Перед началом любых спортивных занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания.
- Не форсировать тренировки. Ставить перед собой реалистичные цели, правильно оценивая уровень своей физической подготовки.
- Разнообразить спортивные занятия. Кросс-тренировки и занятия разными видами спорта сводят к минимуму риск получения травм от чрезмерной нагрузки.
- Не пренебрегать разминкой и заминкой. Упражнения на растяжку улучшают способность мышц сокращаться и работать, снижая риск травм.
- Не забывать об отдыхе. Необходимо соблюдать паузы между тренировками, так как мышечная усталость и утомление увеличивают вероятность получения травм.
- Позаботиться о водном балансе. Соблюдать питьевой режим до, во время и после тренировки. Это способствует большей эластичности связок и мышц, предотвращает обезвоживание и перегрев организма.
- Использовать правильную экипировку. Одежда для тренировки должна поддерживать оптимальный тепловой баланс, а обувь необходима, чтобы амортизировать воздействие движения.
- В зависимости от вида тренировок использовать защитные средства. Это могут быть шлемы, щитки, очки, наколенники, налокотники, перчатки.
Перед началом любых спортивных занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания.