Устранение складок на животе за 7 дней – задача непростая, но выполнимая при наличии настойчивости и правильного подхода. Основное внимание следует уделить комплексным упражнениям, которые активируют мышцы пресса и сжигают лишний жир. Рассмотрим 3 эффективных способов избавиться от складок в области живота за короткий срок.
Частичный подъём корпуса
Многие люди за погоней к красоте и стройности прибегают к изнурительным диетам. При этом добиться плоского живота за короткий срок можно с помощью простых упражнений. Одним из эффективных видов тренировок является частичный подъём корпуса. Такая активность направлена на проработку прямой мышцы, расположенной в верхней части живота. Регулярное выполнение позволяет улучшить тонус и сделать талию тоньше.
Для этого потребуется лечь на спину, согнув колени и сомкнув руки за головой, приподняться на немного от пола. При этом важно напрячь мышцы живота без нагрузки на поясницу и не дёргать шеей. Выполнять нужно по 15 – 20 раз, постепенно наращивая количество подъёма. При регулярном и правильном выполнении первые видимые результаты появятся спустя 7 дней.
Косые скручивания
Для достижения желаемой цели также полезны косые скручивания. Они прорабатывают боковые мышцы брюшного пресса, улучшая рельеф, гибкость и подвижность туловища. Для выполнения физической нагрузки потребуется соблюдать следующий порядок действий:
· Лесь на спину;
· Согнуть ноги в коленях и сомкнуть руки за головой;
· Не спеша поднимать туловище параллельно скручиваясь в сторону. Во время подъёма нужно стараться коснуться локтем противоположной ноги;
· Количество повторений – от 10 до 15 раз.
Планка
Ещё одним действенным способом укрепить мышцы кора и улучшить осанку является упражнение планка. Занятия на регулярной основе способствуют активации глубоких мышц живота и спины, в результате которых происходит укрепление корпуса.
Для выполнения планки потребуется принять упор лёжа, держась на локтях и вставая на носки. В процессе занятий необходимо следить, чтобы живот был подтянут, а поясница не прогибалась. Рекомендуемое время для выполнения планки новичками составляет порядка от 20 до 30 секунд.
Несмотря на то, что избавиться от складок на животе можно за короткий срок, при этом не следует забывать о кардионагрузках: пробежки, плавание или прыжки через скакалку помогут ускорить процесс сжигания жира. Также важно придерживаться правильного и сбалансированного питания. Для этого необходимо минимизировать потребление углеводов, отдавая предпочтение продуктам, насыщенным белком. С правильным настроем за 7 дней можно достигнуть заметных результатов.