Найти тему
Будни Антонины
2 подписчика

Моё питание на ГВ — 2750 ккал. Меню выходного дня.

4
1 мин

Всем привет!

Всё никак не могу написать статью, в выходные заболели дети, и пока не до этого было. Сейчас немного полегче стало, идём на поправку.

Можно и статью дописать уже.

Готовить особо некогда было, ели без сложных блюд.

***

В воскресенье на завтрак у меня было:

  • каша овсяная на воде с арахисовой пастой и бананом,  
  • омлет из двух яиц и цветной капусты,  
  • ментай в панировке,  
  • зелёный чай.  

Большая порция получилась, едва съела. Всё хочу порции примерно одного веса готовить, но что-то не получается.

Вот посчитаем: 200 г каши + банан и паста, получается 300 грамм. Омлет 120 г плюс капуста 200 г и минтай 80 г, получается 400 грамм. Итого вес завтрака составляет 700 грамм, и по КБЖУ 732/42/30/76.

Завтрак.
Завтрак.

Второй завтрак:

  • Ленивый хачапури (со вчера осталась полпорции),
  • Протеиновый батончик,  
  • Киви,  
  • Чай зелёный.

Вес завтрака составил 340 граммов, КБЖУ 500/41/18/41.

Второй завтрак.
Второй завтрак.

Обед:

  • Холодец, 
  • Салат (краснокочанная капуста, огурец, помидор, красный лук и ложка майонеза), 
  • Хлеб,
  • Шоколадное печенье,
  • Сыр с белой плесенью.

Вес обеда примерно 650 граммов, КБЖУ 828/46/38/74.

Обед.
Обед.
Обед.
Обед.

Ужин:

  • Гречка,
  • Котлеты из индейки, приготовленные в духовке,
  • Салат (тот же салат, только с салатом айсбергом),
  • Шоколад горький,
  • Чай.

Ужин вышел ровно на 700 грамм, КБЖУ 761/60/41/57.

Ужин.
Ужин.

***

Сейчас будет быстрый отчёт за три дня.

Завтрак:

Понедельник. Гречка с половиной котлеты и цветной капустой, бутерброд с другой половиной котлеты, черный чай.
Понедельник. Гречка с половиной котлеты и цветной капустой, бутерброд с другой половиной котлеты, черный чай.
Вторник. Овсянка на воде с маслом, омлет с овощами и отварным куриным филе, хлебец с медом.
Вторник. Овсянка на воде с маслом, омлет с овощами и отварным куриным филе, хлебец с медом.
Среда. Рис с кальмарами и креветками в сметанном соусе, груша с сыром.
Среда. Рис с кальмарами и креветками в сметанном соусе, груша с сыром.

Второй завтрак:

Понедельник. Чиа-пудинг на кефире с творогом, бананом, семечками и голубикой.
Понедельник. Чиа-пудинг на кефире с творогом, бананом, семечками и голубикой.
Вторник. Творожная запеканка, киви и кофе со сливками.
Вторник. Творожная запеканка, киви и кофе со сливками.
Среда. Ленивая овсянка с бананом, творожная запеканка и кофе со сливками.
Среда. Ленивая овсянка с бананом, творожная запеканка и кофе со сливками.

Обед:

Понедельник. Куриный бульон с вермишелью, котлета из индейки с гречкой, овощной салат.
Понедельник. Куриный бульон с вермишелью, котлета из индейки с гречкой, овощной салат.
Вторник. Щи с говядиной, холодец, салат и серый хлеб.
Вторник. Щи с говядиной, холодец, салат и серый хлеб.
Среда. Спагетти из кабачков, рис и куриные котлеты рубленые. Горький шоколад и кофе со сливками.
Среда. Спагетти из кабачков, рис и куриные котлеты рубленые. Горький шоколад и кофе со сливками.

Ужин:

Понедельник. Котлета из индейки и овощи в панировке, приготовленые в духовке.
Понедельник. Котлета из индейки и овощи в панировке, приготовленые в духовке.
Вторник. Рис с кальмарами и креветками в сметанном соусе, овощной салат.
Вторник. Рис с кальмарами и креветками в сметанном соусе, овощной салат.
Среда. Спагетти из кабачков, куриная котлета и салат с говядиной и редькой.
Среда. Спагетти из кабачков, куриная котлета и салат с говядиной и редькой.

На сегодня всё!