🍁 🍁 🍁 Золотая осень пришла только в октябре. Пока еще сохраняется тепло, мы с вами посвящаем свои выходные дни даче, природе и загородным "резиденциям ". А по графику на выходной день выпадает тренировка предположим. В моем случае это воскресенье.
Нет здесь гантельного ряда, перекладин, брусьев и тренажеров. Но есть множество подручных средств. Они и заменят нам свободные веса.
Эта тренировка, что я провел сегодня, была рассчитана на проработку всего тела. Программа тренировки изложена ниже 🍁🍁🍁
06.10.2024 года, воскресенье. Комплекс: тренировка на даче. Золотая осень 2024. Занятие 2580 🤸💪🌳🍁🏠📄👇
Комплекс упражнений 🧘 🌳🍁📄👇
1) суперсет: шраги с лейками (по 15 кг)/ тяга к подбородку тех же леек: 4*10-30: в завершении: прогулка "Фермера" с теми же лейками: 5 минут;
2) "Молотки" с лейками (по 15 кг): 3*10-30;
3) концентрированные подьемы ведра с землей (вес 40 кг) на бицепс в наклоне: после 1 подхода: разведения одной руки с лейкой перед собой в положении стоя: 5*10-20: 4*10-20;
4) тяга ведра с землей (40 кг) в наклоне: 6*10-30;
5) разведения рук с канистрами с водой (по 10 кг): 1 минута;
6) приседания с ведром с землей (40 кг): 4*25: в завершении: подьем на бицепс ведра 🪣 с землей 🪨 (40 кг): до отказа в одном сете ;
7) мертвая тяга ведра 🪣 с землей 🌱 (вес 40 кг): 4*25: в 4 сете: выполняем с приседаниями ;
8) скандинавские подтягивания 🪜: 5*10-30;
9) суперсет: отжимания на двух стульев со спинкой (альтернатива брусьям)/ отжимания от платформы на верх груди: 10*10-30;
10) подьемы корпуса тела на носки с ведром с землёй 🌾 ( вес 40 кг) 🏋️
Завершили тренировку 💪 Время 🕘 1️⃣ час 2️⃣0️⃣ минут❗💪🍁
