, а не ломали. Ищите, что вам лично реально помогает совладать с превратностями судьбы.
7. УЧИТЕСЬ ПРОЩАТЬ. Пишите письма с извинениями и прощением. Вам необязательно их отправлять, но через текст вы сможете отпустить обиды. Существует немало медитативных и трансовых техник, которые могут помочь. Учитесь также принимать прощение других.
8. НАХОДИТЕ ВОЗМОЖНОСТИ ИСПЫТЫВАТЬ СОСТОЯНИЕ ПОТОКА. Ищите деятельность , которая позволит вам сливаться с процессом и получать удовольствие от него. Если найти точку приложения усилий и умений, то можно стать счастливее в рутинных делах.
9. ОЩУЩАЙТЕ ВКУС К ЖИЗНИ. Замечайте мир вокруг, мелкие радости, хорошие новости, удивляйтесь, вспоминайте о хорошем, смакуйте и будьте восприимчивы к красоте.
10. ВЫБИРАЙТЕ ДОСТОЙНЫЕ ЦЕЛИ. Человеку без цели ничего не служит ресурсом. Цели должны быть собственные, постоянные, но гибкие. Пусть ведут к чему-то, а не заставляют вас бежать от чего-то.
11. ВЗРАЩИВАЙТЕ В СЕБЕ ОТКРЫТОСТЬ МИРУ ВЫСШИХ ЦЕННОСТЕЙ. Познавайте вопросы религии и духовности, человеческих добродетелей. Не останавливайте поиск гармонии, смыслов, целей. Замечайте чудеса в повседневности.
12. ЗАБОТЬТЕСЬ О ТЕЛЕ. Относитесь к себе бережно. Используйте отдых как профилактику, а не необходимость, когда уже выбились из сил, и перегрузка не позволяет дальше двигаться. Секс, спорт и сон важны для хорошего самочувствия. Прислушивайтесь к себе, обращайте внимание на тело и его сигналы. Практикуйте медитации и трансы.
13. ОБРАЩАЙТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ, если чувствуете, что самому справиться со стрессом не получается.
Только от вас зависит, как вы будете поступать, если хотите научиться регулировать стресс и увеличить благополучие. Без усилий с вашей стороны позитивные изменения не произойдут. Чтобы улучшить жизнь, придется прививать себе новые полезные привычки жизни, мышления, осмысления. Это все возможно, но требует дисциплины и умения регулировать себя, чтобы каждый день уделять этому немного времени. Счастье есть и каждый сможет его обрести внутри и снаружи, особенно если будет обладать верной и корректной информацией, как помочь себе в этом процессе.
Дарья Гусейн-Заде, магистр психологии, психолог-консультант, гипнотерапевт, телесно-ориентированный терапевт Pudra
