Рождение ребенка – это чудо, но для многих женщин оно также связано с изменениями в фигуре. Восстановление стройности после родов – это не просто стремление вернуть прежнюю форму, а важный шаг к обретению уверенности в себе и восстановлению физического и эмоционального комфорта молодой мамы.
Что важно учесть, если вы решили заняться восстановлением стройности после родов
1. Терпение и реалистичные цели
Помните, что беременность и роды – это серьезное испытание для организма. Важно быть терпеливой к себе и не пытаться вернуть прежнюю фигуру за один день. Во время беременности организм накапливает жир для будущего молока – именно в жире ваше тело «хранит» питательные вещества для вашего малыша. Поэтому избавляться от этих «запасов» организм не торопится, ведь его цель – обеспечить здоровье ребёнку. Отнеситесь с пониманием к своим новым формам. Период грудного вскармливания – важный этап для вашего тела, и некоторые специалисты рекомендуют приступать к каким бы то ни было мерам для похудения только после завершения кормления грудью.
2. Питание
Сюда мы отнесём здоровые пищевые привычки и умеренность. Сбалансированное питание – это основа для восстановления. Употребляйте больше фруктов, овощей, белка, цельнозерновых продуктов. Не садитесь на жесткие диеты, которые могут негативно сказаться на вашем здоровье и лактации. Но и кушать за двоих тоже не стоит.
3. Физическая активность
- Постепенный подход: начинайте с легких упражнений, таких как прогулки, йога для мам, плавание.
- Консультация с врачом: поговорите с врачом о том, когда и как можно начать тренировки.
- Поддержка: найдите группу поддержки или тренера, который поможет вам найти правильный подход к фитнесу для молодых мам.
4. Уход за собой
- Достаточный сон: отдыхайте, когда ребенок спит, чтобы восстановить силы. Недостаток сна способствует накоплению дополнительной жировой массы.
- Гидратация: пейте много воды, чтобы поддерживать водный баланс организма. Так вы и ваш малыш (если он на грудном вскармливании) будете получать достаточно жидкости для нормального функционирования всех органов и систем организма.
- Массаж: он поможет убрать отечность и улучшить кровообращение. Хорошо себя зарекомендовали занятия на виброплатформе, а также упражнения, связанные с вибрацией (тряска, танцы). Всё это способствует освобождению лимфатических застоев и выходу лишней жидкости из тела.
Рекомендации для ускорения процесса восстановления после родов
1. Грудное вскармливание. Организм запас жир для будущего молока, и именно в молоко он его охотнее всего отдаёт. Многие женщины заметили, что при кормлении малыша вес в какой-то момент начинает уходит сам, без дополнительных усилий. Напомним, что Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует кормить ребёнка до 2-х лет и дольше. Грудное вскармливание помогает организму мамы сжигать калории и восстанавливать тонус мышц.
2. Ношение бандажа или коррекционного белья. Бандаж помогает поддерживать мышцы живота, уменьшает дискомфорт и ускоряет процесс восстановления сразу после родов.
3. Упражнения Кегеля. Укрепляют мышцы тазового дна, что особенно важно после родов.
Советы для мотивации
- Найдите единомышленников
Общайтесь с другими мамами, которые тоже хотят восстановить фигуру. В обществе таких же молодых мам вы будете чувствовать себя не одинокой в своём стремлении восстановить форму. Совместные занятия смогут сделать ваши будни более интересными и красочными. Для женщины, родившей малыша, очень важно общение с другими женщинами не только для обмена опытом, но и для поддержки.
- Ставьте небольшие цели
Не пытайтесь изменить все сразу, начните с маленьких шагов. Отсутствие прогресса в течение нескольких месяцев после родов – это нормально. Относитесь к себе в первую очередь бережно.
- Награждайте себя
За каждое достижение награждайте себя чем-то приятным.
- Помните о себе
Не забывайте заботиться о себе, находить время для себя, чтобы восстановить силы и энергию. Не стесняйтесь привлекать родственников и друзей к уходу за малышом. Не нужно стараться всё успеть самой. Ваше состояние сказывается на малыше непосредственным образом, поэтому старайтесь регулярно заботиться о себе.
Корректирующее белье и стройность
Корректирующее белье – это популярный инструмент, который может мгновенно преобразить фигуру, сделать ее более стройной и привлекательной. Каковы возможности корректирующего белья?
- Визуальный эффект
Корректирующее белье действительно может создать иллюзию стройности. Оно сглаживает неровности, подтягивает проблемные зоны, выравнивает силуэт, создавая более гармоничный внешний вид.
- Уверенность
Благодаря тому, что белье подчеркивает достоинства фигуры, вы можете чувствовать себя более уверенной и привлекательной.
- Временная помощь
Корректирующее белье – это не средство для похудения, а временный инструмент, который может быть полезен для особых случаев. Послеродовой период – один из таких случаев. Ослабленная передняя брюшная стенка не поддерживает внутренние органы должным образом, и без поддержки извне – при помощи бандажа или корректирующего белья – перерастянутые мышцы живота могут ослабнуть ещё больше. Помимо этого, после родов у женщины могут вывить диастаз – расхождение прямых мышц живота. Это состояние требует обязательного обращения к врачу.
Мифы о корректирующем белье
- Похудение
Корректирующее белье не сжигает калории, не избавляет от жировых отложений и не делает вас стройнее на самом деле.
- Укрепление мышц
Постоянное ношение корректирующего белья не заменяет физических упражнений, а напротив, ослабляет мышцы. Обычно корректирующее бельё не рекомендуют носить больше 4, 6 или 8 часов в день, в зависимости от степени утяжки.
- Можно носить постоянно
Частое и длительное ношение корректирующего белья может нарушать кровообращение, затруднять дыхание и вызывать дискомфорт. Крайне важно выбрать бельё, точно соответствующее вашему размеру.
Корректирующее белье – это эффективный инструмент, который может помочь создать визуально более стройную фигуру и добавить уверенности в себе. Но важно понимать, что оно не является заменой здорового образа жизни, сбалансированного питания и физической активности. Используйте корректирующее белье как инструмент для подчеркивания своих достоинств, но не забывайте о том, что истинная красота – это здоровье, гармония и уверенность в себе!
Восстановление стройности после родов – это индивидуальный процесс, который требует времени и усилий. Но помните, что вы не одиноки. С правильным подходом и настойчивостью вы обязательно достигнете своей цели! Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любые новые диеты или тренировки. Не сравнивайте себя с другими, каждый организм индивидуален, и у каждой женщины свой темп восстановления. Помните, что ваша главная задача – быть здоровой и счастливой мамой!