От качества сна зависит качество нашего бодрствования, то есть от того как наш организм отдохнет ночью зависит то, как он будет функционировать днем. Правильный сон – источник прекрасного настроения, хорошего самочувствия и, конечно же, нашей красоты. Чтобы определить, сколько часов нужно для здорового сна, следует знать, что сон – это циклический процесс. Каждый из циклов занимает примерно полтора часа.
✅ЭТО МЫ И ТАК ЗНАЛИ 👆🏻 Но где совет с которым мы не сталкивались в интернете?
⬇️ Многие исследователи подчеркнули значение сна в комфортной обстановке. Для лучшего сна, был предложен оптимальный температурный интервал спальной зоны 25-27°С, основанный на «комфортной средней температуре кожи».
✅Источник
Kim D, Chung Y. Study on comfortable room temperature using mean skin temperature analysis in sleeping. J Fish Mar Sci Educ.
2007;38:161-7;
Kim D, Kum J. Study of room temperature condition effects on the sleep stage and physiological reactions during sleep. J Korean
Soc Living Environ Sys. 2014;21 (6):942-8.
⬇️ Теплая ванна для ног перед сном является широко используемым методом для согревания ног во многих исследованиях, где было показано, что это полезно для улучшения качества сна за счет сокращения продолжительности времени засыпания.
✅Источник
Raymann RJEM, Swaab DF, Van Someren EJW. Skin temperature and sleep-onset latency: changes with age and insomnia. Physiol
Behav. 2007;90 (2):257-66;
Liao W-C, Chiu M-J, Landis CA. A warm footbath before bedtime and sleep in older Taiwanese with sleep disturbance. Res Nurs
Health. 2008;31 (5):514-28.
⬇️ Результаты исследования показали, что засыпание было в среднем на 7,5 мин короче, общее время сна было на 32 мин дольше, количество пробуждений было в 7,5 раза меньше, а эффективность сна была на 7,6% выше для тех, кто одел ночные носки во время 7-часового сна, чем контроль (без носков).
✅Источник
PMID: 29699592
✅Вывод: Не зря мой дед говорил, держи ноги в тепле, а голову в холоде, а все остальные данные выше 👆🏻
