С храпом сталкивался практически каждый из нас - либо храпим мы сами, либо кто в нашем окружении. По сути, этот низкочастотный звук происходит из-за колебаний мягких тканей глотки.
Как лечить храп, я расскажу в статье.
Человек зачастую не знает, что он храпит, и догадывается об этом либо по косвенным признакам (сухость во рту, дискомфорт в области жевательных мышц, головные боли по утрам), либо от своего окружения, которое сообщает ему о данной проблеме.
Всё это было бы забавно, если бы храп не влёк да собой ряд грозных патологий, если с ним никак не разбираться.
Причинами храпа чаще всего являются:
- узкие дыхательные пути и увеличенные миндалины;
- лишний вес - он может приводить к накоплению жировой ткани в области шеи, что также сужает дыхательные пути и вызывает храп;
- полипы полости носа и искривление носовой перегородки - их наличие провоцирует нарушение циркуляции воздуха, за чем следует появление отёка в области носоглотки и западенте мягкого нёба;
- образ жизни: отсутствие физической нагрузки, курение и употребление алкоголя ведут к усугублению отечности носоглотки, а также алкоголь провоцирует чрезмерное расслабление мышц мягкого нёба, что ведет к их колебаниям во время вдоха и западению в просвет носоглотки, что ведёт к осложнению храпа - обструктивному апноэ сна (задержка дыхания во сне).
Чем может быть опасен храп?
Храп может приводить к частым пробуждениям и нарушению структуры сна, что снижает его качество, вызывает дневную сонливость, снижение работоспособности и возможные изменения памяти.
Хронический храп и синдром обструктивного апноэ сна повышают риск развития гипертонической болезни, инфарктов и инсультов.
Помимо проблема для самого человека, храп влияет и на его окружение, - он может стать причиной конфликтов, недовольства в семье, также у партнера зачастую снижается качество сна прямом с храпящим, повышается раздражительность.
Что делать?
Люди сразу бегут к ЛОРу или сомнологу за спасительным лекарством.
НО. Начинать всегда следует с изменения образа жизни.
- Снижение веса: как бы это ни было избито, потеря лишнего веса может значительно уменьшить количество жировой ткани в области шеи и увеличить проходимость дыхательных путей, тем самым повлиять на проявления храпа.
- Регулярная физическая активность: это способствует лучшему оттоку лимфы и ведет к уменьшению отека в области носоглотки.
- Артикуляционная гимнастика - о ней мало говорят, но это важный атрибут хорошего тонуса мягкого нёба. Изначально используемая дикторами/актёрами/вокалистами в качестве тренировки техники речи, она тем не менее является хорошим подспорьем для укрепления мягкого нёда, делая его более упругим и подтянутым, что уменьшает его западение.
- Правильное положение тела во сне: храпящему человеку безопаснее спать на боку, - таким образом, язык и мягкое небо не западают и не блокируют дыхательные пути.
Существует также медикаментозная терапия, - однако надо помнить, что оно назначается врачом, является симптоматическим, облегчающим состояние, и применяется только при обострениях.
Также в ряде случаем прибегают к хирургическому лечению, которое применяется строго по назначению ЛОР-врача:
- удаление миндалин и аденоидов, - что ведёт к увеличению просвета носо- и ротоглотки;
- коррекция носовой перегородки (септопластика) - улучшает проходимость дыхательных путей.
Существуют также другие методы коррекции храпа с использованием специальных приспособлений:
- мандибулярные шины фиксируют нижнюю челюсть в переднем положении, что также помогает открыть дыхательные пути и уменьшить храп.
- CPAP-терапия - для лечения апноэ сна используется специальный аппарат, который подает воздух под давлением через маску, предотвращая сужение дыхательных путей.
