Всем привет!
Всё никак не могу написать статью, в выходные заболели дети, и пока не до этого было. Сейчас немного полегче стало, идём на поправку.
Можно и статью дописать уже.
Готовить особо некогда было, ели без сложных блюд.
***
В воскресенье на завтрак у меня было:
- каша овсяная на воде с арахисовой пастой и бананом,
- омлет из двух яиц и цветной капусты,
- ментай в панировке,
- зелёный чай.
Большая порция получилась, едва съела. Всё хочу порции примерно одного веса готовить, но что-то не получается.
Вот посчитаем: 200 г каши + банан и паста, получается 300 грамм. Омлет 120 г плюс капуста 200 г и минтай 80 г, получается 400 грамм. Итого вес завтрака составляет 700 грамм, и по КБЖУ 732/42/30/76.
Второй завтрак:
- Ленивый хачапури (со вчера осталась полпорции),
- Протеиновый батончик,
- Киви,
- Чай зелёный.
Вес завтрака составил 340 граммов, КБЖУ 500/41/18/41.
Обед:
- Холодец,
- Салат (краснокочанная капуста, огурец, помидор, красный лук и ложка майонеза),
- Хлеб,
- Шоколадное печенье,
- Сыр с белой плесенью.
Вес обеда примерно 650 граммов, КБЖУ 828/46/38/74.
Ужин:
- Гречка,
- Котлеты из индейки, приготовленные в духовке,
- Салат (тот же салат, только с салатом айсбергом),
- Шоколад горький,
- Чай.
Ужин вышел ровно на 700 грамм, КБЖУ 761/60/41/57.
***
Сейчас будет быстрый отчёт за три дня.
Завтрак:
Второй завтрак:
Обед:
Ужин:
На сегодня всё!