Как я помогла сама себе при панических атаках

Когда то , я даже не знала, что это такое .....

Панические атаки у меня начались около 5 лет назад, долго не буду расписывать мой путь, сейчас, как мне стало известно каждый второй, а то и каждый знает, что это такое.
Так вот в моем случае, психологи (это был мой первый опыт обращения) мне не помогли, точнее мне от них стало еще хуже.
Медикаментозно, то же не выход, хотя и без него ни как.
Но несмотря на то будете ли Вы обращаться к психологам, либо психотерапевтам. Это ваш выбор, я хочу сказать, что ни кого не слушайте, только себя. Да много людей, которые Вам будут давать советы, вы послушайте, но решите сами, слушайте только себя!
Потому что в такие моменты, людям свойственно слушать всех кроме себя, потому что паника.
Так вот, чем хочу поделиться, это то, что поможет на практике:
1. Верьте в себя. Я хочу сказать, что знайте, что с Вами все в порядке !!!
Вы нормальный человек, и это пройдет! Не застревайте в этом, потому что-то чего Вы боитесь не существует.
Настойчиво, на сколько Вам хватает сил, повторяйте себе, что Вы справитесь и что с Вами все в порядке и что это пройдет.
2. Идите в люди. Бывает, конечно, что совершенно не можешь, но на сколько можете, до ближайшего магазина или вокруг дома, или позвоните кому-нибудь ( поговорите о работе или на нейтральную тему).
3. Дышите. Глубоко дышите, например на 4-ри счете, вдох-задержка-выдох. Делайте дыхательные практики, найдите подходящую для вас и дышите, это очень помогает, многие с помощью таких практик даже с препаратов сходят.
4. Физические нагрузки. Можно приседать, можно ходить, спорт, бег, бокс, йога, танцы – это очень помогает, в моменте Вы можете приседать например и смотрите, что происходит вокруг (н-р вот стол, стул, дерево, машина, люди и так далее).

5. Смех. Есть даже йога терапия, можно что то такое найти, смотрите роли с животными, фильмы, вообщем больше смейтесь, это так же на просто успокаивает, а именно помогает. Это повышает нужные гормоны, которые Вам помогут справиться со стрессом. Вы знаете, я решила начать с этой темы, хотя и понимаю, что много про это уже сказано и написано, но по себе знаю, что когда нужно, тебе Вселенная посылает нужную информацию и мне захотелось именно про это написать!

6. Хобби. Найдите свое хобби, обязательно что есть у каждого человека. Я вот например в моменте начала рисовать картины по номерам, мне это зашло, хотя я была далека от этого. Кому-то вязание, лепка, вышивка, бисер, выпиливание лобзиком и так далее. Это очень хорошо работает, не просто успокаивает, это вам помогает, прорабатывает и выгружает.

6. Смех. Есть даже йога терапия, можно что то такое найти, смотрите роли с животными, фильмы, вообщем больше смейтесь, это так же на просто успокаивает, а именно помогает. Это повышает нужные гормоны, которые Вам помогут справиться со стрессом. Вы знаете, я решила начать с этой темы, хотя и понимаю, что много про это уже сказано и написано, но по себе знаю, что когда нужно, тебе Вселенная посылает нужную информацию и мне захотелось именно про это написать! Есть фраза: «Так будет не всегда» ! Для энергообмена подпишитесь на мой канал, ведь известно, что вместе мы сила! В следующей статье, я возьму тему: работа с эмоциями, как себе помочь.