Массажи, обертывания, физические упражнения – первые ответы, которые выдает поисковик на запрос «как избавиться от целлюлита». По статистике эта патология есть у 9 из 10 женщин и у каждого 10-го мужчины. О чем на самом деле сигнализирует целлюлит, почему появляется у людей без лишнего веса и даже детей? Рассказали Ольга Самбурская, врач-терапевт, дерматовенеролог клиники профессора Калинченко – клинической базы медицинского института РУДН, и Виктория Оксман, PR-менеджер клиники профессора Калинченко.
Почему появляется целлюлит?
Целлюлит – воспаление подкожно-жировой клетчатки. Он возникает в результате гипоксии – нехватки кислорода, из-за которой неправильно формируются ткани. Усиливаются фиброз (разрастание соединительной ткани, которое происходит на фоне воспаления) и липогенез (синтез жиров)– они сдавливают сосуды и усугубляют гипоксию жировой ткани.
Основные причины появления целлюлита стоит искать в разных видах гипоксии (дефицит железа, дефицит омега-3, дефицит витамина В-12), недостатке сна и неправильных пищевых привычках. Например, злоупотребление солеными, копчеными и сладкими продуктами.
Неправильные пищевые привычки ведут к тому, что человек употребляет недостаточное количество белков, жиров и быстроусвояемых углеводов. Это приводит к образованию дефицита белков, аминокислот и железа. При наличии дефицита человека еще больше тянет к углеводным продуктам как к источнику легкодоступной энергии. Это приводит к нарушению микробиоты кишечника. Так как микробиота управляет мозгом, человека еще больше тянет к неправильной еде, которая усиливает гипоксию, что хорошо для патогенной флоры. Развитие дисбиоза приводит к нарушению пищеварения, нарушению всасывания питательных веществ и развивается воспаление.
Недостаток сна имеет такой же патогенез в условиях развития гипоксии. То есть, когда человек недосыпает, ему не хватает энергии. Он пытается найти ее в легкодоступных источниках – легкоусвояемых углеводах.
Как связано возникновение ямочек на коже с лишним весом?
Распространенное заблуждение: есть лишний вес – есть целлюлит, нет лишнего веса – нет и целлюлита. Это не так. Воспаление жировой ткани не зависит от ее объема. Есть термин “skinny fat” (дословный перевод: «худая толстушка») – он обозначает худого человека с целлюлитом. Такое часто встречается у худеющих девушек, которые уделяют мало времени физической активности. Целлюлит появляется из-за гипоксии и неправильного похудения – уходит мышечная ткань, диеты и отказ от еды способствуют потере мышц – так из-за дефицита железа развивается гипоксия.
Считается, что целлюлит может проявиться в 20-25 лет. Но есть случаи, когда он возникает у подростков. У молодых людей формирование целлюлита связано с дефицитом железа и гипоксией. Гипоксия всегда ведет к развитию окислительного стресса, окислительный стресс равен воспалению, соответственно, приводит к развитию фиброза. На это стоит обратить внимание: целлюлит может быть признаком неправильного образа жизни и проблем со здоровьем, а в будущем повлиять на работу желудочно-кишечного тракта, почек и сердечно-сосудистой системы.
Список продуктов, которые не стоит употреблять, если хотите избежать целлюлита:
- Соль. Если вы злоупотребляете соленым, в организме задерживается жидкость. Это чревато появлением отеков, которые могут привести к целлюлиту.
- Молочный шоколад. В отличие от темного шоколада в нем содержится много кофеина и сахара.
- Фастфуд. Не секрет, что в составе бургеров и других быстрых перекусов – много углеводов и вредных веществ.
- Полуфабрикаты и газированные напитки содержат много вредных добавок, которые так же провоцируют отечность.
Что с большей вероятностью вызовет целлюлит: сладкие или соленые продукты?
И соленые, и сладкие. Продукты с избыточным количеством соли повышают отечность и провоцируют задержку жидкости в тканях. А сладости вызывают липогенез. Употребление и тех, и других приводит к воспалению жировой ткани.
Один самых вредных продуктов – чипсы. В них содержится чрезмерное количество жиров и соли. Но если человек здоров, у него нет тяги к вредной пище – чипсам в том числе. Если вы хотите съесть что-нибудь жирное и жареное, чрезмерно соленое или много сладкого, вероятно, в организме есть проблемы.
Что помогает избавиться от целлюлита?
- Занятия спортом
- Соблюдение правильного питания
- Устранение дефицита железа (это и есть причина гипоксии)
Не стоит игнорировать появление целлюлита. Он может сигнализировать о серьезных нарушениях в работе организма.
Если вы обнаружили его признаки, сдайте анализы на ферритин, трансферрин, коэффициент насыщения железа трансферрином, общий анализ крови с ретикулоцитами и обратиться к врачу за разъяснением результатов анализов.