И дело даже не в красивом, рельефном и упругом теле! Дело в первую очередь в здоровье☝️ Про это не так часто говорят, но девушки куда чаще мужчин страдают от остеопороза, связано это с их гормональными особенностями.
Перелом шейки бедренной кости – один из самых популярных переломов, который еще к тому же довольно часто приводит к летальному исходу🙁 Женщины после 45 лет проводят больше времени в больнице с остеопорозом, чем по причине сахарного диабета, инфаркта миокарда и рака молочной железы☝️
Можно ли снизить риск таких переломов? Конечно да!
🔹регулярный силовой тренинг! Желательно с отягощениями (штанга, гантели). Силовые тренировки позволяют увеличить плотность костей и снизить риск переломов
🔹адекватное потребление кальция 1000 мг (50+ лет 1200 мг). В 50 г сыра уже 50% нормы, +400 мл молоко/йогурта и вы закрыли свою норму
🔹употреблять достаточное количество витамина D. Он помогает поддерживать нормальный уровень кальция и фосфора в крови, что необходимо для здоровья костей и зубов. Играет роль в процессах деления и роста клеток. Участвует в регуляции иммунного ответа, помогая бороться с инфекциями. И еще делает много чего полезного для нашего организма
🔹достаточное потребление белка, рекомендация ВОЗ 0,8 г на кг веса тела, если вы тренируетесь или худеете эти дозировки могут увеличиваются в 1.5-2 раза
🔹Ограничить потребление алкоголя и курение. Поддержание здорового образа жизни, включая умеренное потребление алкоголя или полное прекращение курения, может способствовать поддержанию костной плотности и общего здоровья костей
Причин регулярно заниматься силовыми тренировками очень много и здоровье ваших костей лишь одна из них🔥
И не забываем, что различные силовые тренировки с инвентарем и без, есть у нас в в телеграм канале:
https://t.me/fitbe_ru
Подписывайтесь и тренируйтесь бесплатно!