Первым шагом к решению проблемы является осознание ее и того, что нет волшебных таблеток, от единовременного употребления которых, все разрешится. Решение - это путь состоящий из шагов.
Также, полезно понять, что любая борьба - это часть проблемы, бороться с тревожностью контрпродуктивно (это может вызывать дополнительную тревогу), а вот планомерно работать над устранением причин и следствий, опираясь на направление и достижение желаемого результата является более эффективным.
1. Определите причины вашей тревожности. Это может быть (негативный опыт в прошлом, страхи, мысли - триггеры), отталкиваясь от причин попробуйте повлиять на них своими силами. В диалоге с собой попробуйте объяснить себе бесполезность и вред от того, что в вашей голове есть мысли, которые вызывают такие негативные симптомы. Мысленно откажитесь от вредных для вас мыслей и образов - они вредные, а значит ни к чему сейчас. Поставьте их на полку как книгу - подумайте о них позже, когда на это будет время и желание разбираться в них.
2. Проведите репетицию/визуализацию, проиграйте тревожащие сценарии. Системная визуализация/представление/репетиция снижает уровень тревожности за счет постепенной адаптации психики к тревожащим ее моментам. Психика защитный механизм и будет снижать амплитуду своих реакций по мере уменьшения значимости триггера. Визуализация тревожащих сценариев помогает в этом.
3. Работайте над общим психо-эмоциональным состояниемсамостоятельно или со специалистом. Существует множество техник для работы со своими эмоциями и мыслями. Подберите для себя палитру работающих и помогающих для вас психологических инструментов (можете написать мне в рабочий мессенджер - постараюсь помочь в этом). Прибегайте к ним не только в острой фазе, но и время от времени с целью профилактики.
4. Избегайте замкнутого круга. Время от времени большинство людей испытывают разного уровня разочарование в сексуальном опыте. И это можно считать вариантом нормы по целому ряду причин. Одна из основных - тот факт, что с одной стороны человек не идеальный механизм и в нем могут происходить временные функциональные отклонения/сбои, а с другой человек часто иррационально убежден, что все должно происходить ровно так, как он этого хочет, как-будто его организм ему должен. Для мужчин важно понимать, что иногда возникающая временная/непостоянная эректильная дисфункция, обычно не является причиной для беспокойства и проходит как только копируются внешние факторы ее вызывающие. Однако, если разочарование настолько сильное, что приводит к сильной тревожности относительно уже будущего опыта, прогнозированию, воспроизведению негативных сценариев, и это фиксируется, сохраняется в виде отпечатка в памяти, такое сочетание может помешать будущей успешной сексуальной активности. Важно признать и осознать, что единичные эпизоды неспособности заниматься тем сексом к которому вы привыкли не означает, что вы не можете и не сможете заниматьсясексом привычного уровня вдальнейшем. Более адаптивно будет воспринимать временную дисфункцию как последствие влияния внешних обстоятельств и особенностей реакции организма. И если вы не хотите закрепления данной ситуации в памяти и развития более серьезных проблем, то лучше будет поскорее встать на рациональную модель восприятия произошедшего. Другими словами, этим вы разорвете или не допустите замкнутый круг. Переключение внимания с симптомов на причину и ее устранение может помочь снизить давление на себя и в следующий раз получить желаемое качество сексуальной близости и удовольствие от нее.
5. Примите ваше тело, оно достойно этого. Принятие своего тела является важным фактором в достижении здорового уровня сексуальной жизни. Если вы чувствуете неуверенность в том, насколько достойно выглядит ваше тело, вы можете испытывать беспокойство о том, считает ли вас привлекательным ваш партнер. Это, само собой разумеется, совсем не способствует уверенности в своих действиях, результату от них и конечно удовольствию от процесса. Исследования показали, что у значительного числа мужчин и женщин есть проблемы с принятием образа собственного тела, которые могут привести к тревоге, когда приходит время сексуальной близости. Итак, что можно сделать, если вы беспокоитесь, что ваше тело не «уровня супермодели или супермена»? Вам следует предпринять шаги, чтобы почувствовать себя комфортно в своем теле, а именно активно проговаривая все, что вам нравится в вашем теле (системное повторение). Для этого выполните следующее упражнение: Встаньте обнаженным/обнаженной перед зеркалом. Посмотрите на свое тело целиком какое-то время, далее, поэтапно внимательно рассматривайте каждую часть себя, и проговаривайте вслух все, что вам будет нравится. То, что категорически не будет нравится постарайтесь принять с помощью диалога с собой: «Это мое тело, оно со мной так давно - с самого моего прихода в эту жизнь, оно старается каждый день для меня, а я его не принимаю и считаю его некрасивым только потому, что оно не соответствует каким-то придуманным «нормам»… Я уверен/а , что не приму его? Или все же мое тело этого достойно?Затем сделайте это снова в этот и на следующий день. Смысл в повторении, чтобы вы могли постепенно начать чувствовать себя комфортно со своим телом и принять его за его уникальную красоту. Она есть у каждого, на то она и уникальная.
6. Узнайте больше о себе, партнере и сексуальном процессе в целом. Еще одним препятствием, которое может способствовать вашей сексуальной тревожности —отсутствие надлежащего сексуального образования. Это не обязательно означает, что вы еще не знаете, как происходит сексуальный контакт, но, возможно, вы не были полностью готовы к реалиям сексуального взаимодействия. Реальность такова, что у всех свои разные потребности и взгляды на сексуальную близость. Возможно, вы не уверены в способах достижения или доставления удовольствия. Или, возможно, вы слышали различные мифы о том, как ваше тело «должно» реагировать перед и во время секса, и какие желания и потребности являются «нормальными». Если у вас есть какие-либо вопросы, тревоги, опасения по поводу секса, возможно, стоит поговорить с сексологом или прочитать специальную литературу чтобы получить больше уверенности в данном вопросе. Да, нередко взрослым мужчинам и женщинам тоже нужно половое воспитание и сексуальное образование, чтобы вести полноценную сексуальную жизнь. В связи с этим теоретическое самообразование и практическое изучение своего тела (мастурбация) актуальны и полезны. Несмотря на то, что мастурбация — к сожалению — все еще обычно изображается как постыдный или даже опасный акт, исследования указывают на обратное, объясняя, что она на самом деле может улучшить отношения со своим телом и сексуальностью.
7. Настройте открытую коммуникацию с вашим партнером.После того, как вы изучите себя и узнаете что вам нравится, а что нет, очень важно научиться озвучивать свои потребности партнеру и объяснять как он может помочь их реализовать. Не следует забывать о своих недовольствах - они также должны озвучиваться, в противном случае недовольства могут накапливаться и нести отягчающие последствия. Если вы достаточно доверяете своему партнеру, чтобы испытывать желание заняться с ним сексом, почему бы не сказать ему или ей о том, что вам нравится, а что нет, в чем вы не уверены, в чем чувствуете тревогу и так далее? Открытое общение может стать для вас хорошим инструментом при работе с тревогой. Исследование, в котором приняло участие 142 пары, находящиеся в долгосрочных отношениях, показало, что партнеры, которые открыто и свободно сообщают о своих сексуальных потребностях и желаниях, имеют более здоровую и полноценную сексуальную жизнь. В этом же исследовании есть интересные факты, которые показывают, что женщины, которые открыто общались о сексе и своих предпочтениях, чаще достигали оргазма, и что открытое обсуждение сексуальных потребностей в паре было связано с лучшими отношениями и сексуальным удовлетворением как среди мужчин, так и среди женщин. Помните: тот, с кем вы ложитесь в постель, действительно хочет быть там, с вами, и что он или она ждет времени, которое вы собираетесь провести вместе. Поэтому воспользуйтесь этим моментом сексуальной связи для взаимного удовольствия, а не заполняйте себя негативными мыслями, которые неизбежно принесут тревогу.
Заключение
В заключение, друзья, я хочу подчеркнуть, что сексуальная тревожность может быть вызвана множеством различных факторов, но решение этой проблемы действительно существует. Осознанный подход и выбор оптимального решения — ключевые шаги на пути к улучшению вашей сексуальной жизни и общему благополучию.
Я, Дмитрий Соболев, психотерапевт и сексолог, готов помочь вам преодолеть страхи и тревогу, связанные с сексуальной сферой. Если вы испытываете трудности в этой области, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Совместно мы сможем найти оптимальные решения и вернуть вам уверенность, комфорт и радость в интимной жизни. Решение вашей проблемы ближе, чем вы думаете. Запишитесь на консультацию и сделайте первый шаг к новой, более счастливой и гармоничной жизни.
Запись на консультацию: https://dmitriy-sobolev.ru/raspisanie/
Почта: help@dmitriy-sobolev.ru
Больше информации на моём сайте: https://dmitriy-sobolev.ru/
#СексуальнаяТревожность #ТревогапередСексом #ПреодолениеТревоги #ИнтимноеЗдоровье #КогнитивноПоведенческаяТерапия #УлучшениеСексуальнойЖизни #Психотерапия #ДмитрийСоболев #СексуальноеЗдоровье #ПомощьСексолога #ТерапияДляПары