✨️В данной статье я хочу вам рассказать, что я узнал о перекусах за время своего похудения, что вообще из себя представляют перекусы, какая еда будет вредной, а какая полезной для перекуса.
Вам будет интересно это прочитать , потому что вы наверное даже и не догадыватесь , что такой небольшой факт, играет огромную роль в похудении и в целом от него зависит будем мы запасать наш жир или сбрасывать его и достигать новых высот в мире спорта и похудения.
Что же такое перкус ?
Перекус - это такой небольшой по объему прием пищи, который помогает предотвратить чувство голода.
Если перекусы делать правильно, и сама еда в них будет правильной (которая содержит нужное количество жиров, углеводов и белков), то это будет полезно для пищеварения и организма с целом, а самое главное для похудения.
❗️Я советую вам делать между едой перерыв не менее 2 или 3 часов, и не превышать перекус по своему объему, ведь обычно он в 3 раза меньше основной пищи.
Так же хочу вам напомнить, что важно выпивать в день не менее 1, 5 литра воды, соблюдая водно-солевой баланс организма.
Зачем нам нужно делать перекус?
Я заметил, что перекусывать важно для того чтобы контролировать чувство голода, чем больше времени например я не ем, то тем больше у меня проявляется чувство голода, тем больше я не могу контролировать сколько пищи съем за раз.
Почему же при похудении важно делать перекусы?
- 1️⃣Самая главная причина - уменьшение объема основного приема пищи
Я употреблял при приеме пищи меньше еды и смог контролировать, что я ем и в каком количестве. Небольшой прием пищи поддерживает у меня небольшое чувство сытости.
- 2️⃣Вторая причина - перекусы создают худеющим людям хорошее условие для снижения веса. Когда человек долго не кушает, и чем дольше составляет время между приемами пищи, тем больше организм начинает переходить в режим запаса энергии и питательных веществ, что как раз таки и уходит у нас в лишние киллограммы.
Какое время является правильным для перекусов ?
- Самое лучшее время для перекусов утром🌄 "второй завтрак" - это в 11:00;
- Самое лучшее время для перекусов днем "полдник" - это в 16:00;
- Самое лучшее время для перекусов вечером 🌃🌙"второй ужин" - это в 20:00 , но не позднее 21 вечера.
Какие перекусы являются правильными?
Правильными будут являться те перекусы , которые содержат в своем составе белки и сложные углеводы.
- Горсть орехов;
- Творог;
- Любые овощи;
- Фрукты;
- Темный хлеб и хлебцы;
- Куринное мясо;
- Молочнокислые продукты:
- Йогурт;
- Творог;
- Кефир;
- Сыр.
❕️Все эти продукты если вы вдруг в течение дня будете находиться в не дома, то очень удобно взять с собой, их очень удобно будет скушать и не надо не куда идти, в столовую или еще куда-то.
Какие же продукты будут являться неприавльными перкусами и их лучше исключить, чтобы снизить вес
Простые углеводы, такие как:
- Торты;
- Шоколадки;
- Пироженые;
- Сладости;
- Чипсы;
- Сладкие и соленые орехи;
- Семечки;
- Сухарики;
- Выпечка;
- Сырки;
- Сладкие йогурты.
❕️Все эти продукты дают нам небольшое количество сытости, но ей на смену быстро приходит сильный голод.
В чем вред приема такой пищи ?
- Они проходят сложную обработку, и поэтому тяжело усваиваются и перерабатываются организмом.
- Содержат высокое количество ненужных каллорий, которые содержатся в сахаре, крахмале, соли и других компонентах, но они не приносят пользы нашему организму.
- Красители и усилители вкуса - они не приносят вообще не какой пользы, а только вред нашему здоровью.
Таким образом, при похудении важно делать перекусы между основными приемами пищи ,для того чтобы снижать чувство голода и не переедать, если мы вообще не будем делать перекусы , наш организм перейдет в режим запаса, что еще вреднее, так как все это будет уходить в лишние килограммы.
❗️Следите внимательно за тем, чтобы ваши перекусы не переходили в полноценный прием пищи, ведь они должны придавать вам всего лишь легкое чуство насыщения.
✨️Если ты хочешь, чтобы твой процесс похудения и рацион питания был более эффективным и правильным, то подписывайся на мой канал, я рассказываю там много важного про похудение.
Если тебе понравилась эта статья, то можешь так же посмотреть мои прошлые публикации, там ты увидишь еще больше полезных советов✨️
- Вкуснейший малиновый рулет с творогом при похудении
- 5 продуктов которые я исключил из рациона чтобы похудеть
- Можно ли пить алкоголь при похудении? Расскажу на своем опыте
- Мой любимый ПП омлет при похудении
- Зачем я ем творог при похудении