Осенью, когда погода становится прохладнее, а световой день короче, организм начинает испытывать стресс и ослабление иммунной системы. В этой статье расскажу о том, как укрепить свой иммунитет осенью.
1. Питайтесь правильно: Осень - время, когда организм нуждается в большем количестве витаминов и минералов. Увеличьте потребление свежих овощей и фруктов, тем более, что сейчас самый сезон!
Также включайте в рацион продукты, богатые белками и правильными жирами. Не забывайте о здоровом соотношении белков, жиров и углеводов в вашем рационе.
2. Пейте больше воды:
вода необходима для поддержания гидратации организма и нормального функционирования всех его систем .Также вода помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение.
Когда мы испытываем стресс, наш организм выделяет гормоны, которые могут привести к обезвоживанию. Питье воды помогает нам расслабиться и уменьшить уровень стресса. Берем не какие-то абстрактные 2 литра, а считаем свою норму по формуле: 30мл воды на каждый кг веса. Полезно добавить в воду дольку лимона или имбирь.
3. Избегайте стрессовых ситуаций,
этот совет актуален не только осенью, а во все времена: стресс может негативно влиять на иммунную систему, поэтому старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение дня.
Найдите способы расслабления и отдыха, такие как медитация, йога или просто чтение книги.
4. Занимайтесь физическими упражнениями:
регулярные занятия помогают укрепить иммунную систему, улучшают выносливость. Рекомендуется заниматься спортом не менее трех раз в неделю. Выбирайте виды спорта, которые вам нравятся и подходят по уровню нагрузки. Я вот планирую возобновить походы в бассейн.
Так же в погожие деньги можно гулять в парке и ловить последние теплые лучики солнца. Не зря же говорят: в здоровом теле - здоровый дух!
5. Управляйте своим сном:
Недостаток сна может привести к снижению иммунитета. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
Перед сном желательно отказаться от гаджетов, лучше почитайте интересную книгу, выпейте чай с ромашкой, лавандой или мятой.
Хорошо успокаивает и настраивает на сон и ванна с лавандой, а еще помню в детстве мама нам с братом делала маленькие подушечки с цветами и травой зверобоя, они клались под обычную подушку, а сейчас я покупаю мешочки с лавандой или капаю эфирное масло на запястья. Кстати, эфирные масла можно использовать с некоторыми моделями увлажнителей воздуха, эти приборы очень актуальны в холодное время вода, когда воздух сушат батареи.
Сухой воздух вызывает раздражение слизистых оболочек носа и горла. Так же оптимальный уровень влажности уменьшает распространение вирусов и бактерий в воздухе.
6. Избегайте курения и употребления алкоголя:
курение и употребление алкоголя негативно влияют на работу иммунной системы, да и всего организма в целом. Вредные привычки вообще зло, они отнимают ваше драгоценное здоровье. Конечно, бокал винишка изредка сильно не навредит, но старайтесь не злоупотреблять. Моя подруга, например, варит безалкогольный глинтвейн, хорошо согревает и никакого ущерба для здоровья!
7. Избегайте контакта с больными людьми:
Старайтесь избегать контакта с людьми, которые могут быть носителями различных инфекций. Понятное дело, что всех больных не распознать, но если в траспорте около вас кто-то постоянно чихает
и обливается соплями - пересядьте😄 Несколько лет назад я ОЧЕНЬ сильно заболела, после того, как чужой ребенок в автобусе лизнул меня за руку🙈
Я спокойно стояла и держалась за поручень и тут на, "лизь". Не знаю совпадение или нет, но думаю мамочки согласятся, что детские болячки и всякие вирусы, часто, очень агрессивны для взрослых!
8. Гигиена: соблюдайте правила гигиены, особенно если вы часто находитесь в больших скоплениях людей и пользуетесь общественным транспортом.
Хорошая идея - после посещения таких мест промывать нос морской водой.
Чаще мойте руки и пользуйтесь антисептиком. Так же протирайте спиртом или антисептическими жидкостями поверхности с которыми часто контактируете, мобильный телефон, дверные ручки и т.д.
9. Избегайте переохлаждения:
Одевайтесь по погоде и не переохлаждайтесь. Осенью температура может быстро меняться, поэтому будьте готовы к изменению погодных условий.
С возрастом понимаешь, что лучше тепло и уютно, чем ультра модно и холодно! Тем более, что не обязательно одно должно быть в ущерб другому!
Укрепление иммунитета осенью - это важный шаг к сохранению здоровья и профилактике заболеваний. Внедряйте полезные привычки и организм будет готов к борьбе с вирусами и бактериями!
А у вас есть методы, которые помогают вам адаптироваться к приходу холодов?
Делитесь!
В этой статье можно почитать о SOS-средствах при выпадении волос
Желаю всем здоровья, берегите себя и своих близких! Ставьте пальчик вверх и подписывайтесь!🤗