Эксперты в области питания выяснили, какие продукты необходимо добавлять в привычный рацион пожилом возрасте.
По мере старения организм становится более уязвимым, появляются хронические заболевания, необходимость принимать лекарства на регулярной основе. Эффективной профилактикой болезней и преждевременной смерти могут стать определенные продукты.
Эксперимент с участием 88 тысяч человек в возрасте от 30 до 85 лет показал, что отказ от мяса, например, снизил риск рака на 12%. Отказ от мяса с сохранением рыбы в рационе снизил риск смерти на 18%. Полностью растительный рацион не принес существенных результатов.
Самым идеальным рационом питания для пожилых людей названа средиземноморская диета. Разнообразьте рацион рыбой, морепродуктами, цельнозерновыми, орехами, натуральными растительными маслами, свежими овощами и зеленью. Старайтесь не класть сахар в кофе и чай, пейте достаточное количество воды, снизьте потребление соли и сахара.
Дополнительной помощью организму будет качественный, полноценный сон, снижение стресса, регулярные умеренные физические нагрузки, а также отказ от вредных привычек, информирует «Доктор Питер» со ссылкой на American Journal of Clinical Nutrition.
Ранее ИА «Кулик» рассказал, что одна бутылка пива в день улучшает кишечную микрофлору.
Автор: Альфия РАДЫГИНА