Время между 5 и 7 часами вечера - это время перехода. Вы уходите с работы, забираете детей из школы, детского сада или со спортивной тренировки и возвращаетесь домой. И это самое напряженное время дня, потому что за день вы уже, как правило, измотаны, вы в мыслях об ужине, предстоящих домашних заданиях, которые еще надо успеть проверить, и дети тоже раздраженные, уставшие, плаксивые и непослушные. Всем нелегко. Именно в это время родители чаще всего срываются на детей.
Что можно сделать, чтобы снизить уровень стресса у всех и пережить этот промежуток времени - такой напряженный и такой важный, на самом деле?
ОЛЬГА РАКИТИНА | 5 октября 2024 г
Обычно проблемы начинаются, когда вы забираете своих детей. На первый взгляд они счастливы видеть вас, но как только садятся в машину, становятся плаксивыми или раздражительными. Это особенно касается детей дошкольного или младшего школьного возраста. Дети постарше истерик, может быть, и не закатывают, но тоже не могут скрыть своего раздражения, начинают драку на заднем сидении друг с другом, огрызаются... А могут, наоборот, замкнуться и стать недоступными для общения. Что тоже не легче.
Почему так происходит?
Во-первых, возникает разрыв связи между вами и детьми. Ваши дети были вдали от вас весь день и скучали по вам. Вероятно, они чувствуют некоторую разобщенность и пытаются снова настроиться на связь с вами. Они словно говорят: «Тебя не было со мной целый день, и мне нужно, чтобы ты снова настроился на меня, чтобы был таким, как до расставания». Это бессознательный процесс для детей. Они не осознают проблему.
Во-вторых, ваши дети сами устали. Они к этому моменту часто голодны, у них может быть падение уровня сахара в крови, у них не было настоящего отдыха, а когда им дают возможность расслабиться, они становятся откровенно капризными, уставшими и подавленными. Взрослые-то еле-еле справляются с негативными реакциями от усталости и голода, что тут говорить про детей.
В-третьих, они чувствуют, что вы тоже устали. У детей есть "радар", который постоянно сканирует ваше эмоциональное состояние. Они знают, когда вы обеспокоены, встревожены, устали, грустны, подавлены или злы. Они могут чувствовать, что вы устали, и для них это означает, что вы эмоционально недоступны, с вами трудно сейчас установить связь, на которую они рассчитывают. Да, дети эгоцентричны.
Им очень важно, чтобы вы восстановили связь мгновенно, как только увиделись, были доступны, дали уверенность и позаботились о его комфорте, а вы, кажется, не совсем рядом, говорите с кем-то по телефону, ссоритесь с папой (или мамой), думаете о покупках, а не о них здесь и сейчас. Дети чувствуют это как разлуку, и это заставляет их беспокоиться. Тревога в этот момент — как топливо в огонь усталости, голода и трудного дня. Они чувствуют себя брошенными. Поэтому и действуют как раз в то время, когда ваши эмоциональные резервы на нуле.
Что можно сделать?
Как можно быстрее закрыть этот разрыв. Если вы сможете восстановить связь и быть для ребенка эмоционально доступным, он успокоится, и тогда вы сможете позаботиться о других проблемах.
Лучший способ сделать это — выделить какое-то время, чтобы полностью посвятить себя ребенку, как только вы его увидели или встретились дома. Это можно сделать и в машине. Да, это сложно, особенно, если вы сами устали и нуждаетесь в отдыхе, но если вы будете помнить, что этот короткий промежуток времени невероятно важен для ребенка, то вы точно сможете. Вы сможете предотвратить вечер истерик и разногласий, сделаете его приятным и спокойным для всех.
Попробуйте сразу по возвращении домой потратить 15–20 минут на то, чтобы пообщаться с ребенком, выслушать его, пообниматься или сделать что-то еще, что подойдет вашему ребенку в зависимости от его возраста и темперамента. Некоторые дети хотят вам что-то показать, другие хотят, чтобы вы их выслушали, кто-то хочет просто поболтать, кому-то важно забраться к вам на колени, а кто-то просто достает игрушки, чтобы поиграть с вами рядом.
Дайте им понять, что у вас есть дела, но вы хотите побыть немного вместе, потому что вы скучали по ним в течение дня, и вы хотите знать, как они провели этот день. Пожалуйста, не отвлекайтесь ни на что другое. Только вы и ваш ребенок (или ваши дети). Они привыкнут к этому и уже эмоционально спокойно смогут отпустить вас, когда насытятся вашим вниманием. Поверьте, им не нужны часы вашего внимания, всего несколько минут, но безраздельных.
Если дети голодные, это тоже провоцирует плохое поведение. И если ужин надо будет долго ждать, дайте детям совсем немного перекусить до ужина чем-то легким. Лучше всего подойдет кусочек фрукта. Это повысит уровень сахара в крови, обеспечит серотонином, утолит голод, но не испортит ужин.
После того, как вы провели время с ребенком, настройте его на занятие, которым он может заняться, пока вы готовите ужин. Это должно быть занятие, которое будет развлекать его самого. Игра — лучший вариант.
Если ваш ребенок постарше, вы можете привлечь его к помощи, например, в сервировке стола. Дети младшего школьного возраста с удовольствием будут помогать и общаться с вами в это время.
Идеальный вариант - если супруг сможет взять на себя заботу и провести время с детьми. Таким образом, будет время восстановить связь с обоими родителями, а вы сможете свободно и спокойно приготовить ужин.
Чего не следует делать
Худшее, что могут сделать родители, придя домой с работы — это занырнуть в свои телефоны и ноутбуки. Это действительно добавляет обиды детям, словно вы говорите своим поведением, что вы не только эмоционально недоступны, но что вы вообще недоступны, ребенок думает про себя в этот момент: «я не в счет, я не важен для папы и мамы».
Конечно, мы понимаем, что родители, которые часто так делают, сами пытаются взять себе немного свободного времени, снять стресс, расслабиться, "потупить"... Но время выбрано совсем неподходящее. Вам следует стремиться к успешному восстановлению связи с детьми, проведению спокойного семейного вечера, полного любви и гармонии, старайтесь создать предсказуемые рутины, укладывайте детей спать в одно и то же время, и тогда у вас будет достаточно свободного времени вечером как для себя и своих соцсетей, так и для своей второй половинки.
Советы, которые помогут провести вечер спокойнее
Планируйте ужины заранее и готовьте как можно больше блюд заранее
Большой стресс — это не знать заранее, что у вас будет на ужин, а затем суетиться и собирать все это в последний момент. Если вам нужно еще заезжать в продуктовый магазин по пути домой, покупать то, что нужно для приготовления, то вечер становится в два раза более стрессовым. Можно, конечно, купить что-то уже готовое типа бургеров и пиццы, но, во-первых, это дороже, а во-вторых, в долгосрочной перспективе хуже для здоровья.
Вас выручит планирование питания на неделю и предварительная подготовка. Есть масса рецептов, в том числе, здесь, на многочисленных кулинарных каналах Дзена, которые помогут вам недорого и разнообразно спланировать ужины на всю неделю. Потратьте выходной на это, что-то можно заморозить, что-то может стоять в холодильнике 2-3 дня, но зато вечера среди недели вы освободите от кулинарного стресса.
Поддерживайте вечернюю рутину постоянной
Никто так не любит постоянства, как дети. Даже если вам кажется, что это не так. Но именно постоянство и предсказуемость дают спокойствие детям. Пусть они привыкнут к тому, что вы после садика или школы уделяете им немного времени, а после едете домой, готовите ужин (который уже наполовину готов, если вы готовите заранее), делаете уроки, смотрите мультики и ложитесь спать. Вы можете придумать другую вечернюю рутину, например, включить сюда йогу или прогулку перед сном, - неважно. Главное, создайте рутину, и ваши дети привыкнут к ней и будут меньше нервничать, зная, что их ждет.
А вот если каждый вечер все по-разному, все непредсказуемо, вот тогда дети непроизвольно проявляют разрушительное поведение. Хорошо установленный распорядок дает детям чувство безопасности и снижает хаос.