Бешеный темп жизни современного человека часто приводит к тому, что он перекусывает на ходу. Регулярное потребление фастфуда и другой вредной пищи приводит к набору лишних килограммов. Дойдя практически до критической отметки многие желают избавиться от жировых отложений. При этом нужно помнить, что сброс веса – это сложный процесс, требующий индивидуального подхода и консультации с врачом. Однако в статье мы поделимся некоторыми общими рекомендациями, которые могут помочь вам ускорить обмен веществ и сжечь больше калорий.
Интервальные тренировки с высокой интенсивностью, йога или ходьба
Лишние калории можно сбросить разными способами. Одним из самых популярных является интенсивная интервальная тренировка. Комплекс упражнений состоит из ряда физических нагрузок – от эллиптических перекрёстных занятий до плавания. При этом высокая интенсивность между ними варьируется от 5 секунд до 8 минут. За одну тренировку, которая длится 45 минут, человек сжигает 485 калорий.
Для сторонников различных медитаций идеальным вариантом станет йога – Бикрам, горячая или хатха. В зависимости от вида, за время занятий сжигается от 144 до 330 ккал за 90 минут. Не менее полезным является ходьба. Быстрый темп шага позволяет снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, инсульта и онкологии. Кроме того, ходьба улучшает здоровье сердца, режим сна и бодрствования, память, настроение, укрепляет мышцы и кости. Физические нагрузки в воде, бег, езда на велосипеде или танцы также способствуют ускорению сжигания жира.
Работа по дому, активные игры и здоровый сон
Согласно исследованию, ремонт и перестановка мебели также ускоряет сжигание калорий. Аналогичное правило касается генеральной уборки. Работа по дому помогает бороться с усталостью и депрессией.
Ещё одним прекрасным способом избавиться от лишних килограммов являются игры с детьми или другие активные забавы, благодаря которым можно весело и с пользой провести время с друзьями. К активному развлечению относятся спортивные, музыкальные и VR-игры.
При похудении не следует забывать о сне. Здоровый и полноценный сон – залог быстрого снижения веса. Его продолжительность должна быть 7 – 8 часов.
Помните, быстрый сброс калорий способствует появлению проблем со здоровьем. Лучше следовать придерживаться умеренного темпа, включив в привычку правильно питаться и физическую активность на регулярной основе. Такой подход поможет добиться и поддерживать желаемый вес. Если у вас возникнут вопросы или проблемы, обращайтесь к диетологу.