Питание женщины во время грудного вскармливания является предметом многочисленных споров среди старшего и младшего поколения, врачей и самих кормящих мам. Особенно много сомнений вызывают фрукты…
Фрукты – это один из основных источников витаминов и минеральных веществ для женского организма. Кроме того, в них содержится полезная для кишечника клетчатка, пектины, фруктовые кислоты и фруктоза с глюкозой, необходимые для полноценного обмена веществ и нормального самочувствия.
Регулярное употребление фруктов вносит разнообразие в меню кормящей мамы, восполняет запасы полезных веществ, которые были потрачены в процессе беременности и родов. Однако многие фрукты, обладающие яркой окраской, имеют недобрую славу аллергенов и за это женщины на период кормления малыша грудью незаслуженно часто исключают их из своего меню, тем самым лишая себя массы полезных веществ и удовольствия от вкуса.
Какие же из фруктов можно употреблять кормящим мамам совсем без опаски, к каким нужно относиться с осторожностью, а от каких из фруктов стоит совсем отказаться?
Правильный выбор
Наиболее опасными в плане аллергии и негативных реакций со стороны как маминого, так и детского организма считаются те фрукты, которые не характерны для сезона и местности , в которой вы живете. Такие плоды обычно привозят издалека и предварительно, чтобы они добрались до прилавков в привлекательном виде, их обрабатывают особыми консервантами. Вот эти вещества и могут давать негативную реакцию у малыша.
Кормящей маме в среднем в первое время желательно кушать каждый день не менее 200 г фруктов , постепенно это количество нужно увеличивать до 300–400 г. Кроме поставки в организм витаминов, минералов и питательных веществ, фрукты дают необходимую организму жидкость, которая способствует выведению токсинов и продуктов обмена веществ. Чем же полезны те или иные виды фруктов и как правильно их употреблять во время кормления грудью?
Яблоки
Яблоки являются одними из традиционных фруктов в нашей стране, их рекомендуют кормящим мамам одними из первых. Изначально, в первые дни после родов, можно употреблять печеные яблоки, они богаты пектинами и легко усваиваются. Их можно приготовить в духовом шкафу или в микроволновой печи. Также можно кушать и свежие яблоки – лучше для начала попробовать зеленые сорта . Если яблоки привозные, необходимо их тщательно мыть и очищать от шкурки. В дальнейшем можно есть желтые и красные сорта. При этом, если мама или ребенок склонны к аллергии и различным расстройствам пищеварения, стоит употреблении красных яблок снимать с них кожицу.
Яблоки помогают в усвоении железа, богаты витамином С, витаминами А и группы В, пектинами, сладкие сорта яблок содержат много глюкозы и фруктозы. Они стимулируют аппетит, повышают настроение и . К тому же, это отличный вариант перекуса во время прогулок с малышом или между основными приемами пищи.
Груши
Груши, наряду с яблоками, относят к традиционным фруктам нашей полосы. Груши могут быть разных сортов, более или менее сочные, желтого или зеленого цвета, но одним из самых важных свойств груши является наличие в ней большого количества клетчатки, которая помогает регулировать работу кишечника и выводит из организма шлаки.
У этих фруктов есть и еще несколько очень важных преимуществ – они гипоаллергенные, вкусные и ароматные, утоляют голод и жажду, снижают количество газов в кишечнике малыша и даже уменьшают у него силу проявления колик! В грушах много глюкозы и фруктозы, фруктовых кислот, витамина С, магния, кремния, кальция и фосфора.
Однако не стоит кушать груши на голодный желудок и запивать их водой – они могут вызывать чувство дискомфорта в кишечнике, особенно если это очень сладкие сорта Можно запекать груши в духовке или микроволновой печи, таким образом аллергенность груши еще больше снизится.
Бананы
Хотя бананы не произрастают в нашей местности, они уже прочно вошли в наш рацион практически как традиционный фрукт. Бананы достаточно плотные и хорошо насыщают организм. Они содержат много аскорбиновой кислоты, витаминов Е и А, кальция, фосфора, калия и железа. Бананы нормализуют работу кишечника и естественным образом его очищают, повышают тонус организма и укрепляют иммунную систему. Калий питает сердечную мышцу, а сахара в составе банана повышают настроение, помогают снять усталость.
Фрукт для удовольствия
Бананы содержат в своем составе много триптофана, который активизирует в организме выработку серотонина – гормона радости, что помогает молодым мамам бороться с послеродовыми депрессиями. Ежедневно съедая по одному банану, женщина получит и набор витаминов и минералов, и порцию удовольствия.
Гранат
Гранаты традиционно причисляют к продуктам, повышающим уровень гемоглобина, который после родов обычно снижается. Но, в питании кормящих мам с гранатом нужно быть поосторожнее. Он не относится к числу традиционных отечественных фруктов, обладает яркой окраской и может стать причиной аллергических реакций у малыша.
Поэтому, в первые недели после родов его кушать не стоит, а в последующем можно пробовать его есть его понемногу, начиная с 20–30 г в день. Избыточное потребление этого фрукта может привести к вздутию живота и запору как у самой мамы, так и у малыша. Чрезмерное увлечение гранатами, может даже вызвать у крохи кишечные колики. Гранатовый сок стоит разбавлять кипяченой водой, так он станет более безопасным.
Лимоны
Лимоны являются самыми низкоаллергенными среди всех цитрусовых. Они будут полезны при простудах, инфекциях, расстройствах пищеварения и запорах. За счет большого количества витамина С лимон помогает бороться с лихорадкой и кожными заболеваниями, он повышает иммунитет и эмоциональный тонус. Употреблять его кормящим мамам можно, но усердствовать конечно не стоит – для начала будет достаточно одной дольки лимона с чаем, если все пройдет благополучно – можно кушать его в большем количестве.
Апельсины и мандарины
Этот фрукт богат витамином С и каротином, в нем много жидкости и фруктовых кислот, они ароматные и стимулируют аппетит, улучшают настроение. В тех странах, где апельсины произрастают традиционно – это один из основных фруктов для питания кормящих мам и первых прикормов, но для нашей страны апельсины (не смотря на всю свою «обычность») – все-таки экзотика, поэтому, кушать их при грудном вскармливании нужно осторожно и в небольших количествах.
Можно начать с одной дольки апельсина, и внимательно понаблюдать за реакцией малыша . Если все прошло без негативных последствий можно позволить себе 2–3 дольки апельсина ежедневно, они принесут много пользы. Все сказанное относится в полной мере и к мандаринам, в них еще и много глюкозы и фруктозы, за счет чего они обычно более сладкие, чем апельсины. Первый раз стоит попробовать 1–2 дольки мандарина и если все в порядке, вполне можно позволить себе съедать по одному мандарину в день.
Сливы, персики и абрикосы
В летнее время эти фрукты будут очень полезны кормящим мамам, но стоит помнить – они могут существенно влиять на стул малыша, послабляя его. Поэтому, начинать кушать эти фрукты стоит с небольшого кусочка, хотя они и относятся к группе низкоаллергенных продуктов. Если знакомство с этими плодами прошло благополучно – можно есть их спокойно. Они являются источником витаминов и минералов, нежной клетчатки и фруктовых кислот, что иммунитет и настроение.
Ананасы
Сегодня на прилавках магазинов можно встретить много экзотических фруктов, одним из которых является ананас. Он сладкий, нежный и ароматный, содержит много полезных веществ, в том числе и активаторов обмена веществ, за счет чего ему приписывают жиро-сжигающие свойства. Во время кормления грудью ананасы вполне допустимы, но опять же при внимательном наблюдении за реакцией малыша на этот продукт. Попробуйте сначала один небольшой кусочек, если у малыша нет сыпи и расстройства стула, можно смело употреблять этот вкусный фрукт.
Все экзотические фрукты типа киви, манго, папайи, личи и других стоит пробовать после 3–4 месяцев, когда кишечник малыша достаточно окрепнет.
Несомненно, кормящим мамам обязательно нужно есть фрукты и отказываться от них совсем нельзя. Но и переедать не стоит, ведь это может спровоцировать расстройство пищеварения, как у самой женщины, так и у ее ребенка. Всего должно быть в меру, и фруктов в том числе.