Постоянно из многих информационных каналов слышишь, что нужно для здоровья проходить ежедневно по 10 тысяч шагов. Много это или мало? Есть распространенное мнение, что умеренное занятие ходьбой безопасно для людей любого возраста. Разберемся, что об этом говорит и думает доктор медицинских наук Бубновский Сергей Михайлович, который разработал прогрессивную методику по восстановлению и лечению опорно-двигательного аппарата.
Опытный врач считает, что при достижении 10 тыс. шагов возникает перегрузка связок и суставов, особенно при этом страдают колени. Боли в коленях при ходьбе — это частая жалоба пациентов, как говорит Бубновский, так как очень сильная нагрузка приходится на коленный сустав. Неприятные симптомы чаще всего связаны с возрастными изменениями в суставах, которые возникают со временем. Получается, что высокая нагрузка при длительной ходьбе очень вредна и не приносит никакой пользы.
Как же заниматься правильно, чтобы не травмировать связки и суставы? Опытный доктор Бубновский советует следовать его рекомендациям, чтобы получать максимум пользы от ходьбы.
Нужно прислушиваться к своему организму и начинать с небольших объемов. Достаточно и 5 тыс. шагов в день. Врач отметил, что не обязательно ходить по улице, на сегодняшний день существует много тренажеров, которые можно настроить по своему самочувствию, и хождение на них защищает суставы, например эллипс.
Кстати, Сергей Михайлович разработал собственные тренажеры для восстановления суставов и помогает многим людям восстановить опорно-двигательный аппарат. К нему обращаются даже люди возрастом +70.
Чтобы суставная жидкость хорошо работала в коленном суставе, необходимо следить за питанием:
- пить больше воды;
- ограничить потребление кофе, которое является сильным мочегонным;
- включать в рацион продукты, содержащие хондроитин (жирная рыба, птица, яйца, орехи сыр, бобовые).
Вредные продукты, такие как фастфуд, газированная вода, быстрые углеводы не несут пользы не только суставам, но и всему организму человека.
Доктор медицинских наук Бубновский предостерегает людей от высоких нагрузок, в том числе и от ходьбы по 10 тысяч шагов каждый день, с такими заболеваниями как артроз ног, сердечной недостаточностью, астмой, излишним весом. Он заявляет, что для больных людей нужно разрабатывать индивидуальную программу для занятий физкультурой. Эксперт подчеркивает, что перед занятиями обязательно нужно получить консультацию врача.
Друзья! Напишите в комментариях, сколько шагов в день вы проходите? Ходите ли вы каждый день пешком?