Доброе утро мои дорогие ✨
Надеюсь мы все вместе продолжаем двигаться к своей цели и худеть. Когда мы уже определились какие продукты есть и в какое время, (кто пропустил, смотрим - тут), возникает резонный вопрос: "А сколько этого всего можно есть?"
Что из себя представляет наш желудок?
Это наш самый главный отдел пищеварительного тракта. Именно от него зависит куда и как он распределит переваренную пищу. В среднем, на это переваривание он затрачивает от 1 до 4 часов, потому что размер у него небольшой, а справиться со своей задачей он должен лучше чем самый навороченный миксер. И тех, у кого он работает как часы, мы называем ведьмами, вместо того что бы самим научиться волшебничать. Предлагаю научиться их магии 😉
Объём желудка напрямую зависит от наполнения: если он пуст, его объём у взрослого человека от 300 до 500 миллилитров. Когда полон, может растянуться до литра.
Если растягивается больше, появляется тяжесть в животе и прочие неприятности. Либо, если это мы на постоянной основе, поддерживаем избыточное для его работы, но комфортное для нас, наполнение (количеством еды), желудок привыкает и дискомфорт мы ощущаем значительно реже. Поэтому кто-то наедается горсткой хлеба, а кому-то и тазика Цезаря будет мало чтобы насытиться.
От частого переедания желудок способен растянуться до 4 литров. Это его максимум, но Вы только представьте какого носить с собой почти 5 литровую флягу с водой и её постоянно заполнять?
Одно дело, если Вы работаете на физически сложной работе, либо пашете каждый день в зале, и совершенно другое, если у Вас спокойный и размеренный темп жизни за просмотром сериальчиков и походов в ближайший магазин, даже если Вы при этом занимаетесь немного спортом для себя.
Во втором (нашем случае), так как мы не готовимся к фитнес бикини, нам достаточно положить в него 350-450 грамм еды. Таким образом мы его не перенапряжем с излишней работой на износ. И в тоже время озадачим: после того как он запуститься, ему будет тяжело быстро остановиться, и он начнёт расходовать не только то, что мы в него положили в этот раз, но и все предыдущие накопления. (Он конечно же переложит эти обязанности на другие органы и системы организма, но нас это сейчас не волнует). Нам важно то, что он будет работать на максимальной мощности, запустит ускоренный обмен веществ и ускорит сжигание лишнего жира и килограмм. Именно поэтому нам важно питаться 4-5 раз в день и не быть голодными. Если Вы съедаете те жи 350-400 грамм 3 раза в день и Вам хватает, это тоже нормально. Не нормально - больше 500. То есть 250гр куриного филе + 250гр какого-нибудь вкусного салата, и хочется ещё чего-нибудь. Тогда нужно немного уменьшить объём желудка.
Как уменьшить объём желудка и можно ли это сделать без операции?
У меня для Вас прекрасные новости 🎁 Наш желудок тот ещё волшебник. Он сам способен уменьшиться в своём размере за 2-4 недели.
Для этого нужны разгрузочные дни (не всем).
Кто понимает что сильно передает по объёму порций (кушает больше 500 гр, за раз), попробуйте устроить себе раз в 3 недели такую чистку:
1 день полностью на воде, чае, кофе (в неограниченном количестве),
2 и 3 день на смузи/овощах (так же в неограниченном количестве, но кушать нужно как полноценный приём пищи 4-5 раз в день, без перекусов между).
Вы сразу потеряете +- 1,5 кг. Это будет в основном вода. Но что важнее всего, на 4 день, Вы совершенно спокойно уложитесь в норму 300-450 грамм с полноценным количеством белков и углеводов.
Особенно хорошо работает, если долгое время питались фаст-фудом. Очищаются вкусовые рецепторы и возвращается яркость вкусов обычных продуктов.
Как перестать себя мучить и считать калории?
Когда мы голодные, мы открываем меню (ссылка вначале) или своё заранее спланированное меню на неделю (это верх волшебства), видим что нам нужны белки и углеводы. Берём белки (200гр), творог, добавляем ягоды/фрукты (150-200гр) и вот полноценный завтрак/перекус.
Обед: курочка 150-200 грамм + овощи 150 -250 грамм.
Так же и с ужином: берём рыбку, 150-200 грамм, перчим, добавляем чесночка, лучка, запекаем + 100 -150 грамм овощей(в совокупности) и даже на 50 грамм можем позволить себе вкусный полезный соус, который сами приготовим.
Вот и всё. Пару раз взвесив продукты уже на глаз будете определять сколько нужно для того или другого рецепта. "На вскидку", если нет весом, можно определиться исходя из общей граммовки. Главное правильный баланс и сочетание белков и углеводов.
Надеюсь статья была полезной. Если Вы тоже худеете, хотите привести себя в форму или просто Вам интересно какой результат у меня получится, подписывайтесь на канал и ставьте лайк. Всех обняла, Ваша Стася ❤