- Лосось. Жирная рыба богата омега-3 и витамином D, которые помогают регулировать уровень серотонина, отвечающего за установление регулярного цикла сна-бодрствования.
- Вишня. Ягода повышает уровень гормона сна мелатонина, который естественным образом вырабатывается в организме.
- Молочные продукты. Витамины D, C, B6, B12, кальций и магний, которые содержатся в молочных продуктах, способствуют улучшению сна.
- Грецкие орехи. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые способствуют выработке мелатонина и функционированию циркадных часов.
- Овсянка. Овёс является растительным источником аминокислоты триптофана, которая способствует выработке мелатонина и серотонина.