Альберт Эллис, один из основоположников когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), заметил, что многие эмоциональные трудности людей связаны с иррациональными убеждениями.
Опираясь на свой опыт работы с такими установками, он сформулировал "11 заповедей невротика" - убеждения, делающие человека невротичным.
Невротик - это человек, который страдает от неврозов, то есть таких состояний состояний, которым свойственна повышенная тревожность, раздражительность, апатия, пессимизм во всем.
Рассмотрим эти "11 заповедей":
1. Человеку жизненно необходимо получать любовь и одобрение от всех значимых в его жизни людей.
Эта установка приводит к чрезмерной зависимости от мнения окружающих, что может вызвать тревогу и чувство неполноценности, если одобрение не получено.
Вместо этого важно осознать, что самопринятие и уверенность в себе важнее внешнего одобрения.
2. Каждый должен быть успешным и профессионально компетентным во всех важных аспектах, иначе он считается неудачником или посредственностью.
Такое мышление создает давление, заставляя человека бояться неудач и избегать рисков.
Вместо этого стоит помнить, что ошибки и неудачи — это естественная часть процесса обучения и роста.
3. Люди обязаны вести себя разумно и справедливо; те, кто это не делает, являются плохими и ненадежными, и их действия отражают их личности.
Это убеждение может привести к трудностям в отношениях и ненависти к другим.
Важно понимать, что каждый человек действует исходя из своих обстоятельств и может ошибаться; рекомендацией является поиск понимания и сострадания вместо осуждения.
4. Очень страшно и невыносимо, если ситуация не складывается так, как хочется.
Это приводит к чрезмерному стрессу и разочарованиям. Вместо этого учитесь адаптироваться к изменениям и принимать, что жизнь полна неожиданностей и непредсказуемости.
5. Эмоциональные проблемы возникают из-за внешних факторов, и человек не может изменить свои ощущения или поведение.
Это убеждение может привести к бездействию и отсутствию ответственности за собственные чувства.
Важно знать, что мы можем влиять на свои реакции, осваивая навыки управления эмоциями.
6. Если что-то может быть опасным, следует постоянно переживать об этом и думать о возможных последствиях.
Постоянное тревожное ожидание только усугубляет стресс. Важно развивать умение принимать неопределенность и фокусироваться на том, что можно контролировать.
7. Человеку не следует рисковать или принимать на себя ответственность, всегда лучше избегать этого.
Страх перед риском может привести к потере возможностей и к чувству скуки. Потенциальные риски — это часть жизни; учитесь принимать их и видеть в них возможность для роста.
8. Человек полностью зависит от других и не может обходиться без их поддержки для построения своей жизни.
Чрезмерная зависимость может привести к чувствам несостоятельности. Важно развивать независимость и уверенность в своих силах, убеждая себя в том, что вы можете справиться с трудностями самостоятельно.
9. Настоящая жизнь человека определяется его прошлым, и если какое-либо событие оказало на него сильное влияние, то оно будет продолжать действовать на протяжении всей его жизни.
Это может стать помехой для личностного роста, завершая жизнь в роли жертвы.
Осознание того, что вы можете переосмыслить свое прошлое и создавать новую реальность, является ключевым для личного развития.
10. Беспокойство, вызванное действиями других людей, является ужасным, и на это необходимо реагировать расстройством.
Постоянное беспокойство о том, что думают другие, может привести к эмоциональному выгоранию.
Вместо этого учитесь управлять своим вниманием и фокусироваться на том, что действительно важно для вас.
11. Каждая проблема должна иметь единственно верное и идеальное решение, и отсутствие такого решения — это катастрофа.
Это убеждение ведет к параличу при принятии решений и страху перед ошибками. Важно понять, что жизнь полна сложностей и неопределенности, и иногда лучший выбор — это компромисс или следование интуиции.
Эти убеждения отражают иррациональные установки, которые могут вызывать сильные эмоциональные проблемы. Понимание и переосмысление этих убеждений – шаг к более здоровой и сбалансированной жизни!
***
Благодарю за внимание! Буду рада вашим комментариям.
Если Вам сложно справиться с жизненными проблемами, записаться на первичную бесплатную консультацию можно здесь.
