Холестерин — это слово, которое часто вызывает беспокойство, но на самом деле оно не всегда плохое. Давайте разберемся, что это такое, чем опасен его высокий уровень и как его контролировать.
Все будет просто и понятно!
Что такое холестерин и зачем он нужен организму❓
Холестерин — это жироподобное вещество, которое есть в каждой клетке нашего организма. Он необходим для создания клеточных оболочек, некоторых гормонов и витамина D.
Вопреки популярным мифам, холестерин выполняет важные функции, и наш организм вырабатывает его самостоятельно!
👩⚕Печень производит 60% холестерина в нашем организме, и от её здоровья зависит, как он будет распределяться ❗С пищей мы получаем всего 20% холестерина❗ Надпочечники и половые железы регулируют производство гормонов и переработку ещё 20% холестерина✍️
Однако его избыток может стать проблемой, особенно если он поступает из пищи в большом количестве 🥨🌭🍕🍰
Какая норма холестерина в крови?
Норма холестерина зависит от его типа, от сопутствующих заболеваний и рисков у пациента, а также от пола. Существует два основных вида холестерина:
❌Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) — это так называемый "плохой" холестерин. Он оседает на стенках сосудов, образуя бляшки. Его уровень в норме не должен превышать 3 ммоль/л (для людей с низким риском сердечно-сосудистых заболеваний☝)
✅ Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) — "хороший" холестерин, который помогает очищать сосуды от ЛПНП. Его нормальный уровень — не ниже 1 ммоль/л для мужчин и 1,2 ммоль/л для женщин.
🩸Общий уровень холестерина в крови обычно не должен превышать 5,5 ммоль/л (при низком риске сердечно-сосудистых заболеваний!) Риск рассчитывает ваш лечащий врач❗👩⚕
💠 Триглицериды (ТГ) также участвуют в жировом обмене. Это основной источник энергии для организма. Они запасаются в виде жира и расходуются в перерывах между приёмами пищи.
Чем опасен высокий холестерин❓
Когда уровень "плохого" холестерина в крови становится слишком высоким, он может накапливаться на стенках сосудов, образуя бляшки. Это приводит к их сужению и ухудшению кровотока, что может вызывать такие серьезные проблемы, как:
🛑 Сердечные приступы (инфаркты)
🛑 Инсульты
🛑 Системный атеросклероз
Вот почему важно следить за уровнем холестерина, особенно если у вас есть склонность к сердечно-сосудистым заболеваниям.
👩⚕Продукты, богатые насыщенными жирами и трансжирами, могут способствовать повышению уровня "плохого" холестерина. Вот некоторые из них ⤵️
🍗Жирное мясо (свинина, говядина с жирными прожилками)
🌭Колбасные изделия и сосиски
🧈Масло, сало, жирные молочные продукты (сливки, сыр)
🍕🍔Фастфуд, выпечка, чипсы и сладости с трансжирами❗
Какие симптомы повышенного холестерина❓
Вот здесь подвох: высокий уровень холестерина не имеет явных симптомов. Вы не почувствуете боли или дискомфорта, пока не возникнут осложнения, например, сердечные приступы или инсульты. Именно поэтому так важно регулярно проверять уровень холестерина с помощью анализа крови, особенно если у вас есть факторы риска, такие как возраст, избыточный вес, неправильное питание или наследственная предрасположенность.
👩⚕☝Однако, при крайне выраженных нарушениях жирового обмена и неконтролируемого длительного повышения холестерина, он накапливается в коже и на веках образуя плоские доброкачественные образования желтоватого цвета❗
Можно ли контролировать уровень холестерина без лекарств❓
Зачастую можно существенно снизить уровень холестерина с помощью изменения образа жизни. С этих лечебно-профилактических мер всегда и начинают борьбу с холестерином (в случае незначительного его повышения☝)
Вот несколько шагов⤵️
✅Измените питание - больше овощей, фруктов, цельных зерен, меньше жирной пищи и трансжиров🥦
✅ Двигайтесь больше - аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание) очень полезны для сердца🏃♀️
✅ Старайтесь снизить уровень стресса - йога, медитация и качественный отдых помогают поддерживать здоровье сердца
✅ Регулярно обследуйтесь - сдавайте кровь на холестерин хотя бы раз в год, особенно если вам за 40🩺🩸
✅ Откажитесь от курения и алкоголя - вредные привычки снижают уровень ЛПВП и увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний🚭
Какие продукты помогают снизить холестерин❓
Хочу немного подробнее остановиться на диете, чтобы вы знали, какие продукты наиболее полезны!
Существует множество продуктов, которые могут помочь снизить уровень холестерина естественным путем. Вот некоторые из них⤵️
- Овсянка и цельные зерна — содержат клетчатку, которая выводит из организма "плохой" холестерин.
- Орехи (особенно миндаль и грецкие орехи) — богаты полезными жирами.
- Оливковое масло — содержит мононенасыщенные жиры, которые улучшают баланс холестерина.
- Авокадо — также хороший источник полезных жиров.
- Рыба — жирные сорта, такие как лосось и скумбрия, содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают снизить уровень ЛПНП.
Какие лекарства назначают при высоком холестерине❓
К сожалению, далеко не всегда можно побороть холестерин диетой и образом жизни. Бывают пациенты с исходно высокими цифрами холестерина в крови и высоким риском осложнений.
Тогда сразу назначают лекарственную терапию💊 При этом диета и здоровый образ жизни только дополняют терапию и повышают её эффективность❣️
Самые популярные из них — это статины, которые помогают снизить уровень "плохого" холестерина, блокируя ферменты, отвечающие за его выработку.
Также существуют препараты, такие как ⤵️
💊 Фибраты ("Трайкор")- применяются для снижения уровня преимущественно триглицеридов.
💊 Ингибиторы всасывания холестерина ("Эзетимиб") - уменьшают уровень холестерина в организме, замедляя его поглощение из пищи.
💊 Антитела, удаляющие холестерин из крови (эволокумаб и алирокумаб) - инъекционные препараты. Назначаются при неэффективности вышеописанных методов лечения.
В заключение
Следить за уровнем холестерина не так сложно, как кажется. Правильное питание, физическая активность и регулярные обследования — ключ к тому, чтобы жить долго и без сердечно-сосудистых проблем. Важно помнить: холестерин — это не враг, но его баланс в организме нужно держать под контролем❣️