УЛЫБКА МОЖЕТ БЫТЬ СОЗНАТЕЛЬНЫМ ВЫБОРОМ, А НЕ ПРОСТО РЕАКЦИЕЙ НА РАДОСТНОЕ СОБЫТИЕ
Автор: Макс Лу
Как давно вы не смеялись? Многочисленные исследования подтвердили, что улыбка может укрепить иммунитет, облегчить боль, снизить артериальное давление и побороть депрессию.
Будь то искренняя улыбка или «вынужденная», и та и другая могут положительно повлиять на ваше здоровье. К сожалению, многие люди нечасто улыбаются в повседневной жизни. Исследования показали, что здоровые дети могут смеяться до 400 раз в день, в то время как взрослые смеются всего 15 раз.
Вынужденные улыбки также могут иметь положительный эффект.
Никто не любит принудительно улыбаться, но, согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Experimental Psychology, имитация улыбки может обмануть ваш мозг. Когда ваши лицевые мышцы формируют улыбку, они могут обмануть ваш мозг, стимулируя миндалины к выделению нейротрансмиттеров, которые меняют ваше настроение и мысли на позитивные. Доктор Фернандо Мармолехо-Рамос, возглавлявший исследование, обнаружил, что улыбка вызывала положительные психологические изменения у участников и заставляла их смотреть на мир более позитивно.
Так есть ли минусы у фальшивой улыбки? На самом деле нет, поскольку улыбка в итоге оказывает положительное воздействие. Худший сценарий — это то, что это может не сработать, но недостатков не так уж и много.
Улыбка — это естественная реакция на приятные ощущения. Однако многие упускают из виду, что улыбка может быть сознательным выбором, а не просто реакцией на что-то радостное.
Восемь причин улыбаться чаще
1. Выглядеть моложе
Никому не нравится хмурое или сердитое лицо, но улыбка всегда привлекательна. Она подтягивает обвисшие мышцы лица, заставляя вас выглядеть моложе и увереннее. Она может притягивать к вам людей. Хотите выглядеть моложе и привлекательнее? Попробуйте больше улыбаться. Это не только поможет вам выглядеть моложе, но и поднимет настроение. Улыбка поможет снять стресс и не даст вам выглядеть уставшим.
2. Снизить стресс
Стресс — это часть нашей жизни, будь то учёба, работа или отношения. Иногда он даже отражается на нашем лице. Улыбка может помочь снизить уровень кортизола (гормона стресса) и адреналина, стимулируя выделение эндорфинов, которые вызывают чувство счастья и расслабления. Тот же эффект может дать просмотр комедии. Чувствуете стресс? Найдите время посмеяться или посмотреть комедию — ваше тело будет вам благодарно.
3. Борьба с депрессией
Чувствуете себя подавленным? Попробуйте улыбнуться! Согласно последним исследованиям, даже простое выражение улыбки может стимулировать выделение мозгом нейромедиаторов, связанных с борьбой с депрессией, что позволит вам чувствовать себя счастливее. Кроме того, улыбки заразительны. Они заставляют вас чувствовать себя хорошо и поднимают настроение окружающим. Улыбка может сообщить вашему мозгу и телу, что жизнь хороша, даже если это вынужденная улыбка.
4. Облегчают боль
Исследования показали, что при улыбке выделяются эндорфины и серотонин — естественные болеутоляющие вещества, которые улучшают настроение, расслабляют мышцы и уменьшают боль. Это бесплатное, естественное обезболивающее средство ждёт, когда вы активируете его улыбкой. Когда вы искренне смеётесь, ваше артериальное давление снижается, а кровообращение улучшается.
5. Снизить кровяное давление
Одной улыбки недостаточно для здоровья сердечно-сосудистой системы, но когда вы искренне смеётесь, ваше кровяное давление значительно снижается, а кровообращение улучшается. Исследование, проведённое в Университете Осаки (Япония), показало, что у участников, которые занимались йогой смеха в течение трёх месяцев, общее артериальное давление снизилось на 5 мм рт. ст. Аналогичное исследование, проведённое в Индии, показало, что у участников, посетивших семь сеансов йоги смеха, значительно снизилось артериальное давление.
6. Снижение уровня сахара в крови
Японские исследователи обнаружили, что у группы людей старше 60 лет, которые раз в неделю в течение 120 минут выполняли упражнения со смехом, после завершения трёхмесячной программы значительно снизился уровень HbA1c. Другое исследование показало, что у людей с диабетом 2 типа, которые искренне смеялись после еды, уровень сахара в крови после приёма пищи был ниже. Кто бы мог подумать, что улыбка может помочь стабилизировать уровень сахара в крови? Смеётесь ли вы в одиночестве или вместе с другими, это может принести вашему организму различную пользу.
7. Укрепление иммунитета
Когда вы улыбаетесь, высвобождение определённых нейротрансмиттеров повышает концентрацию иммуноглобулинов в организме, помогая иммунной системе эффективнее бороться с вирусами и предотвращать инфекции. Помимо профилактических мер, таких как мытьё рук и ношение масок, помните, что улыбка — это отличный способ укрепить иммунитет.
8. Живите дольше
Мы уже говорили о многих преимуществах улыбки, в том числе о её способности снимать депрессию, уменьшать боль, снижать кровяное давление и уровень сахара в крови, повышать иммунитет, что в итоге предотвращает болезни. Более того, исследование, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine, показало, что пациенты с хорошим чувством юмора, как правило, живут дольше. Хотя юмор и улыбка часто рассматриваются как взаимосвязанные понятия, исследование показало, что даже при отсутствии чувства юмора простая улыбка может вызвать полезные химические изменения в организме.
Просто улыбнитесь!
Так что улыбайтесь! Возможно, это не решит всех ваших проблем и может показаться глупым улыбаться без причины, но улыбка имеет множество преимуществ для здоровья, и ваш мозг будет благодарен вам за положительные изменения, вызванные приподнятым уголком рта.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
Источник: The Epoch Times