Сексуальная жизнь человека играет важную роль в его общем здоровье, как и физическая активность и психологическое благополучие. Если человек недостаточно двигается, его организм может отреагировать на это различными заболеваниями, такими как гиподинамия, сколиоз или геморрой. А если он постоянно находится в состоянии стресса, его нервная система может дать сбой, что проявится в нервных срывах, чувстве бессилия или неврозах.
Психологические проблемы могут привести к физическим недугам, и наоборот. Ведь в организме все взаимосвязано. И сексуальная жизнь занимает свое особое здесь место.
Представьте себе человека, который каждый день ест пять огромных бургеров, четыре большие порции картофеля фри и запивает это литром содовой. Вряд ли он будет похож на Ахиллеса — слишком много еды. Скорее, он нам напомнит Биг Смоука. С другой стороны, если человек будет есть только корочку хлеба и запивать её половиной стакана воды, это может привести к противоположному эффекту — слишком мало еды и жидкости. Чтобы тело выглядело хорошо, необходим баланс между физической активностью, отдыхом и правильным питанием. То же самое касается и сексуального здоровья — полное исключение этой сферы из жизни может негативно сказаться на организме, как и полный отказ от пищи или воды.
В современном мире, где каждый имеет доступ к интернету, вряд ли кто-то испытывает недостаток в сексуальных стимулах. Это может привести к негативным последствиям, которые, подобно перееданию, сказываются на всём организме.
Сегодня мы обсудим одну из таких проблем — зависимость от порнографии и её негативное влияние на человека. Но прежде чем начать, давайте определимся, что мы подразумеваем под термином «порнография». Это любые материалы, предназначенные для сексуального возбуждения зрителя, такие как классическая порнография, секс-игры, хентай, а также изображения и описания сексуального характера в картинках и литературе.
Сейчас зависимость рассматривают как болезнь мозга, которая проявляется в неспособности контролировать желание искать и употреблять вещества или совершать определенные действия. Это влияет на обмен дофамина. Дофамин – это гормон увлеченности и интереса. Он вырабатывается в нашем организме и помогает чувствовать себя хорошо при получении удовольствия, например, от похвалы или вкусной еды, а еще от секса. Дофамин также способствует обучению и запоминанию информации, мотивируя нас продолжать учиться и развиваться.
Однако дофамин может вызывать чрезмерное увлечение приятными вещами, такими как видеоигры, социальные сети или порнография. Это и происходит, например, с наркоманами или людьми, не вылезающими из компьютерных игр.
С бурным развитием букмекерства и игорного бизнеса стало ясно, что зависимость может возникать не только от веществ, но и от определённых форм поведения. Когда человек совершает определённые действия, в его кровь выбрасываются гормоны, на которые реагирует мозг. Уже упомянутый дофамин – один из них.
Получить «дозу» гормонов можно не только с помощью секса, победы в соревнованиях или устройства на хорошую работу. Еще можно употребить такие вещества, как табак или алкоголь. А можно играть в компьютерные игры весь день или зависать на порно-сайтах.
Давайте подробно рассмотрим стадии зависимости, чтобы в дальнейшем провести некоторые параллели:
Первая стадия — её можно назвать «запойной», как это принято в некоторых классификациях. На этом этапе человек меняет своё отношение к объекту зависимости, но не испытывает ярко выраженных симптомов — ни физического, ни психологического привыкания. Он наслаждается новой страстью, и изменения в нейронных цепочках головного мозга постепенно делают её привычной. Ведь любое научение, а зависимость, по сути, и есть научение, сопровождается изменениями в мозге.
Вторая стадия — обычно её называют «абстиненцией», но мы будем обозначать её просто как «2 стадия». На этом этапе у человека формируется привычка, без которой он начинает испытывать физические или психологические неудобства. Это проявляется в навязчивых мыслях или физическом недомогании. Мозг становится менее чувствительным к получаемым «вознаграждениям», и порог получения удовольствия повышается. Это объясняет постоянную потребность классических наркозависимых в увеличении дозировок.
Здесь начинает формироваться замкнутый круг: Чтобы почувствовать себя лучше, человек увеличивает «дозировку» ➜ увеличенная «дозировка» повышает порог, необходимый для получения удовольствия той же силы ➜ не получив ожидаемого удовольствия от прежней дозы в следующий раз, человек снова увеличивает её.
Последняя, третья стадия — здесь фокус внимания человека полностью сосредоточен на объекте зависимости. Возникает постоянная тяга к нему, мысли о нём настолько захватывают, что о других вещах уже не думается. Именно здесь возникает так называемая ломка, возникающая при попытке отказаться от объекта своей зависимости. У наркоманов она проявляется в виде тошноты, дрожи потливости и других симптомах.
Но мы не будем рассматривать зависимость как болезнь. Такой подход выгоден больницам и исследователям, которые получают деньги или клиентов. Рассмотрим зависимость как процесс обучения. Наше поведение, например, в отношении еды или секса, развивалось таким образом, чтобы оно приносило нам удовольствие. Потому что еда нужна для нашего выживания, а секс — для передачи генов.
Если вы наслаждаетесь вкусной едой или предвкушаете её, организм вырабатывает дофамин. Этот гормон является стимулом для повторения такого поведения. Если вы занимаетесь сексом с привлекательной девушкой, вы просто мачо! Продолжайте в том же духе и передавайте свои гены. Это одна из основных функций самца.
Наш организм вознаграждает нас за действия, которые с биологической точки зрения считаются полезными. К этому добавляется постоянное стремление организма к новизне: хочется попробовать все вкусы мороженого или слушать новые песни. В контексте порнографической зависимости это означает постоянную тягу к просмотру новых видео. Этим обуславливается бесконечный серфинг в поиске нужного ролика. Человек обманывает свой организм, создавая иллюзию доступности для секса. Также он бесконечно стимулирует себя новинками, получая все новые ощущения.
В первую очередь от этого страдает наша дофаминовая система, которая отвечает за процессы обучения.
Просмотр порнографии — это сверхнормальный стимул — он обеспечивает мозгу такую стимуляцию, которую трудно или невозможно получить без него. Из-за чрезмерного выброса дофамина, к которому рецепторы привыкают, возникает губительный эффект. Это приводит к снижению чувствительности, что было описано во второй стадии зависимости.
Вспомните, как вы впервые в жизни пробовали кусочек торта. Вы испытали особое удовольствие от вкуса. Но если есть этот торт каждый день в течение года, то в какой-то момент вы перестанете получать то же самое наслаждение.
Так же и с порнографией. Когда человек впервые открывает сайт для взрослых, он получает удовлетворение от вида голых девушек и готов смотреть любое видео. Но через некоторое время для достижения того же уровня возбуждения ему требуется более изощренная порнография. Это приводит к тому, что он смотрит более откровенное, жесткое или необычное порно.
Как мы уже упоминали, дофамин играет важную роль в процессе обучения. Благодаря ему человек способен концентрировать внимание на интересующих его объектах — будь то изучение языка, игра на музыкальном инструменте, прослушивание лекции или просмотр фильма.
Чем чаще мы повторяем какое-либо поведение, тем проще нам будет вернуться к нему в будущем. Это классическое закрепление, описанное Павловым, — звон колокольчика ➜ слюноотделение.
Если вы не знакомы с опытами Павлова, то вот краткое описание: перед каждой выдачей еды собакам экспериментаторы звенели в колокольчик. После звона им выносили еду, и при виде пищи у собак начиналось слюноотделение. После множества повторений цикла:
звонок ➜ вынос еды➜ слюноотделение ➜ прием пищи
у животных слюноотделение начиналось уже сразу после сигнала колокольчиков, а не только при виде еды. В мозге произошли изменения нейронных цепочек — теперь он реагировал не только на саму еду, но и на звуковой сигнал, поскольку каждый раз после него выносилась еда.
Любое обучение заключается в формировании новых или укреплении уже существующих нейронных цепочек. Представьте себе, что мозг — это город, а нейроны — это дороги между районами. Когда мы учимся чему-то новому или делаем что-то привычное, в мозге образуются нейронные цепочки — это как протоптанные дороги. Чем больше мы повторяем какое-то действие, тем крепче становится эта цепочка. Нейронные цепочки помогают нам запоминать информацию, принимать решения и действовать определенным образом. Именно поэтому так сложно изменить себя и свое поведение — нейронные пути уже сформированы. Для изменения необходимо создавать новые. А человек — существо инертное, он любит привычки и постоянные условия.
Зависимость, в этом она похожа на обучение, возникает из-за целенаправленного повторения одних и тех же мыслей и действий. Формируется замкнутый круг:
Повторение поведения ➜ формирование новых, укрепление имеющихся нейронных цепей ➜ сформированные и укрепленные повторением нейронные цепочки увеличивают вероятность появления такого поведения в будущем.
Употребление различных видов наркотиков стимулирует систему вознаграждения. Однако, в результате любого такого употребления происходит выброс дофамина. Это приводит к положительному подкреплению поведения, вызвавшего этот выброс. Мы учим себя испытывать удовольствие от определённых действий.
Постепенно фокус человека смещается, и появляются навязчивые мысли об объекте зависимости. Эти мысли — результат работы нормального мозга, который пытается сделать то, что должен, когда его обладатель постоянно ищет одно и то же.
Регулярный просмотр порнографии вызывает у человека привыкание и возбуждение при виде картинок и видео. Эта зависимость подкрепляется сверхнормальным выбросом дофамина, который сигнализирует организму о получении удовольствия. Мозг, в свою очередь, стремится повторить действия, вызывающие такой выброс гормона.
Дофамин — это гормон, который стимулирует формирование новых нейронных связей в мозге, способствующих более эффективному выполнению естественных сексуальных функций, таких как секс с реальным партнёром. Однако, когда человек регулярно смотрит порнографию, дофамин начинает играть иную роль, вызывая зависимость и снижая впечатлительность.
Уровень впечатлительности зависит от количества дофамина в организме и способности рецепторов воспринимать этот гормон. Это можно сравнить с прокачкой героя в игре: чем выше уровень, тем больше «опыта» требуется для перехода на следующий. В данном случае «опытом» выступает дофамин. В какой-то момент человек может достичь такого уровня «прокачки», что новый опыт перестанет его удивлять. Это похоже на ситуацию, когда игрок на 100 уровне легко побеждает ботов первого уровня.
Однако стоит отметить, что в реальной жизни высокий порог впечатлительности не дает никаких преимуществ, в отличие от прокачки героя в игре. Это можно сравнить с тем, как человек ежедневно употребляет рафинированную и жирную пищу: пьет лимонады и энергетики, ест бургеры и шаурму, а потом удивляется, почему ему не хочется пить воду, есть бабушкины котлеты и мамин борщ.
Какая девушка в жизни вызовет интерес у мужчины, если он видел в интернете сотни более привлекательных? Просмотр порнографии приводит к неестественным представлениям о сексуальности людей в целом и женщин в частности.
Помимо нашей впечатлительности, дофамин также играет важную роль в процессе возбуждения. Без достаточного количества этого гормона эрекция может не наступить или быть слабой и недолгой.
Согласно одному исследованию, у 60% мужчин, которые смотрят порнографические материалы, в возрасте около 25 лет возникают сложности с достижением эрекции или возбуждения при физическом контакте с реальным партнёром. При этом они без труда достигают эрекции при просмотре интернет-порнографии.
Другими словами: эти самцы могут осеменять по сотне самок в год. Но в итоге не могут возбудиться на реальную женщину или этого возбуждения недостаточно для сильной и продолжительной эрекции. Это происходит из-за того, что количества вырабатываемого дофамина при контакте с реальным партнёром уже недостаточно для достижения эрекции, потому что дофаминовая система начинает работать неестественно. Она сильнее реагирует на интернет-порнографию. Человек приучает себя возбуждаться на порно, а не на реального партнера.
После неудачной попытки заняться сексом с реальным партнёром мужчина сразу же начинает менять свой образ жизни:
1 .Перестает проводить время на порносайтах.
2. Начинает заботиться о своем физическом здоровье: больше двигается, записывается в тренажерный зал, придерживается правильного питания и хорошо спит.
3. Разбирается с психологическими психологическими проблемами и неуверенностью в себе.
Таким образом, он преодолевает причину слабой эрекции или её отсутствия во время контакта с реальным партнёром.
Вероятно, именно так или в подобном духе хотелось бы закончить этот текст. Однако в реальности всё обстоит несколько иначе:
После неудачной попытки заняться сексом мужчина с неудовлетворённым сексуальным желанием снова обращается к просмотру порнографии. Это подкрепляет нейронную цепочку, которая связывает возбуждение и эрекцию с просмотром порно, а не с реальным партнёром.
Эта относительно новая нейронная цепочка постоянно активируется и усиливается, особенно когда мужчина переходит к более откровенной порнографии. В то же время нейронная цепочка, отвечающая за возбуждение с реальным партнером, становится всё слабее. Представьте, на ринге сходятся два боксера. Один имеет серию из десяти побед, а другой — из десяти поражений. Серия побед придаёт уверенности в собственных силах. А вот серия поражений вряд ли улучшит настрой спортсмена.
Наша ситуация похожа: мужчина с каждой неудачной попыткой начинает ощущать всё большую неуверенность в себе, что приводит к возникновению невроза ожидания. Этот невроз проявляется по-разному. Во-первых, человек начинает думать о возможной неудаче или бояться провала. Это снижает шансы на успешный половой акт. Во-вторых, у него формируется привычка, когда контакт с женщиной не заканчивается сексом, а завершается слабой эрекцией или её отсутствием.
Под воздействием порнографии мужчина способен за короткий период времени, например, за несколько часов, совершить несколько «половых» актов. Это возможно благодаря дофаминовой подпитке, которую обеспечивает просмотр различных порнографических материалов.
Сколько раз мужчина может заняться сексом с одной женщиной за вечер? Обычно 1-2 раза. И даже если некоторые мужчины могут достичь большего, то это не идёт ни в какое сравнение с тем, что можно сделать при просмотре порно.
При длительном просмотре порносайтов человек может поддерживать возбуждение в течение получаса, часа или более, практически без перерыва. На это тратится огромный ресурс организма, который требует последующего восстановления. Однако восстановление не происходит, потому что уже на следующий день мужчина может повторить то же самое, просматривая порнографию.
Согласно данным справочника по андрологии Г. Билича, среднее количество половых актов для 25-летнего мужчины составляет 3,5 в неделю с реальным партнёром. А нейронная цепочка возбуждения и стимуляции от порнографии может подкрепляться часами и множественными оргазмами только в течение дня. Поэтому происходит быстрая перестройка нейронных путей. Ведь основа любого научения — повторение.
Понятие «нормы» и «умеренности» изменяется. Хочется постоянно поддерживать высокий уровень возбуждения, просматривая всё новые и новые более откровенные видео. Это похоже на эффект от классических наркотиков, когда для достижения эффекта требуется все большая и большая дозировка.
Оргазм способствует засыпанию и хорошему сну. Это связано с физической усталостью, которая возникает в результате активных действий в постели. А физическая нагрузка, как известно, снижает уровень стресса. Кроме того, засыпанию после оргазма способствует выброс определённых гормонов, которые вызывают чувство спокойствия и расслабления и регулируют цикл бодрствование-сон.
Просмотр порнографии и самоудовлетворение могут стать привычкой перед сном, ведь оргазм способствует засыпанию. Человек может привыкнуть смотреть порно, чтобы лучше спать. И в итоге без ночной сессии просмотра ему уже не уснуть — это становится вечерним ритуалом, без которого уже не обойтись.
Сегодня мы не ставим знак равенства между слабостью характера и зависимостью. Для многих людей зависимость становится частью жизни: кто-то не может отказаться от алкоголя и табака, а кто-то — от интернета, социальных сетей, азартных игр и порнографии.
Если вы внезапно войдёте в комнату к человеку, который смотрит порно, он отреагирует так, как если бы его поймали за употреблением наркотиков: начнёт всё прятать и оправдываться. Просмотр порнографии можно сравнить с подглядыванием за чужой интимной жизнью. Изо дня в день наблюдая за тем, как другие мужчины занимаются сексом с привлекательными для вас девушками, вы признаетесь себе, что не способны привлечь внимание потенциальных партнёров и заниматься с ними тем же.
Мужчина привыкает смотреть за сексом, а не участвовать в нем. Возбуждаться на это и доводить себя до оргазма. Возможно, именно это и означает термин «cuckold».
С каждым новым просмотром пользователь усугубляет свою зависимость от порно. В настоящее время уже не считается чем-то необычным разбираться в актрисах взрослого кино. Некоторые из них достигли такого уровня узнаваемости, что их приглашают на киберспортивные турниры. Это свидетельствует о широкой популярности порно среди мужчин.
Возникает вопрос: что делать?
Ответ прост: перестать быть потребителем порноконтента. Если человек весь день ест пиццу, останется ли у него место и желание для фруктов и овощей? Вряд ли. Если человек будет заниматься самоудовлетворением, просматривая порнографические материалы, останется ли у него желание и силы для полноценного секса с реальным партнёром? Конечно, нет.
Каждый сделанный нами выбор оказывает значительное влияние на нашу личность. Если вы предпочитаете пиво, то не стоит удивляться, почему у вас появляется пивной живот. С другой стороны, если вы регулярно занимаетесь спортом, следите за своим питанием и соблюдаете режим сна, то эстетичная фигура в зеркале не станет для вас сюрпризом.
Каждый раз, когда мы делаем выбор, мы лишаем себя альтернатив и повышаем вероятность того, что в будущем повторим это. У каждого из решений есть свои последствия. И пивной живот, и фигура Аполлона — всё это результат нашего выбора.
Если человек часто обращается к порнографии, он постепенно утрачивает умеренность и здоровое отношение к сексу и женщинам. Он выбирает эрекцию на видео вместо реальных отношений и классного секса. Он предпочитает удовольствие от самоудовлетворения вместо удовольствия, которое можно испытать с партнёром. Это — фундаментальный выбор, который определяет нашу жизнь.
Выбирая сиюминутное удовольствие, мы отдаём предпочтение текущему моменту и забываем о будущем. Как говорил В. Тарасов: «Выбор между
Хорошо сейчас, а плохо потом
и
Плохо сейчас, но хорошо потом
является экзистенциальным выбором человека».
Выбирая «дешёвое» удовольствие, такое как порнография, не стоит удивляться отсутствию реальных отношений или низкому качеству секса.
Бороться проще, когда понимаешь с чем имеешь дело. Я не считаю зависимость болезнью. Это скорее результат научения и привычки. Мы учимся получать удовольствие от определённых вещей, не видя других альтернатив. Поэтому отвыкнуть от привычки смотреть порно возможно.
Конечно, это не всегда просто, ведь менять себя нелегко. Но это ваш выбор. Зависимость может не получиться преодолеть за один миг. Она возникает в результате многократных повторений, ведущих к изменению в мозге. Однако большинство зависимых людей справляются со своей страстью, причём многие делают это без какого-либо лечения.
Отказ от зависимости — это путь развития личности, который может занять длительное время. Некоторые люди, страдающие от наркотической зависимости, до конца жизни не признают свою болезнь и погибают от передозировки. Те, кто подвержен азартным играм, также могут не осознавать, насколько пагубно они влияют на их жизнь, пока не закончатся все деньги и не исчезнут возможности быстро их получить. Этот процесс включает в себя осознание проблемы, борьбу с ней и достижение победы.
После преодоления зависимости жизнь человека меняется. Он начинает смотреть на себя не как на больного, а как на победителя. К сожалению, миллионы людей, умерших от передозировки и проигравших всё в казино или на тотализаторе, не смогли пройти этот путь.
Чтобы отказаться от просмотра порнографии, недостаточно полагаться только на силу воли. С течением времени она ослабевает, и в психологии это называется «истощением эго».
Представьте, что вечером в воскресенье вы решаете, что с утра начнёте пробежку. Но утром, когда приходит время действовать, оказывается, что желание куда-то исчезло. То же самое происходит, когда вы пытаетесь бросить курить: день-два вы стараетесь, а потом сил не остаётся.
Просто подавлять импульсы и желания не работает, особенно когда они становятся всё сильнее. Лучший способ — изменить свою точку зрения и посмотреть на ситуацию шире.
Просмотр порнографии — это не просто развлечение, а реальная проблема. У зависимых людей фокус внимания сужается на объекте страсти, и чтобы противостоять искушению, нужно его расширить - посмотреть на ситуацию с высоты, чтобы увидеть, к чему это может привести. Подумать о том, как вы выглядите со стороны. Понравилось ли бы ваше увлечение вашей второй половине? Подумать о том, что ответить детям, когда они спросят, как проходила ваша молодость?
Если ваше желание победить вредную привычку сильнее, то у вас всё получится. Помните, что с каждым новым повторением какого-либо поведения мы повышаем вероятность того, что совершим его снова. Мы как бы программируем свой мозг, меняя его с каждым разом. Все наши навыки и привычки — результат такой адаптации. Поэтому не стоит откладывать решение на потом - начинайте действовать уже сегодня. Конечно, сначала отказаться от просмотра порно будет непросто. Но этот шаг не останется незамеченным в вашей жизни. Попробуйте, и вы сами убедитесь в этом.
Каждый человек имеет силу сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Отказ от порнографии — это первый шаг к улучшению физического и психологического состояния. Это приведет к:
1. Повышению энергии. Организм перестанет впустую использовать важный ресурс.
2. Росту интереса к реальным женщинам. Все-таки естественные биологические принципы поведения сильнее. Организм со временем придет в норму, что приведет к нормализации сексуальных предпочтений.
3. Улучшению сексуального здоровья. Убрать порно из сексуальной жизни, будто убрать из рациона фаст-фуд и сладкие газировки.
4. Улучшению отношений с партнером. Либо появится желание его найти.
Помните, что ваше здоровье и благополучие зависят от вас.
Начните с малого: поставьте цель уменьшить время, проводимое за просмотром порнографии, или уберите её вовсе. Вы не одиноки в этом пути. И у вас всё получится, если вы приложите достаточно усилий.
Если в вашей картине мира нет решения какой-либо проблемы, то, вероятно, ее стоит пересмотреть. А это лишь повод для того, чтобы стать лучше. Не сомневайтесь в своих силах, вы можете решить свою проблему, но для этого потребуется приложить усилия.
Вот что почитать по теме зависимости и вреда от порнографии – это может быть вам полезно:
1. ЖБО 2.0
2. «Когда глаза мужчины начинают блуждать»
3. М. Льюис «Биология желания»
4. М. Голдсмит «Триггеры»
Помимо этого в написании статьи использовались:
https://www.mdpi.com/2076-328X/5/3/388
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9922938/
Г.Л. Билич, Е.Ю. Зигалова «Справочник по андрологии и сексологии».