Как вам понять, почему вы не уверены в себе, и придумать, как укрепить самооценку.
Самоуважение, чувство собственного достоинства – это не только то, как мы относимся к себе, но и то, как нас воспринимают другие. Тому, кто не уважает себя, часто «не везет». По этому невезению можно определить, что пора заняться восстановлением самооценки.
Мы до того заняты ежедневными делами, что нам некогда размышлять о потребностях. И напрасно, ведь чувство собственного достоинства и четкие личные границы определяют отношения с миром.
Самооценка — это то, как человек оценивает себя, свои качества и способности. Это часть личности. Она может быть общей или конкретной. Общая самооценка показывает, насколько человек уважает и принимает себя. Конкретная самооценка относится к определённым аспектам личности, действиям или результатам.
Есть три вида самооценки:
Адекватная. Человек реально оценивает себя и свои возможности. Он знает свои сильные и слабые стороны, понимает, что ему нужно, и видит свой потенциал.
Неадекватная. Человек неправильно оценивает себя. Его самооценка не соответствует реальности. Он может переоценивать или недооценивать свои качества.
Смешанная. Самооценка может меняться в зависимости от ситуации. Человек может быть уверен в себе в один момент и неуверен в другой.
Самооценка влияет на жизнь человека. Уверенность в себе помогает достигать успеха. Неуверенность, чувство вины и стыда мешают реализовать свой потенциал.
Низкая самооценка — это когда человек не ценит свои достоинства. Люди с низкой самооценкой часто сомневаются в себе, ищут поддержки и анализируют себя.
Признаки низкой самооценки:
излишняя самокритичность;
недовольство своей внешностью или действиями;
страх публичных выступлений;
неспособность отказывать людям;
обидчивость;
боязнь ошибиться или не справиться с чем-то;
мысли о том, что другие люди могут подставить.
неуверенность в себе;
потеря контроля над своей жизнью;
сравнение себя с другими;
пренебрежение своими приоритетами и потребностями;
постоянные сомнения;
потребность в одобрении;
сосредоточенность на своих недостатках и ошибках;
страх неудач;
нерешительность;
неспособность устанавливать границы;
услужливость.
Специалисты считают, что к причинам низкой самооценки относятся:
плохие отношения с родителями, учителями или сверстниками в детстве;
социальная изоляция или одиночество;
потеря близкого человека, работы или другие травмирующие события;
неудачи или ошибки в жизни.
Как проявляется нездоровая самооценка?
Нездоровая самооценка проявляется в неуверенности в себе и своих способностях. Люди с нездоровой самооценкой часто чувствуют себя неполноценными и ненужными.
Признаки высокой самооценки:
уверенность в себе;
устойчивость в сложных ситуациях;
принятие себя;
здоровые границы;
позитивный внутренний диалог;
готовность рисковать;
здоровые отношения;
амбициозность;
сострадание к себе;
позитивное отношение к жизни.
Три признака здоровой самооценки:
Отсутствие болезненных переживаний и зависти при сравнении себя с другими и получении оценок от окружающих.
Способность говорить «нет», когда это не приносит пользы или не хочется.
Способность быть собой без стремления к восхищению окружающих, то есть без потребности в подтверждении своей ценности извне.
Признаки нестабильной самооценки:
Частые изменения мнения о себе.
Постоянное сравнение себя с другими.
Чувство неполноценности или недооценённости.
Стремление быть идеальным и перфекционизм.
Частые сомнения в своих способностях.
Чувство вины и стыда.
Трудности в принятии похвалы и признания своих достижений.
Неуверенность и неспособность.
Восприятие критики как личного оскорбления.
Как повысить самооценку?
Перестаньте сравнивать себя с другими.
Практикуйте позитивный внутренний диалог.
Отмечайте свои достижения.
Окружите себя позитивными людьми.
Позаботьтесь о себе.
Ставьте реалистичные цели.
Изучите новый навык.
Выйдите из зоны комфорта.
Смейтесь над собой.
Работу над собой не прекращайте никогда, как только остановитесь сразу низкая самооценка перекроет ваше сознание негативом, будьте всегда на высоте. Больше читайте позитивной, развивающей и поднимающей настроение литературы. Если мысли будут заняты то плохая самооценка скажет вам: "До свидания." навсегда.
Пусть это прозвучит странно, но как только вы и ваше счастье окажутся на первом плане, тут же найдутся причины уважать себя. Прислушивайтесь к сердцу, делайте, что считаете нужным. Быть тем, кем хочешь, нормально, для этого не требуется чьего-то разрешения. Доверяйте себе и защищайте границы, тогда и окружающие начнут относиться к вам с уважением.