Заболевания сердца и сосудов негативно сказываются на качестве жизни, приводят к инвалидности и преждевременной смерти. Поэтому важно для снижения риска таких заболеваний проводить умеренные физические тренировки.
Полезные виды тренировок для сердечно-сосудистой системы
Сердце образно называют мотором организма. Оно без остановки прогонят кровь по сосудам, обеспечивая организм кислородом и питательными веществами, способствуя выводу продуктов метаболизма. С годами сердечная мышца от частых сокращений, особенно в стрессовых ситуациях, изнашивается. Для укрепления сердечной мышцы медики рекомендуют выполнять кардиоупражнения. Эффект таких тренировок следующий:
- растяжение стенок увеличивает объем перекачивающего кровь органа;
- укрепление сердечной мышцы;
- улучшение кровотока в сосудах;
- снижение риска тромбообразования.
Дополнительный бонус от упражнений — удержание веса в норме.
Виды кардиоупражнений и кому они подходят:
- Ходьба обычная, по лестнице и со скандинавскими палками: Новичкам и людям преклонного возраста. Длительность занятий 40 -60 минут;
- Бег на свежем воздухе, в спортзале, дома на месте: Людям с лишним весом к занятиям следуем подходить с осторожностью;
- Фитнес — тренировки (танцы, йога, пилатес, аэробика и т.д.): В любом возрасте, если нет противопоказаний (лишний вес, проблемы с суставами и позвоночником);
- Плавание: Нет ограничений по весу и противопоказаний;
- Велопрогулки: Новичкам следует проконсультироваться с врачом;
- Бег на лыжах, катание на коньках: Как альтернатива бегу и велопрогулкам зимой.
Силовые упражнения на тренажерах полезны для тренировок сердечно-сосудистой системы и выносливости организма, если проводятся под руководством инструктора.
Как правильно выполнять кардиоупражнения
Во время любого вида тренировки нужно контролировать частоту сердечных сокращений. Пульс должен подняться до уровня 120-140 ударов в минуту и удерживаться на протяжении всего времени занятий. Нагрузки, приводящие к возрастанию пульса свыше 140 ударов в минуту, негативно влияют на систему кровообращения. Поэтому фитнес-тренеры советуют в жаркую погоду заменять упражнениями с гантелями подтягивание на перекладине и интенсивные отжимания. Также в жару к скачкам давления могут приводить упражнения с позиций вниз головой, их также желательно исключить, заменив другими вариантами.