Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Знакомо? Мне кажется каждому в нашей стране.
Популярность голодовки под вечер набрала обороты в 90е. И что только женщины тогда не пробовали чтобы хоть как-то приблизиться к модельным параметрам модной тогда худобы. И казалось бы, столько лет прошло, столько исследований было проведено, столько комментариев было от врачей и диетологов, но есть до сих пор люди, которые упорно верят в этот чудо-способ.
Вот пожалуйста, марафон от диетолога и нутрициолога. Имя указывать не хочется, так как подобные горе "специалисты", кроме как отвращения ничего не вызывают.
И да, возможно, после подобного эксперимента у Вас уйдёт около 5 кг за месяц за счёт мышц и воды. Это даже может простимулировать и человек выдержит ещё месяц подобных пыток. Если совсем сильная сила воли, то и больше.
Но получится ли так питаться всю жизнь и что произойдёт с организмом?
Организм это работа целого ряда органов. Для простоты представьте себе производственный цех, где каждый отвечает за свою работу и свой функционал. И вот там работают желудочек, почки, печень, мышцы, головной мозг и многие другие. Кто-то делает свою работу хуже, кто-то лучше. Как и на любой работе.
Руководитель данной корпорации (завода,цеха) - Вы. И тут у Вас случается помутнение рассудка, Вы ставите перед собой цель "похудеть любой ценой". Смотрите на другие компании, в которых руководители применяют такую же практику и решаете попробовать на себе.
В результате своими действиями Вы:
- Снижаете "работникам" оплату = в виде полноценного питания
- Ограничиваете их в бонусах = как бы не было плохо и больно желудку вечером, ничего, потерпит, привыкнет
- Лишаете его всяческих премий и поощрений = видеться со своими друзьями вечером где-то в кафе, Вам теперь крайне сложно, засыпать тоже
- И медленно, но уверенно, распускаете отдел с клеточками организма, которые потребляют энергию и отвечают за метаболизм (обмен веществ) = они не могут взять пищу, которую Вы им не даёте и превратить её в энергию, им приходится увольняться
В результате тело не становится красивее, внутри Вас, все органы паникуют, и повезёт, если они не устроят забастовку и Вам не придётся идти к гастроэнтерологу.
Почему это работает и этот метод ещё живёт в наших умах?
Среднестатистический человек, если не брать в расчёт домохозяек, до 18:00 включительно, находится на рабочем месте. Редко кто наберёт туда с собой кучу контейнеров, похожих на ассортимент шведского стола.
Соответственно даже не считая калорий, Вы физически не успеете много съесть. А из-за дефицита Вы похудеете. Вот и всё.
Что делать?
Не подстраиваться под комендантский час. Пища переваривается, пока Вы не спите. В среднем на это уходи 2-3 часа. Более подробно, как сбалансировать ужин, мы разберём в другой статье. А сейчас просто поймите одну простую истину: если Вы ложитесь в 12 ночи, то без зазрения совести можно в 9-10 вечера скушать лёгкий, но полноценный ужин, например, запеченную/приготовленную на пару рыбку салатом.
Если в Вашей жизни отсутствует спорт, не добавляйте на ужин сложные углеводы (рис, гречку), об этом тоже чуть позже поговорим подробнее.
Если до момента как Вы решили похудеть, на ужин Вы ели много и плотно, и через час после рыбки захочется кушать: творог/стакан кефира за час до сна так же будут без последствий для фигуры.
Забыть про то чтобы ложиться спать с пустым желудком. Во время сна Ваши органы продолжают работать. У нас бесперебойный цех. И если им неоткуда будет взять для этой работы энергию, они возьмут её из мышц. Оно нам надо? Если мы хотим красивое и подтянутое тело - нет. Если нужен просто отвес в килограммах - да. Я сторонник здоровья, поэтому смотрим пункт 1: голодны - скушайте творог и лягте со спокойной душой спать.
Если организм не получит пишу за 4-5 часов до сна, он будет в стрессе. Качество сна снизится и проснётесь Вы голодными. А дальше будет 3 пункт:
Испытав голод, организм начнёт откладывать запасы. У кого-то быстрее, у кого-то медленнее, но у всех как итог, появится "спасательный круг" на боках. При чём в отличие от Вас организм это будет делать с благими намереньями, что бы спасти Вас от тяжелых времен. И это будет тот самый жирок, который хуже всего уходит.
Спасти себя от ночного зажора. Если мы нормально рассчитываем свой КБЖУ в течение дня, мы сыты и нам ничего лишнего не хочется на ночь. Но бывает психологический момент, когда просто хочется себя порадовать чем-нибудь вкусным. А что нас радует? Сладкое, соленое и жирное. Все мы люди)). Постарайтесь убрать из холодильника продукты, которые могут спровоцировать срыв. Зная что в холодильнике Вас ждут творог и кефир, вместо кусочка Наполеона, Вы начнёте искать радость в чём-то другом.
По началу это будет сложно. Поэтому про мотивацию мы обязательно поговорим с Вами. Но чуть позже. Я не робот и к сожалению не успеваю так быстро писать 👀
А вот как составить правильно свой рацион и какие продукты кушать, что бы худеть (кликаем и читаем) 😉
Если Вы тоже решили привести себя в форму к НГ, подписывайтесь на канал, будет интересно ❤
